步履蹣跚，最能看出一個(gè)人的老態(tài)。有些人即使七八十歲，頭發(fā)花白，滿臉皺紋，但是腿腳利落，仍能給人精神矍鑠、充滿活力的感覺。國(guó)外數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰腿疼在導(dǎo)致人體失能的原因中占第一位。

那么，你的腿還好嗎？

• 膝蓋輕度或中度間斷性疼痛，休息后好轉(zhuǎn)，活動(dòng)后加重
  

• 膝關(guān)節(jié)無力、怕冷

• 上下樓梯或蹲起時(shí)，腿部疼痛明顯

• 晨起時(shí)膝蓋疼痛發(fā)僵，活動(dòng)后緩解

• 膝關(guān)節(jié)總出現(xiàn)“咔咔”的聲音，有摩擦感

• 膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹

• 出現(xiàn)O型腿或者X型腿，或原有關(guān)節(jié)畸形變重

• 多吃有益關(guān)節(jié)的食物：含鈣量高的芝麻醬、乳酪、蝦皮、海帶等；富含軟骨素的雞皮、雞爪，豬軟骨、蹄筋等；富含骨膠原的銀耳、雞爪、豬蹄、豬皮等；富含氨基葡萄糖的貝殼類食物以及新鮮的水果和蔬菜。
  

• 多保暖，避免受涼。冬季及時(shí)添加衣服，夏季避免空調(diào)直吹。必要時(shí)帶上保暖護(hù)膝。

• 減少這些行為：少爬山、爬樓梯，少蹲、跪，少久坐久站，不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)。

• 避免超重：肥胖是損害膝關(guān)節(jié)的一大殺手。研究表明，60歲以上老年肥胖者患膝關(guān)節(jié)炎的幾率達(dá)64.5%。 

• 穿舒適的鞋子。這不僅可以讓你走路舒服，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。如果有膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外翻或扁平足，建議進(jìn)行足底壓力測(cè)試，定制合適的鞋墊，來調(diào)整下肢力線，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

• 不要過度勞累，盡量避免外傷。

2）背對(duì)墻站直，兩只腳分開的距離與肩膀同寬，腳后跟與墻面隔15厘米的距離，然后一邊慢慢往下蹲，一邊整腳跟與墻面的距離。盡量下蹲，以不產(chǎn)生疼痛為度，大腿和小腿的夾角不要小于90度。維持這個(gè)姿勢(shì)盡量久的時(shí)間，然后慢慢站起來。往下蹲時(shí)，要注意膝蓋不要超過腳尖，以免給膝蓋造成過多負(fù)擔(dān)。