人的一生中約有三分之一的時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)的。隨著年齡的增大，很多老年人會(huì)睡得越來(lái)越少，經(jīng)常半夜就會(huì)睡不著或第二天很早醒來(lái)。

這其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)槔夏耆松窠?jīng)細(xì)胞有所減少，會(huì)使睡眠時(shí)間也不斷縮短。那么，60歲以上的老年人睡多久合適？睡太少或睡太多有什么影響？

60歲以上老人睡多久合適？

一般說(shuō)來(lái)，成年人每天要保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。不過(guò)，如果是60歲以上的老年人，那么一天保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間即可，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)至7到8個(gè)小時(shí)，這個(gè)范圍內(nèi)都是正常的。同時(shí)，老年人也需要一定的午休時(shí)間，大概控制在半小時(shí)以內(nèi)，盡量不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，以免影響血壓水平。

此外，老年人睡覺(jué)最好在晚上9到10點(diǎn)之間入睡，早上則5到6點(diǎn)之間起床。由于老人晨起時(shí)陽(yáng)氣較弱，建議做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如拉筋、散步等。

睡太少或睡太多有什么影響？

老年人如果睡得太少，長(zhǎng)時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)，就容易導(dǎo)致注意力降低，增加患老年癡呆的幾率，還可能會(huì)加大早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，老年人也不能睡太多。長(zhǎng)期睡過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體器官缺乏鍛煉，進(jìn)而引起退化。另外，還容易出現(xiàn)頭暈乏力、心跳減緩、食欲不振等問(wèn)題，不利于健康。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、選擇合適的枕頭

不少老年人存在頸椎問(wèn)題，所以，平時(shí)睡覺(jué)要注意選擇舒適的枕頭；臥室光線也要盡量調(diào)低，從而幫助提高睡眠質(zhì)量。

2、避免喝太多水

睡覺(jué)前，老年人要避免喝過(guò)量水，避免起夜次數(shù)過(guò)于頻繁，影響睡眠。

3、保持愉悅心情

如果一個(gè)人處在焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒下，就容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。因此，老年人最好要保持輕松愉悅的心態(tài)，凡事也要看開(kāi)點(diǎn)。

4、白天不睡過(guò)多

多數(shù)老年人白天有較多閑暇時(shí)間，但這個(gè)時(shí)間段不宜睡太多，容易造成失眠。建議白天適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或多與親友交流。