在布萊德利·庫(kù)珀主演的電影《永無(wú)止境》中，主人公艾迪·莫萊，本是一名寫不出東西來(lái)的廢材作家，在偶然吃下了一顆藥片后，發(fā)現(xiàn)自己突然變得頭腦清晰、精力充沛、行動(dòng)敏捷，從此開啟了開掛的人生。原來(lái)，這種藥片能夠讓大腦發(fā)揮100%的潛能。

我們每天都在使用我們的大腦，我們對(duì)大腦也有很多期望：“要是我能更專注就好了”、“要是我能更有創(chuàng)意就好了”、“要是我的邏輯思維能力更好一點(diǎn)就好了”……

如果我們也能吃下一顆藥就能讓大腦更強(qiáng)大，相信很多人都會(huì)爭(zhēng)著去買?？上?，這只是電影虛構(gòu)的故事，現(xiàn)實(shí)世世界里還真沒有這種藥片。

但在美國(guó)，有一位40多歲科學(xué)記者，她花了一年多的時(shí)間，訪問了許多腦神經(jīng)科學(xué)專家，并且在他們的實(shí)驗(yàn)室里對(duì)自己的大腦進(jìn)行試驗(yàn)，對(duì)自己的大腦進(jìn)行改造，并把自己的經(jīng)歷和試驗(yàn)成果寫成了一本書。

這本書的書名是《認(rèn)知迭代》，它的作者是卡蘿琳·威廉姆斯?？ㄌ}琳·威廉姆斯本科畢業(yè)于是英國(guó)?？巳卮髮W(xué)，后來(lái)又獲得倫敦帝國(guó)理工學(xué)院科學(xué)傳播碩士學(xué)士學(xué)位，曾擔(dān)任過(guò)科學(xué)記者、編輯、《新科學(xué)家》雜志專題編輯和定期撰稿人和英國(guó)廣播公司電臺(tái)制作人。

作為一名科學(xué)記者，卡蘿琳閱讀了大量的最前沿的腦神經(jīng)科學(xué)論文，她堅(jiān)信人的大腦具有可塑性。通過(guò)實(shí)驗(yàn)、大量的訓(xùn)練和驗(yàn)證，卡蘿琳成功地改造了自己的大腦。她發(fā)現(xiàn)，改造大腦的關(guān)鍵，就是提升注意力，同時(shí)降低焦慮感。在此基礎(chǔ)上，通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，你幾乎可以讓自己的大腦提升一切你想要它提升的能力。

提升注意力，就是提升對(duì)大腦的控制力

1、心流狀態(tài)：注意力高度集中的狀態(tài)

生活中，我們常常發(fā)現(xiàn)，在某一方面很厲害的人，去做其他的事也會(huì)很厲害。例如最近大火的國(guó)漫《哪吒》的導(dǎo)演，他原本畢業(yè)于著名的華西醫(yī)學(xué)院，但卻憑一己之力，做出了一部?jī)?yōu)秀的動(dòng)漫電影。

《認(rèn)知迭代》揭示了其中的原因。這些人很容易進(jìn)入“心流”狀態(tài)。在“心流”狀態(tài)下，人的大腦處于一種“放松且就就緒”的狀態(tài)，能夠高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、卡蘿琳的注意力提升實(shí)驗(yàn)

像很多人一樣，作者考羅琳存在著嚴(yán)重的注意力渙散的問題，常常不能集中注意力做自己手頭的事情，導(dǎo)致效率低下，并且因?yàn)椴荒馨磿r(shí)完成任務(wù)而越來(lái)越焦慮，對(duì)自己的生活和工作完全失去了控制感。

通常，我們認(rèn)為，注意力不集中的原因是因?yàn)槲覀儧]有努力讓自己的注意力集中。但卡蘿琳通過(guò)在波士頓實(shí)驗(yàn)室對(duì)自己大腦的實(shí)驗(yàn)得出，我們注意力渙散，恰恰是因?yàn)槲覀兲胍⒁饬小?strong>我們?cè)较胍⒁饬?，就越焦慮，耗費(fèi)了大量的腦力，從而越不能集中。

卡蘿琳和研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人想要輕松地進(jìn)入高度集中的狀態(tài)，首先要有過(guò)進(jìn)入這種狀態(tài)的體驗(yàn)，然后通過(guò)不斷地訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化。

在實(shí)驗(yàn)室里，研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)讓很多精心設(shè)計(jì)的小游戲找到了這種狀態(tài)，并進(jìn)行了強(qiáng)化，卡蘿琳自己的感覺和研究數(shù)據(jù)都顯示她的注意力得到了提升。

3、如何進(jìn)入心流狀態(tài)

但不論是卡蘿琳還是我們，都不可能長(zhǎng)期在實(shí)驗(yàn)室里做實(shí)驗(yàn)。離開了實(shí)驗(yàn)室，我們?cè)撊绾握业胶蛷?qiáng)化注意力高度集中的“心流”狀態(tài)呢？

冥想練習(xí)是一種很好的方法。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想的人，大腦的后扣帶皮層區(qū)域比較不活躍，而這一區(qū)域正是控制大腦分心與走神的區(qū)域。

對(duì)于不喜歡冥想的人來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到相同的練習(xí)效果，只需要找到自己真正喜歡做的事情。讓這件事保持一定的難度但不至于太難。你要付出一定的精力去做但同時(shí)又很享受。這樣你的大腦就能保持專注且放松的狀態(tài)。無(wú)論是畫畫、瑜伽、做飯、登山還是游泳，都可以達(dá)到這種效果。

一旦你找到并習(xí)慣了這種“心流”的狀態(tài)，在完成其他任務(wù)時(shí)，你便能輕松地進(jìn)入這種狀態(tài)，從而高效地完成任務(wù)。

降低焦慮，不浪費(fèi)腦力

1、焦慮的破壞力

研究證明，焦慮會(huì)破壞一切大腦一切形式的思考活動(dòng)。它會(huì)分散我們的注意力，會(huì)削弱我們對(duì)沖動(dòng)的控制。本來(lái)被用來(lái)處理其他任務(wù)的腦力，就這樣被毫無(wú)益處的焦慮給耗費(fèi)了。

曾經(jīng)有人問，一片兩萬(wàn)字的論文到底是該怎么寫出來(lái)。有個(gè)學(xué)霸回答說(shuō)，只要每天花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)寫500字，40天就寫完了。

也許這就是學(xué)霸與普通人的差距。普通人可能40天花了30天焦慮怎么寫出來(lái)、寫不完怎么辦，而學(xué)霸卻完全沒有把心思花在擔(dān)心上，而是把精力用來(lái)實(shí)打?qū)嵉刈鍪隆?/p>

2、容易焦慮的原因：認(rèn)知偏差

卡蘿琳發(fā)現(xiàn)自己非常容易焦慮，感覺自己大部分時(shí)間都處于壓力之下。在一項(xiàng)一項(xiàng)樂觀/悲觀測(cè)試中，她的悲觀傾向得分非常高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平均值。研究者得出，卡蘿琳具有嚴(yán)重的負(fù)面認(rèn)知偏差。這導(dǎo)致她總是不自覺地尋找生活中消極的因素，大部分都處于擔(dān)憂的狀態(tài)中。

而卡蘿琳的朋友喬里恩則恰恰相反，他的樂觀傾向得分非常高，所以他在生活中總是過(guò)于樂觀。

造成卡蘿琳和喬里恩差別的主要原因，是基因。也就是說(shuō)一個(gè)人是否容易焦慮，是從出生就決定了的。

3、如何降低焦慮感

既然基因已經(jīng)決定了，那容易焦慮的人就要一輩子焦慮下去嗎？

幸好，人的大腦是具有可塑性。通過(guò)訓(xùn)練，人的負(fù)面認(rèn)知偏差是可以被矯正的。

研究團(tuán)隊(duì)為卡蘿琳制定了三種訓(xùn)練計(jì)劃：

認(rèn)知偏差訓(xùn)練——讓注意力系統(tǒng)學(xué)會(huì)在環(huán)境中尋找積極事物而不是消極事物

認(rèn)知偏差修正訓(xùn)練——讓大腦改變對(duì)事物的負(fù)面解讀

工作記憶訓(xùn)練——為心智留出更多的空間

通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，卡蘿琳的悲觀傾向得分更接近平均水平了，她的焦慮特質(zhì)得分也降低了很多。跟重要的是她自己的感覺，她感覺自己完全沒有以前那種被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)的感覺了。

在進(jìn)行認(rèn)知偏差訓(xùn)練的同時(shí)，卡蘿琳也在持續(xù)堅(jiān)持正念冥想。正念冥想幫助她集中注意力、關(guān)注自己的感覺，很好地改善了焦慮的心態(tài)。

對(duì)于容易焦慮的人來(lái)說(shuō)，最重要的是要意識(shí)到自己容易焦慮，而自己的焦慮是完全沒有必要的。然后再下意識(shí)地訓(xùn)練自己關(guān)注積極的食物，減少對(duì)事物的負(fù)面解讀。同時(shí)，集中注意力在自己做的事情上來(lái)，不要讓焦慮控制了自己的大腦。

選擇，然后堅(jiān)持，你就能改造你的大腦

1、對(duì)大腦其他能力的提升

在提升了自己的注意力和降低了自己的焦慮特質(zhì)后，卡蘿琳繼續(xù)輾轉(zhuǎn)于各個(gè)實(shí)驗(yàn)室，分別對(duì)自己的創(chuàng)意、方向感、時(shí)間感知和數(shù)字焦慮進(jìn)行了改進(jìn)。

卡蘿琳發(fā)現(xiàn)，這些能力的改進(jìn)都和注意力和焦慮有關(guān)。

創(chuàng)意的勁敵是焦慮。在處于放松而愉悅的狀態(tài)時(shí)，大腦更容易出現(xiàn)“頓悟”時(shí)刻，靈光一現(xiàn)，獲得創(chuàng)意。

良好的方向感也需要提升注意力和減少焦慮。每個(gè)人都有與生俱來(lái)的方向感，很多人感覺自己沒有方向感，不過(guò)是由于過(guò)于焦慮或者不夠?qū)Ｗ⒃斐傻摹?strong>時(shí)間感知能力和數(shù)字焦慮也是同樣的道理。

2、思維方式的改變

伴隨著各項(xiàng)能力的提升，卡蘿琳感覺自己對(duì)大腦的控制力加強(qiáng)了，并由此改善了她的生活狀態(tài)。她在《認(rèn)知迭代》中總結(jié)道：“其實(shí)我們已經(jīng)擁有精神生活所需的大部分能力，重要的是我們要學(xué)會(huì)如何選擇并使用它們?！?/strong>

以下是她給出的訓(xùn)練大腦幾條建議：

1）鍛煉——最好去戶外。

2）找一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的工作或愛好。

3）參加正念冥想課程。

4）記住，要是不是地任由思緒飄飛，以重置大腦。

5）選擇某項(xiàng)技能，在實(shí)際生活中加以練習(xí)。

6）堅(jiān)持下去，很虧你就會(huì)對(duì)自己的大腦有更好的理解，也能發(fā)現(xiàn)更直接的改善大腦的方式。

3、未來(lái)可期

在這一段奇特而刺激的旅行中，卡蘿琳不僅改善了自己的大腦，更看到了腦科學(xué)研究未來(lái)的種種可能性。在不久的將來(lái)，我們也許會(huì)在微信上玩著腦神經(jīng)科學(xué)專家設(shè)計(jì)的小游戲，鍛煉自己大腦某個(gè)方面的能力?；蛘唠S身攜帶某種器械，用來(lái)彌補(bǔ)自己大腦某個(gè)方面的缺陷或用來(lái)拓展電腦某方面的感知。在未來(lái)，人類也許可以突破自己生理的極限，擁有超強(qiáng)的大腦。讓我們拭目以待吧！