《醫(yī)原·濕氣論篇》中說：“人知避風(fēng)寒，不知避濕。能避風(fēng)寒，不能避濕者，以風(fēng)寒傷人顯而急，濕傷人隱而緩。隱則莫見，而受之也深；緩則不覺，而發(fā)之也遲。”

意思是說，大家都知道躲避風(fēng)寒，卻不知躲避濕氣的傷害，濕氣對(duì)身體的影響緩慢漸進(jìn)，不易覺察，傷害卻巨大，難以消除。

因此，盡早認(rèn)識(shí)到自己有濕氣，及時(shí)祛濕，才能降低濕氣對(duì)身體的影響。

■ 起床時(shí)看感覺

如果每天早晨起床的時(shí)候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)彈，那么可以肯定體內(nèi)有濕了。

■ 如廁時(shí)看大便

清晨方便后，可以觀察一下大便。如果大便溏稀不成形，容易粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈，三五張手紙反復(fù)擦也擦不凈，需要很多手紙才能擦干凈屁股，有時(shí)候還便秘，也說明體內(nèi)有濕。

另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但很少有人是這種健康的大便了。體內(nèi)有濕的情況下，大便溏軟不成形，總有排不干凈的感覺。

■ 洗漱時(shí)看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對(duì)著鏡子看看自己的舌頭。

健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果你伸出自己的舌頭發(fā)現(xiàn)：舌頭邊緣有鋸齒狀，白白的舌苔鋪滿了整個(gè)舌頭，舌頭中間還可能有裂紋，十之八九有濕氣。

■ 小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉

早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，雙腿沉重，難以抬起。當(dāng)小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉?xí)r，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

大家對(duì)照一下，很容易判斷自己是否存在濕氣過重的問題了，總結(jié)一下濕氣的癥狀有：

如果上面很多癥狀都符合，可以初步判定是濕氣重了，具體體質(zhì)類型可以找醫(yī)生判定。

濕氣重的感覺不好受，有些人喜歡煮點(diǎn)紅豆薏米，來祛濕消腫，往往喝了一段時(shí)間，濕氣一點(diǎn)沒去，還覺得身體越發(fā)地腫了。

其實(shí)，90%的人煮紅豆薏米粥，食材都選擇錯(cuò)了，所以濕氣才祛不了！

■ 真正有祛濕消腫作用的，不是紅豆，而是赤小豆。

中醫(yī)入藥都用赤小豆，紅豆則只供一般食用。因?yàn)橹挥谐嘈《购凶懔繋椭梭w排出濕氣的皂草甙物質(zhì)，紅小豆效果則差些。《本經(jīng)》記載：（赤小豆）"主下水，排癰腫膿血。"只有用對(duì)了赤小豆，才能起到健脾祛濕的效果。

「從外表看，紅豆比較圓，種臍不突起；赤小豆呈細(xì)長(zhǎng)形，一側(cè)有線形突起的種臍，偏向一端?！?/p>

■ 虛寒者直接用生薏米，這樣不對(duì)。

薏米屬于淡滲利濕藥，可以祛濕，但性偏涼，對(duì)于脾虛特別是脾胃虛寒的人，如果光用生薏米就會(huì)損傷脾胃，而脾是負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕的，脾傷了，濕氣更加排不出，越祛濕反而身體越濕。煮之前可以將生薏米用小火炒到金黃色，把寒性減去，就能避免對(duì)脾胃的損傷。如果覺得麻煩，可以直接買炒薏米。

■ 祛濕不忘健脾。

中醫(yī)認(rèn)為：脾主運(yùn)化，既能運(yùn)化水谷又能運(yùn)化水濕。而脾喜燥而惡濕，若脾陽振奮，脾臟健運(yùn)，運(yùn)化水濕功能正常，濕邪就不易產(chǎn)生。因此祛濕切勿忘記健脾，而脾虛又分幾種類型，每種類型健脾的方法也有所不同，我推薦你看一看我之前的文章《夏季最易傷脾胃，3碗湯水來調(diào)養(yǎng)》。

■ 祛濕要學(xué)會(huì)辨別不同的性質(zhì)。

濕邪從來不孤軍奮戰(zhàn)，總是要與別的邪氣狼狽為奸，濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與暑在一起就是暑濕，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕。因此要想更有效地祛濕，還得根據(jù)濕的不同兼雜，決定祛濕的方法。

接下來我也會(huì)逐步教會(huì)大家如何分清濕邪的性質(zhì)、種類及調(diào)養(yǎng)方法，大家繼續(xù)關(guān)注我之后的文章「祛濕第二步」與「祛濕第三步」就能知道了。

濕氣非常普遍，且因濕邪粘滯的特性，很難祛除。有的人吃了很久的祛濕藥或湯，還是無法消除濕氣，于是就放棄了祛濕。正確祛濕，找準(zhǔn)方法很重要，方法對(duì)了，才可以起到事半功倍的效果。

■ 避免潮濕環(huán)境是基本方法。

日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其對(duì)濕氣敏感的人，不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛，最好睡在與地板有一定距離的床上；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服等等，避免外部濕邪侵入身體。

■ 健脾養(yǎng)胃是根本方法。

外部環(huán)境僅僅是誘因，體內(nèi)環(huán)境太濕才是主因。“諸濕腫滿，皆屬于脾”，中醫(yī)認(rèn)為身體的濕邪是因?yàn)槠⒌倪\(yùn)化功能出現(xiàn)問題，所以呵護(hù)好脾胃尤其重要，不要吃損傷脾胃的食物比如涼拌食品、冷飲、油膩食品；喜歡暴飲暴食的人也得克制，因?yàn)槿菀讚p傷脾胃。

■ 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是輔助方法。

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是懶動(dòng)少動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動(dòng)，但越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的濕氣就越多，久而久之，引發(fā)一系列的濕病。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力外，還可以促進(jìn)身體器官代謝，加速濕氣從汗液、小便中排出體外。跑步、健走、打球、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，都是很好的方法。

■ 妙用祛濕膳食是不錯(cuò)的方法。

蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值?？梢試L試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來,待到全身發(fā)過汗以后,病癥就會(huì)有所緩解,這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。

中醫(yī)祛濕的方法有多種，關(guān)鍵原則是強(qiáng)健脾胃，溫陽補(bǔ)氣，陽氣足了，濕氣就能化解，脾胃功能好了，水分的代謝能力也會(huì)正常。

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