現(xiàn)如今,“戒糖風(fēng)”盛行,糖從“甜蜜的符號”變成了讓人變丑、變胖、生病的物質(zhì),越來越多人聞糖變色。 然而,生活中的糖何其多,比如水果基本都是甜的,那水果里的糖會(huì)不會(huì)對身體有影響呢? 加利福尼亞大學(xué)兒科名譽(yù)教授羅伯特·勞斯蒂格表示,大部分的水果含糖量都不低,但其中往往也有含有可溶性和不溶性纖維,這些物質(zhì)能減緩人體對糖分的吸收,避免血糖升高。也就是說,水果里即使有很多糖分,人體攝入后也不容易吸收。 雖然甜味是糖分決定的,但糖的種類有很多,葡萄糖、蔗糖和果糖都會(huì)有甜味,但甜度相差很大,程度大?。汗?gt;蔗糖>葡萄糖。而它三者,GI又不同,葡萄糖(100)>,蔗糖(65)>果糖(23.0)。也就是說,即使含糖量相同,果糖比例高的水果要比蔗糖的更甜,但GI更低;反之,有些含葡萄糖的水果,雖然甜度不高,但GI卻很高。 所以,不能認(rèn)為越甜的水果含糖量越高。 擔(dān)心這個(gè)問題的,一般是糖尿病患者,因?yàn)樗麄冃枰獓?yán)格控制血糖。 一種食物對血糖的影響是由GI和GL決定的。GI是升糖指數(shù),GL指的是血糖負(fù)荷,血糖負(fù)荷(GL)=該食物的GI× 單位食物中可利用碳水化合物數(shù)量 ,簡而言之,GI代表的是這種食物的升糖能力,GL代表在這種升糖能力下,你能吃多少。 對于一些常見水果的GI值和GL值,小九特意都給大家列了表: 想減肥的、需要控糖的人群,可以選擇低GI的水果,但一定要注意度,不然也難以達(dá)到效果。 夏天是吃水果的季節(jié),超市的各色水果,看得人眼花繚亂。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任李晨鐘提到,水果中含有一定的糖,所以對于以下特殊人群而言,吃水果要有所講究。 ·減肥人士吃含糖量低的水果,限制總熱量 減肥人士最宜選擇的水果是草莓、西瓜、木瓜、番茄,這些水果含糖量都不超過10%。但有一點(diǎn)要注意的是,即使吃的水果含糖量低,也要限制每天限制的總熱量。一般來說,平均一天攝入的水果量不超過200克。 ·超重的糖尿病人群,吃水果要有所限制 對于這類人群,由于往往需要控制攝入食物的總熱量,因此對含糖量較高的水果有必要進(jìn)行適當(dāng)限制,可以盡量少吃或不吃,尤其要注意一些甜度不高,但含糖量比較大的水果,如藍(lán)莓、桃、火龍果等。 而那些含糖量高又甜度高的水果就更要注意了,這些水果含水量一般比較少,食用后會(huì)引起餐后血糖上升,鮮棗、荔枝。 ·需要控糖的糖尿病患者,每天攝入量不超過200克 李晨鐘特意提到,如果是需要控糖的糖友,除了每天要控制每天的攝入量外,還有一些細(xì)節(jié)需要注意。 1.在服用他汀類降脂藥或鈣拮抗劑類降壓藥期間,要避免食用檸檬、酸橙、西柚等水平,以免影響藥效; 2.糖友吃水果時(shí)間應(yīng)在兩餐之間,尤其不能飯后食用; 3.不能用水果代替蔬菜,即使是含糖量低的水果也不行; 4.病情加重、血糖較高或血糖波動(dòng)較大時(shí),不建議吃水果,可以用黃瓜、西紅柿等食物替代。 水果里雖然含有糖分,但食用后人體比較難吸收,所以不用擔(dān)心水果會(huì)傷害健康。但是,任何食物過猶不及,即使是營養(yǎng)豐富的水果,也要按情況吃,才能發(fā)揮它最大的價(jià)值。
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