我們能看到,馬拉松選手都是一個比一個精瘦的,這是超量有氧運動的結(jié)果,這樣能在他們快速奔跑的過程中降低一定的風(fēng)阻,獲得更好的名次,但是他們都沒有一個好看的身材,因此肌肉都流失了。 而健身界公認的燃脂殺手,不是跑步,而是波比跳!這是為什么? 我們想要減肥,其實是想將體內(nèi)脂肪排出體內(nèi),那么就得選擇保留肌肉量,消耗脂肪的中高強度的有氧運動,那么就得選擇“波比跳”了。 波比跳,這個動作的優(yōu)勢之處在于,它從開始的有氧運動,隨著訓(xùn)練時間的提升會轉(zhuǎn)向無氧運動,對肌肉量的影響較小,而且它不是一個孤立動作,是多方位刺激和消耗的復(fù)合動作. 對比一下熱量消耗你就知道了: 跑步配速6km/h,1小時消耗熱量600大卡。 波比跳60秒,消耗20大卡,1小時消耗1200大卡。 波比跳的燃脂效率,這可是跑步的2倍熱量消耗的差距。波比跳可謂是家里最優(yōu)秀的燃脂動作了! 它之所以這么的優(yōu)秀,源自于它將俯臥撐,縱跳和提膝結(jié)合在一起,一個動作3倍消耗,不累死,也會榨干你的脂肪。 這因為波比跳消耗量如此驚人,你無法持續(xù)作戰(zhàn),在休息期間,可以摻雜其他動作,進一步消耗和休息。 動作1. 波比跳+高抬腿 10個+30s 動作2. 波比跳+平板撐 10個+30s ? 動作3. 波比跳+開合跳 10個+30s 動作4. 波比跳+懸吊 10個+30s 動作5. 波比跳+深蹲 10個+10個 這5個動作,可以循環(huán)訓(xùn)練,總共完成10組,做完足以讓你大汗淋漓,等著脂肪被榨干,虐出完美身材。 訓(xùn)練時記得準備一張瑜伽墊再進行哦! |
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