膝前痛是膝關(guān)節(jié)慢性疼痛中最常見的部位，在人群發(fā)病率較高，對日常生活和生活質(zhì)量造成很大影響。今天，老專家為大家詳細(xì)講述膝前痛的原因以及如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，希望可以幫您緩解膝前疼痛。

膝前痛，又名髕股關(guān)節(jié)綜合征、髕e股關(guān)節(jié)疼痛、髕骨軟化癥，主要的癥狀包括：

膝關(guān)節(jié)前方疼痛（髕骨周圍），但定位不明確；剛剛活動時(shí)疼痛明顯，活動一段時(shí)間后減輕，但后半程又加重；上下樓梯疼痛加劇，下樓梯尤為明顯；長時(shí)間膝關(guān)節(jié)彎曲（如久坐，開車），膝前酸痛。

髕骨研磨測試：臥位下膝關(guān)節(jié)伸直，將髕骨往遠(yuǎn)端推，收縮股四頭肌，保持向遠(yuǎn)端推以抵抗髕骨上移的力量，若產(chǎn)生疼痛為陽性。注意逐步增加收縮力道，雙側(cè)對比。

髕骨面按壓測試：將髕骨推向一側(cè)，按壓髕骨側(cè)方關(guān)節(jié)面，若出現(xiàn)疼痛為陽性。注意逐步增加按壓力道，雙側(cè)對比。

休息：避免過度使用，減少誘發(fā)因素。休息至癥狀消失一周以上。首先應(yīng)減輕髕股關(guān)節(jié)及周圍軟組織的負(fù)荷，以減輕疼痛。停止下蹲和跳躍類的運(yùn)動，喜歡跑步的朋友應(yīng)將運(yùn)動量減少至跑步時(shí)和跑步后不產(chǎn)生疼痛的強(qiáng)度，或者選擇其他運(yùn)動項(xiàng)目來替代（如游泳）。

運(yùn)動治療：調(diào)整髕骨周圍及相關(guān)軟組織的張力，增強(qiáng)股四頭?。ㄓ绕涔蓛?nèi)側(cè)斜?。┘捌湎嚓P(guān)肌肉的力量。以下為推薦動作

肌肉的牽拉：拉伸到末端，保持10秒左右，每組5~6次。

1：牽拉腘繩肌 

2：牽拉股四頭肌 

3：牽拉髂脛束 

4：牽拉臀大肌

力量訓(xùn)練：末端維持10秒，10次/組，慢慢的回到起始位置以達(dá)到肌肉離心收縮的目的。注意避免膝關(guān)節(jié)超過腳尖、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、軀干歪斜。

1：靠墻靜蹲  

2：單腳蹲起  

3：螃蟹走(屈膝側(cè)步走) 

4：開貝殼(側(cè)臥髖外旋)

膝蓋疼痛請及時(shí)找老專家就診！