[原創(chuàng)]乒乓球長有拍四面攻教學法（連載） 

 
                                 目錄
                               作者簡介
                                前言
                               創(chuàng)新與發(fā)展
                    第一章  什么叫長有拍四面攻
                    第一節(jié)   長有拍四面攻的由來及命名
                    第二節(jié)   長有拍四面攻的優(yōu)點及缺陷
                          一   概述
                          二   優(yōu)點之一握拍舒適
                          三   優(yōu)點之二加強了對手指力量的合理使用
                          四   優(yōu)點之三入門快、進步快
                          五   優(yōu)點之四加快了兩邊的擺速
                          六   優(yōu)點之五打法多
                          七   優(yōu)點之六在發(fā)球上占有明顯的優(yōu)勢
                          八   優(yōu)點之七扣高球效果好
                          九   優(yōu)點之八運用倒板技術易如反掌
                          十   優(yōu)點之九防守面積大
                          十一 優(yōu)點之十解決了直拍反手弱的問題
                          十二 優(yōu)點之十一延長了運動員的運動壽命
                          十三  缺陷
                    第三節(jié)  長有拍四面攻的原理
                           一    原理概述
                              1、大肌肉參加的運動多了
                              2、長有拍四面攻的支點
                              3、新異刺激
                           二  長有拍的具體敘述
                              1、正面
                              2、反面
                              3、正手正面
                              4、正手反面
                              5、反手正面
                              6、反手反面
                    第二章   怎樣學好長有拍的各種技術動作
                          第一節(jié)    握拍法
                          第二節(jié)    預備姿勢
                          第三節(jié)    發(fā)球技術
                          第四節(jié)    攻球
                          第五節(jié)    搓球
                          第六節(jié)    削球
                          第七節(jié)    弧圈球技術
                          第八節(jié)    單線練習法
                          第九節(jié)    組合技術動作練習法
                          第十節(jié)    限時練習法
                          第十一節(jié)  計數練習法
                          第十二節(jié)  萬次練習法
                          第十三節(jié)  手勢練習法
                          第十四節(jié)  意念練習法
                          第十五節(jié)  徒手練習法
                          第十六節(jié)   定點練習法
                          第十七節(jié)   多球練習法
                          第十八節(jié)   教練員多球供球法
                          第十九節(jié)   雙打
                          第二十節(jié)   步法
                    第二十一節(jié)北京藍有乒乓球俱樂部訓練口訣
                    第二十二節(jié)  長有拍四面攻的學習順序
                    第二十三節(jié)  解答改用長有拍后所遇到的問題
                    第二十四節(jié)  初學打乒乓球的小學生如何入門
                    第二十五節(jié)  有關長有拍四面攻各種報刊雜志的報導（節(jié)選）
                            1、   徐寅生品評“長有拍”
                            2、   四面攻球拍問世
                            3、   “長有”奇拍四面攻
                            4、    怪拍、怪人
                    第二十五節(jié)  有關訓練和比賽的表格
                            1、長有拍四面攻達標等級標準  表一
 
                             2、長有拍比賽中運用統(tǒng)計表  吳修文 教授
                    第二十六節(jié)北京體育大學研究生陳杰畢業(yè)論文
                      直拍四面攻打法的可行性及其技術特點的研究
                        第三章   乒乓球英語專業(yè)詞匯
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乒乓球
長有拍四面攻 
教學法
                   Table Tennis
           chang you racket Four. sides attacking 
                Teaching and methods
   作者簡歷     
蔡長有， 男， 1951年生，籍貫北京市。
1976年畢業(yè)于北京師范大學體育系，專項乒乓球。1987年北京師范大學體育系籃球助教班畢業(yè)。
1976年北京師范大學畢業(yè)后留校任教，講師。
1994年成立了全國唯一一家自籌資金的乒乓球俱樂部——北京藍有乒乓球俱樂部。
1994年任俱樂部總教練?，F在俱樂部已有多名運動員進入專業(yè)隊。
譯著有《怎樣使孩子健美》，并由他人譯成藏文出版、合著《青年健美ABC》、《音樂·體育·美術》等著作以及論文幾十萬字。發(fā)明四面攻球拍，獲國家專利和國家金獎； 通過十幾年的實踐，與俱樂部的教練員和運動員一起總結出——四面攻球拍的教學方法和手段，初步認識到它在攻、防中的一些作用和不足。
                    前      言
              四面攻長有式球拍的打法
“直拍握法和橫拍握法究竟那個優(yōu)越？回答還是那句老話：各種握拍法都可以攀登高峰。實事求是地說，直板遇到的困難比較多，相比之下，橫握球拍比較有利。主要表現在直拍反手攻擊能力弱，橫拍能攻能拉弧圈球，比較主動------面對歐洲強有力的反手，越來越顯得被動。過去我們兩手對人家一手，現在變成了我們一手對人家兩手。本次奧運會上，劉國梁被瓦爾德內爾淘汰，原因很多，其中一條就是反手太弱。”這是2000年第11期《乒乓世界》《主編侃球》一文中徐寅生敘述的（17頁）。
早在1992年《乒乓世界》第二期第2頁徐寅生的“創(chuàng)新才有生命力”一文中就提到，能不能將直板打法與橫板打法結合起來呢？通過北京師范大學體育教師蔡長有辦的“北京藍有乒乓球俱樂部”、以及在北京史家胡同小學和北京市虎城中學的初步摸索和實踐，充分證明了完全可以將直拍和橫拍的打法結合起來。
北京藍有乒乓球俱樂部、北京史家胡同小學和北京市虎城中學這三支神奇的中小學生隊伍，使用的都是北京師范大學教師蔡長有發(fā)明的四面攻長有拍進行訓練和比賽。
什么叫四面攻長有拍呢？四面攻長有拍就是將直拍的兩面攻技術和橫拍的兩面弧圈技術合二為一，體現在一支球拍上，四面攻長有拍的正手位可以像直拍那樣攻球，也可以像橫拍那樣拉弧圈球。當用正手位正面打球時，就很像直拍，用正手位反面打球時就又很像橫拍拉弧圈球的技術動作。
記得我剛到藍有乒乓球俱樂部時，看到學生們用正手位反面拉弧圈球，我就跟蔡教練說：“這還真像橫拍的技術動作，如果不仔細看還真看不出來是四面攻球拍。”后來俱樂部總教練蔡長有介紹說，前一段時間帶學生去東城體校比賽，有一位教練質問他說：“你不是說你的俱樂部用的都是四面攻球拍嗎？這哪是四面攻啊！這不用的都是橫板嗎？”的確，當學生們用正手位反面、反手位反面時你真的不好看出用的是直板四面攻球拍，還真的像橫拍拉弧圈球的技術動作。當學生們用兩個正面打球時，又都很像直拍的技術動作。
北京史家胡同小學體育教師張欣欣說：“使用四面攻長有拍在短短一個多月的訓練中，學生們從不會打球到一個球能打500多次，有的大一點的同學一個球能打1000多次，真是入門太快了，這是我沒有想到的。我認為可能是大肌肉參加的運動多了，不易疲勞，所以才產生了這樣的神奇效果?！?br> 這支四面攻隊伍在參加1998年底北京市業(yè)余體校舉辦的比賽中取得了團體第三名的好成績。這支神奇的隊伍中有一名隊員比較突出，他現在已是北京隊隊員。2000年參加的中日、韓在韓國舉辦的東亞“希望杯”比賽中獲得第三名，同年在湖北宜昌舉辦的全國業(yè)余少年乒乓球總決賽中取得了第一名的好成績。
王光耀同學開始學打球比較晚，打的又是四面攻長有拍；據蔡長有總教練介紹，當時藍有乒乓球俱樂部所有教練中只有他一個人會打出四個面的攻球和拉球的技術動作。在這種情況下，需要先教會教練再由這些教練去教學生，再通過教學實踐總結其正確的技術動作要領。就是在摸索四面攻長有拍的技術訓練體系過程中，王光耀取得了一系列的好成績，從而也證明了使用四面攻長有拍的進步是相當快的。
根據我的跟蹤和觀察，四面攻取得這樣的成績也不是偶然的。首先，蔡長有教練在訓練中的指導思想與其他教練有所不同，他更注重引導學生主動地去練，發(fā)揮學生自身的積極性投入到訓練中去。如蔡教練在教學生正確的發(fā)球技術動作要領后，讓學生在練發(fā)球的過程中去創(chuàng)新更多的發(fā)球動作。在一次發(fā)球訓練課上，有一個學生發(fā)明了一種站在左半臺用正手反面發(fā)快球的方法，此動作就是在左手拋球的同時，右手向右后方引拍，這時讓對方看著球拍的正面（四面攻球拍大多數正面貼的是紅色膠皮），待球落到比網稍低時，突然轉體、手腕內旋再做外旋動作將球擊出。發(fā)球瞬間對方看著紅面用黑面發(fā)球，這時對方就會感到舊鮮，就會產生一個新異的刺激，可能回接球的質量會受到一定的影響，給自己創(chuàng)造搶攻的機會。蔡教練每當看到學生們創(chuàng)造出與直板和橫板不同的發(fā)球技術動作時，只要此技術動作符合乒乓球發(fā)球規(guī)則，他就趕快加以鼓勵和總結出其動作要領。
現在同學們已經創(chuàng)造出很多的發(fā)球方法，就像蔡教練所說的那樣，舉起持拍手，就有最起碼的8種發(fā)球方法。
蔡教練說，有一次在隊內的比賽中，有一名叫趙巖的同學回擊了一個中路追身球的應急動作，正好讓蔡教練看到，他馬上就將這個追身球命名為趙巖球。由于直板、橫板和四面攻長有板的中路球都受身體和關節(jié)的限制，都不好發(fā)出力來，但是，長有拍的手腕非常靈活地打出帶有側旋的趙巖球來，蔡教練正在研究試圖將趙巖球的應急動作變成正規(guī)的技術動作那樣去練習。我認為，這種特有的技術動作練習可能只有通過多球練習才能解決。
其次，我認為四面攻長有拍的技術動作沒有死角，可以隨心所欲地去擊球，在左右揮拍過程中總有一個面正好對著對方的來球。
工欲善其事，必先利其器。使用四面攻球拍的運動員取得了一些成績，但是，有待于挖掘的東西還很多。
                          北京體育大學教授  吳修文

 

一    創(chuàng)新與發(fā)展
   現代乒乓球運動的發(fā)展規(guī)律、是受速度、旋轉、力量、落點、弧線及節(jié)奏等變化所規(guī)范而制約的。因此、任何一種創(chuàng)新技術、都應該符合快、準、兇、變、轉等這五大制勝因素的要求。
   長有拍四面攻（簡稱長有拍）在研制過程中以運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動心理學等為理論依據、充分考慮了乒乓球運動項目的、“技術全面、特長突出、戰(zhàn)術多樣化、沒有明顯漏洞”等特點、通過幾年的試打證明了長有拍是符合乒乓球運動制勝規(guī)律的、尤其是開發(fā)了正手位反面攻球的技術動作，有人認為是對我國傳統(tǒng)直拍快攻打法的創(chuàng)新。長有拍的最大特點是擊球面的增多而使比賽的戰(zhàn)術更具變化，更使對方增加了超前判斷的難度。由于擊球動作和發(fā)球動作的增加，也不同程度地增加了乒乓球的趣味性和觀賞性。
   2000年10月24日在湖北宜昌舉行的全國業(yè)余少年乒乓球總決賽中男子組中王光耀使用的就是四面攻球拍，最后獲得了男子單打的全國冠軍。在南北大賽的60名運動員中只有他一個人使用的是四面攻球拍。有很多的教練認為四面攻球拍入門特別快，在比賽中的得分點特別多。武漢市業(yè)余體校教練劉素榮認為用四面攻球拍的學生掌握動作方便多了，她有一個學生在2002年武漢體校的比賽中取得了第二名的好成績。
   江蘇無錫市乒乓球教練周健康說：“他有一名同學改用長有拍，進步很快，經過三個多月的適應成績就比以前提高了，取得過無錫市業(yè)余體校比賽第五名的好成績?！?br>    還有遼寧省鳳城市“李赫男國際乒乓球訓練中心”的薛保祥教練，年過六旬還專程來北京學打四面攻技術，他說：“我從事乒乓球運動幾十年，就是想將直、橫板的技術動作優(yōu)點合起來，沒想到我沒有實現，你蔡長有真的實現了，你一定要有自信心，這事一定能成功。”
   四面攻長有拍得到了前國際乒聯(lián)主席徐寅生，前國家隊總教練許紹發(fā)的充分肯定。所以，在為數不多，訓練時間不長的四面攻運動員當中，就有取得全國業(yè)余少年總決賽的冠軍也是能夠理解的。
   在幾年的教學過程中，覺得使用四面攻長有拍的小苗子有幾個，如北京史家胡同小學的趙筱、馮子謙、董佳譯在東城區(qū)舉辦的乒乓球比賽中，女子單打第一趙筱、第三馮子謙。男子單打第一董佳譯。這些成績僅僅是通過一年多的訓練取得的。我認為這些成績是充分發(fā)揮了兩個人的因素第一，第一是充分挖掘運動員本身的肌能能力，如身體素質，心理素質，運動技能等，第二是利用“人腦”充分挖掘運動員使用的運動器材，要盡量符合該項運動的規(guī)律，符合人體工程學等；就好像撐桿跳高運動員使用碳素桿一樣，桿的彈性好了將成績提高了。還有背越式跳高的出現也使跳的高度提高了，因為俯臥式跳高的動作是人的重心要從桿上越過，現在背越式跳高的重心，是從桿下通過的，而且動作簡單、易掌握，更多地發(fā)揮出了人體的肌能能力，所以運動成績提高了?，F在使用的無機膠水的球拍，回球速度降低了，對方接球就更容易了，也是器材來增加對方接球難度的一個很好的例子。
北京史家胡同小學學生馮子謙的家長馮四庭，對乒乓球頗有研究，酷愛乒乓運動，球打的也漂亮，再通過自己的孩子學打四面攻，又通過看有關乒乓球的文獻，雜志，電視講座，看國際比賽，上網查詢等。有一次他對我說：“如果劉國梁用了四面攻球拍就會勝率更高，尤其是勝瓦爾德內爾?！蓖豕庖瑢W就是他看著成長起來的一名四面攻球員。
通過教學實踐，我認為決大部分同學，先學習正手反面和反手反面更容易掌握長有拍的技術動作。有個別同學在掌握正反或反反動作不正確時，可以先學習正正或反正。這樣，不但掌握了正正或反正的技術動作，還抑制了正反或反反的錯誤動作。在掌握好一面的技術動作后，另一個面的技術動作稍加調整和適應就可掌握，迎刃而解。另外，為了增加學生學打乒乓球的興趣，也可同時學習兩個面攻球的技術動作，就是讓他（她）正面打一下，反面再打一下。這樣就可以同時掌握了兩個面攻球的技術動作；就像直拍或橫拍掌握一個面的擊球動作一樣，四面攻掌握的是四個面的攻球動作，也就是說，在同樣的練習時間內掌握了四個面的攻球技術動作。
“直拍四面攻反手反面拉打動作近似于直拍橫打，從其握拍方法看，擊球動作要比直拍橫打更自然，舒展。更能發(fā)揮人體的潛能。從功能解剖學的角度看，他在技術動作上不要求前臂做較多的前旋，前臂和手腕幾乎在正常的解剖位置下就可調整好拍形，保證了球拍在任何角度的前傾。而不容易使技術動作結構遭到破壞。因此，他能充分發(fā)揮前臂和手腕的力量，打出具有一定速度和力量的球。由于直拍四面攻反手拉打技術的拍形易于固定，可以明顯加大整個動作的幅度，給反手大力擊球，拉強烈旋轉弧圈球提供必備條件。此外，直拍四面攻反手反面攻球與正手反面攻拉的拍形轉換變化較小，反手反面攻球動作的結束，正好是正手反面拉打動作的開始，這樣就加快了兩面擺速，所有這一切都說明，直拍四面攻的反手反面拉打技術，具備了直拍橫打所具有的優(yōu)勢和特點，而直拍橫打技術在理論和實踐中均以被證明是可行的，因此，直拍四面攻反手反面進攻技術也是可行的。”這是1999年北京體育大學陳潔的論文《直拍四面攻打法的可行性及其技術特點的研究》中所敘述的。
“世界上乒乓球板的拍面形狀大體上可以歸為三類：圓形、方形和異型。絕大多數的橫板與中國式的直板都是圓形的，但是日本、韓國、朝鮮和***地區(qū)的一些直板運動員多使用方形板面的‘日本式’球拍。使用異形球拍的運動員雖然為數不多，但是其中也不乏佼佼者，如：法國的乒壇怪才艾洛瓦，他的球拍左右各缺一塊，形如小提琴狀?？梢哉f傳統(tǒng)的球拍無論是圓形與方形的都是左右‘對稱、均衡’形的，然而國內外追尋異型球拍擊球特點的大有人在，有些人改變了傳統(tǒng)球拍的板面或板柄，如改變了拍面形狀的‘小提琴式’，改變了拍柄形狀的‘四面攻’等；也有人一直都在研究‘非對稱’形球拍，在國外有改變了拍面與拍柄角度的‘水滴形’和國內的‘Y——型’‘96式’俗稱歪柄球拍；還有將拍面角度與拍柄形狀都徹底改變的‘順握式’等等。如果改變球拍形狀而不改變‘握拍方法’，其變化主要是改變了球拍的‘擊球重心’；當然改變拍柄形狀同時改變‘握拍方法’，則擊球的用力方式將會產生明顯的變化，近年來一種稱為‘四面攻’的球拍就是徹底改變了拍柄的形狀與握法，運用不同的發(fā)力方式擊球，獨具特色?！边@是作者岑淮光、王吉生和趙穎在他們共同編著的《怎樣打好乒乓球》一書中所提到的。
另外，即將從2002年9月采取新的發(fā)球規(guī)則，規(guī)定運動員在發(fā)球時不能有任何遮掩，要讓裁判員和運動員都清楚地看到自己的發(fā)球。
新的發(fā)球規(guī)則會削弱一批優(yōu)秀選手發(fā)球的威力，如劉國梁，劉國正，閆森等。
對教練員來說，新規(guī)則的出現，也是研究新課題的開始，新規(guī)則會對教練員提出更高的要求。能不能不使身體遮掩，采取新的方法發(fā)球而起到遮掩的作用和效果呢？就好像打40毫米大球時，而增加底板的厚度、海棉的厚度和硬度等來增加擊球的速度一樣；我們的回答是肯定的——可以。
我們要不斷地挖掘直拍的功能，長有牌直拍四面攻的晃動式和旋轉式發(fā)球就起到了遮掩的作用。
總而言之，隨著新規(guī)則的出現，我們廣大教練員，廣大的高校乒乓球的專業(yè)人員，在繼承和發(fā)揚我國直拍快攻打法的基礎上，都要不斷地挖掘出我國直拍的更多的功能，創(chuàng)造出更多的技術和戰(zhàn)術，才能盡快適應新的規(guī)則，才能不被別人所左右，不斷地創(chuàng)新才能體現我們乒乓大國的實力。做到國球永勝。

 
         二    什么叫四面攻長有拍及其特點
乒乓球教練員們都知道直拍可以進行兩面攻球和直拍橫打的技術動作；橫拍可以進行兩面弧圈球。直拍有直拍的握法，橫拍有橫拍的握法，四面攻長有拍就綜合了直拍和橫拍的握法。握四面攻球拍時，正面很像直拍的握法，反面又很像橫拍的握法，通過近十年的實踐，證明了四面攻長有拍在用正面擊球時很像直拍的技術動作，利用反面擊球時又很像橫拍的技術動作。
記得在1998年時，有一次我?guī)W生到北京東城區(qū)體校參加教學比賽，那的一位教練就質問我說：“蔡教練，你不是說你的隊員用的都是四面攻球拍嗎？”當時我看了學生一眼，嫣然一笑說：“現在我都讓他們改用橫板了。”過了一會后，我讓他們用正手正面練習，此時的動作又很像直板。剛才質問過我的那位教練還真的認為我讓他們改用橫板了。其實那會用的是正手反面。當他再看到學生用正面打球時，他真是發(fā)自內心地說我騙他。也難怪他能夠相信，因為兩個反面特別像橫拍的技術動作，兩個正面又特別像直拍的技術動作。
那么，什么叫四面攻長有拍呢？就是將直拍的兩面攻球動作與橫拍的兩面弧圈的擊球動作合起來，集中體現在一支球拍上。這支球拍就叫做四面攻長有拍。
長有拍的命名是這樣由來的，記得有一位《光明日報》的記者采訪我，問我為什么叫四面攻球拍，比起橫拍，直拍有什么優(yōu)點，什么缺點，它的四個面的動作是怎樣完成的，等等問了很多有關技術方面的問題，他還真像個研究乒乓球的專家呢 ！后來他拿著我發(fā)明的球拍揮舞了一會說：“這支拍子還真是總有一個面對著對方，上一個擊球動作的結束就是下一個擊球動作的開始，握的也很穩(wěn)，怎么打怎么有，你又叫蔡長有，就叫它長有拍吧 ！ ”就這樣，從1993年開始四面攻球拍就有了名字。
四面攻長有拍的最大特點之一就是它的握拍方法；直拍，橫拍的握法均改變了自然休息狀態(tài)下的手形，長有拍就沒有改變手形。因為他是根據人體手形最佳工學原理設計而成。手在自然休息狀態(tài)下就是它的握拍方法；也非常巧地正面就像直拍的握法，反面就像橫拍的握法，同時也就兼容了兩種握拍方法。
四面攻長有球拍的最大特點之二就是初學的小乒乓球愛好者都很喜歡長有拍。前國家隊員馬光弘老師，拿著四面攻球拍做了這樣一個試驗，就是將直拍，橫拍和四面攻拍均放在球桌子上。然后講解各種球拍的握法和功能。小同學們一個一個地握握直拍，橫拍，長有拍。然后問他們喜歡那支球拍。馬光弘老師說大部分同學都喜歡長有拍；因為它握著舒適。
四面攻球拍的最大特點之三是它的防守面積比直拍，橫拍都大。北京體育大學的吳修文教授也做了個試驗。吳教授說：“握住橫拍或直拍，拍端伸向墻壁站好。拍端與墻壁要有兩厘米的距離；胳膊和身體一點也不能動，然后將球拍取下?lián)Q握長有拍。這時你會發(fā)現長有拍的拍端能夠緊緊地貼在墻壁上。這也就證明了長有拍比直拍和橫拍的防守面積大?！?br> 四面攻長有拍的最大特點之四是入門快。北京小學有一名一年級的學生叫郭小旭，她的媽媽詹寶春說：“我的小孩使用長有拍只練了兩個多月就能打正手位兩個面攻球，反手位反面攻球，正手位反面攻球，一個球能連續(xù)打200多板，正手位正面能打100多板，反手位反面也能打100多板，有的同學比他練的早三，四個月還不如他打得多呢！ 這支四面攻球拍真是讓我太驚訝了，入門的速度太快了?！?br> 四面攻長有拍的最大特點之五是發(fā)球方法特別多。除了直拍，橫拍的發(fā)球外，還有四面攻長有拍本身的發(fā)球方法，如晃動式和旋轉式發(fā)球等。只要持拍手舉起就會有起碼8種發(fā)球方法。一個動作就有如此多的發(fā)球方法，這些發(fā)球動作同時也起到了沒有遮掩的遮掩動作，這樣就會給對方增加接發(fā)球時超前判斷的難度。

 
第一節(jié)      長有拍的優(yōu)點及缺陷
一、   概述
現代乒乓球運動的發(fā)展規(guī)律是受速度、旋轉、力量、落點、弧線及節(jié)奏等變化所規(guī)范而制約的。因此任何一種創(chuàng)新技術都應該符合快、準、兇、變、轉這五大制勝因素的要求。
前世界冠軍江嘉良說過：“直拍反手弱不能改進，的確會處于被動。現在的趨勢是要把直拍與橫拍的長處都柔和在一塊，誰能柔和的好誰就有優(yōu)勢：”
長有拍四面攻的發(fā)明就是把直拍與橫拍的長處都柔和在一塊的大膽嘗試。通過幾年的試打證明了它是符合乒乓球運動制勝規(guī)律的。傳統(tǒng)橫拍可進行正手正面和反手反面兩個面的進攻，直拍可以進行正手正面、反手正面和近期內興起的直拍反打既反手反面的進攻，三個面的進攻。而四面攻球拍在研制過程中以運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、人體工程學、運動心理學等為理論依據。充分考慮了乒乓球運動項目的“技術全面、特長突出、戰(zhàn)術多樣化、沒有明顯漏洞”等特點，開發(fā)了直拍正手位的反面進攻，因而形成了正手正、反面和反手正、反面均可進攻的四面攻。通過實踐證明是對傳統(tǒng)直拍、橫拍打法的創(chuàng)新和完善。由于擊球面的增多而使比賽的戰(zhàn)術更具變化、使對方增加了超前判斷的難度，在比賽中占有明顯的優(yōu)勢。由此產生種種變化的同時，也增加了乒乓球的趣味性和觀賞性。
二  優(yōu)點之一握拍舒服
長有拍的握拍方法試圖走出直握、橫握的定式。直拍、橫拍的握法均改變了自然休息狀態(tài)下的手形，長有拍就沒有改變手形。它是根據人體手形最佳工學原理設計而成。在自然休息狀態(tài)下的手形就是它的握拍方法。它在改變拍柄形狀的同時改變了傳統(tǒng)球拍的握拍方法，則在擊球用力方式上也產生了明顯的變化；也就是在身體自然狀態(tài)下進行自然揮拍攻球，在此過程中與傳統(tǒng)球拍相比，又增加了許多大肌肉群參加運動；以求更全面地挖掘和發(fā)揮人體的機能能力。
這種握拍方法，正面的食指和拇指好像直拍握法，反面的中指、無名指和小拇指好像橫拍的握法。通過實踐，它正好兼容了直拍和橫拍的優(yōu)點，既有直拍擊球速度快、動作小、變化多、手腕靈活的優(yōu)點，又有橫拍的兩面攻拉兇狠、防守面積大等優(yōu)點。同時克服了二者的一部分缺陷，既直拍的反手弱和橫拍手腕不夠靈活。長有拍的握法是手腕更加靈活，但擊球時的握拍是相當穩(wěn)固的，也就是能夠很好的固定拍形。肌肉在擊球時更加舒展而且發(fā)力還很集中，有很多人用過我的球拍后就會說我的球拍彈性好；其實不然，只是肌肉發(fā)力集中而已。好有就是在打中路球時，有很多看起來直拍、橫拍不好完成的動作，長有拍不僅能完成動作而且還能發(fā)力。此種握拍方法能夠挖掘出肌肉和關節(jié)的更多的機能潛力。在自然狀態(tài)下?lián)羟蛞矊∪夂完P節(jié)起到了保護的的作用。很多使用長有拍的人們都感覺用此拍打球不累，有的專業(yè)人士說它在擊球的過程中起到了機能能量節(jié)省化的作用。
前國家乒乓球女隊隊員，現在是教練的馬光弘說：“我做了一個實驗，就是將直拍、橫拍和長有拍三種球拍的握法講清楚后，讓這些一年級的同學們再去握球拍，大部分同學覺得長有拍握的舒適，愿意用長有拍練球?！?/p>

 
三  優(yōu)點之二加強了對手指力量的合理使用
我們知道，乒乓球是一項非常精細的運動，它集快速、靈活、多變于一身。尤其是到了高水平后，手指上一點點微細的變化，都會影響到擊球的落點和旋轉。
從乒乓球的擊球動作來分析，手指的鞭打作用是靠手指的末端受力于球拍，將不同落點的球打至不同的線路上。支配手指運動的肌肉都是短肌，手指的神經末梢和本體感受器，對拍形的感覺非常靈敏，它保證了乒乓球運動員在比賽過程中對球拍的及時調整。
長有拍因為它握著舒適、穩(wěn)固、決無滑脫之慮，使手指肌肉是在放松的狀態(tài)下開始做擊球動作的，所以它加強了對手指力量的合理使用。
四   優(yōu)點之三入門快、進步快
舉幾個例子說明
1、           北京小學一年級學生郭小旭的母親說：“我的小孩使用長有拍只練了兩個多月就能打正手位兩個面攻球，反手位反面攻球。一個球能連續(xù)打200多個，有的同學比他早練三、四個月還不如他打得多呢！真是讓我太驚訝了?！?br> 2、           江蘇無錫市乒乓教練周健康說：“他有一名學生打直拍五、六年了后改用長有拍，進步很快，經過三個多月的適應，成績比以前提高了，取得過無錫市業(yè)余體校比賽第五名的好成績?！?br> 3、           通過一年多的訓練使用長有拍的北京史家胡同小學的三名同學在東城區(qū)舉辦的乒乓球比賽中取得了，女子單打第一名趙筱、第三名馮子謙、男子單打第一名董佳懌。
4、還有一個在北京上學的六年級的男生叫張松凱，也是從來沒打過乒乓球，經過2005年半個月的暑期訓練，不是單練而是三、四個學生一起練，還是半天練習2個小時，他的正手反面和反手反面一個球連續(xù)不掉能打1000多板。他的父親會打球，高拋球發(fā)的很好，覺得自己的兒子打這么多感到很奇怪。
5、   有一位住新疆伊寧市解放西路巴什庫勒克安居小區(qū)的陳一丁老師，我們經常通信，他是一位快八十歲的人了，打了七十多年乒乓球，還要改用長有拍。陳老師經常參加當地舉辦的老年組比賽并取得過很多好的成績。2004年的暑假我們見了面，不但看到他四個面的攻球動作很正確，而且他還總結出長有拍的合理訓練方法，這么大的年紀，還為國球做著貢獻，真是令人佩服！從而也增加了我對搞事業(yè)的信心。
6、   于1994年6月9日成立了“北京藍有乒乓球俱樂部”，開始培養(yǎng)長有拍打法的運動員。
在1998年參加了北京業(yè)余體校舉辦的比賽中取得了男子團體第三名的好成績,男子單打第一。其中王光耀同學（現已是北京隊的隊員），于2000年參加中、日、韓在韓國舉辦的東亞“希望杯”的比賽中獲得第三名，同年在湖北宜昌舉辦的全國業(yè)余少年乒乓球總決賽，全國有60名隊員參加只有一名隊員使用長有拍，而且取得了第一名的好成績。
還有蔡寧同學也是四面攻打法的運動員，她開始學打球時使用的是直拍；進省隊后，在1997年時，前國家乒乓球隊總教練許紹發(fā)將四面攻球拍介紹給吉林省乒乓球隊，從此蔡寧改用了四面攻球拍，她的成績如下：
1992年——1994年獲得五次吉林省長春市小學組乒乓球比賽第一名
1995年——1996年獲得吉林省運動會個人單打第一名
1997年全國“開拓杯”個人單打第一名
1998年獲得四國邀請賽單打第一名
2000年參加全國甲B聯(lián)賽第二名
2001年參加國家青年隊集訓大循環(huán)賽中獲得第25名
2002年參加平壤公開賽獲團體第三名（主力隊員）
2003年參加全國甲B聯(lián)賽獲第三名
2003年參加國家青年集訓隊大循環(huán)比賽獲第18名
2004年參加全國甲B聯(lián)賽獲總成績第一名
2004年參加瑞典乒乓球俱樂部賽季比賽
2006年參加瑞典舉辦45個國家的乒乓球邀請賽中取得第一名
以上所舉的例子證明了使用四面攻球拍入門快、進步快。實踐證明，在比賽中會使對方感到很不適應，出奇制勝。

 
       蔡寧世界排名第50位。

 
五、優(yōu)點之四加快了兩邊擺速
以右手為例，當使用正手反面擊球時,球拍是從右側方朝左前方揮拍，大臂、前臂及手腕的轉動揮擺，不會受關節(jié)扭轉及肌肉活動范圍的限制；完成正手反面擊球后，開始反手位的反面擊球時，手腕的引拍動作無須外旋，無須刻意調整拍形角度既是反手反面攻球的開始動作；同樣在使用反手反面擊球時，前臂帶動手腕從左側方向右前方揮動，動作結束時，前臂和手腕也無須內旋既是正手反面攻球動作的開始。以上講到的是正手反面和反手反面的相互轉換。同樣正手正面和反手反面、正手反面和反手正面的轉換也同樣比較自然合理。而每組技術動作的組合轉換并不是靠食指和拇指的壓拍動作來調節(jié)拍形，而是靠大肌肉轉動身體的順勢動作來調節(jié)拍形，從而簡化了擊球的動作過程，加快了兩邊的擺速；你總會感覺到有一個面對著對方。就好像北京體育大學陳潔寫的畢業(yè)論文一樣，長有球拍沒有死角。
六、優(yōu)點之五打法多而且動作簡單
長有拍除了可以四面攻球外還可以四面弧圈、四面搓球、臺內四個面小球、四面削球，另外，除了傳統(tǒng)球拍的發(fā)球外，還可以進行四個面的轉換發(fā)球；如旋轉式和晃動式發(fā)球。動作簡單易掌握。
七、優(yōu)點之六發(fā)球上占有明顯的優(yōu)勢
隨著乒乓球規(guī)則的改革與發(fā)展，現已采取新的發(fā)球規(guī)則，規(guī)定運動員在發(fā)球時不能有任何遮掩，要讓裁判員和運動員都清楚地看到自己的發(fā)球。
新的發(fā)球規(guī)則會消弱一批優(yōu)秀選手發(fā)球的威力。對教練員來說，新規(guī)則的出現，也就是研究新課題的開始，新規(guī)則會對教練員提出更高的要求。能不能不使身體遮掩，又符合新規(guī)則的發(fā)球方法而又起到遮掩的效果呢？就好像改打40毫米大球時而增加底板的厚度、海面的硬度等來增加擊球速度一樣，我們的回答是肯定的——可以。
要想不遮擋發(fā)球，還要起到遮擋的效果，就必須創(chuàng)造出新的器材，或研究出新的發(fā)球技術動作才能適應乒乓球運動的發(fā)展，才能領先于世界新潮流。
長有拍就是適應這一新潮流的新的器材。長有拍的握拍方法，發(fā)球時手腕的運用比傳統(tǒng)直拍、橫拍屈伸的范圍更大、更加靈活。尤其是兩面不同性能的膠皮，不用倒板就可以發(fā)出各種不同性能和不同旋轉的球。而對方很難判斷你究竟用的是哪一面，在增加了旋轉和落點變化的同時也增加了搶攻的機會。除了直拍、橫拍的發(fā)球外，還有長有拍本身的發(fā)球方法，如晃動式和旋轉式發(fā)球等。只要持拍手舉起就會有起碼八種發(fā)球方法，一個動作就有如此多的發(fā)球方法，這些方法不但符合新的發(fā)球規(guī)則還起到了遮掩的作用；這樣也就會給對方增加了接發(fā)球時超前判斷的難度。
另外，長有拍在發(fā)球上運用新的技術使對手在比賽中初次遇到，很自然地會產生一種心理壓力，會導致對手接發(fā)球質量降低，這也就是我們常說的新技術帶來的新異刺激。

 
八、     優(yōu)點之七扣高球效果好
傳統(tǒng)球拍在扣高球時，一般情況下都使用正手正面扣；由于長有拍正手位的反面、反手位的反面均可由上向下發(fā)力扣球，因此，利用兩個反面扣高球時很順手。
利用兩個反面擊球時，如果弧線低形成小扇面攻球，如果弧線較高或者說就是高球，這時可以形成一個大扇面，正手位用正手反面、反手位用反手反面扣高球。如果是中路中間的球，你就可以像排球運動員扣排球那樣的動作扣球，或者干脆就像生活中拍蒼蠅的自然動作，就可以完成扣高球的技術動作。
九、     優(yōu)點之八運用“倒板”技術易如反掌
使用兩種不同性能的膠皮海面，利用擊球后的瞬間使球拍在手中快速旋轉180度，變換拍面的技術簡稱“轉拍”或“倒板”，其威力眾所周知。但要熟練掌握這門技術較難，橫板“倒板”技術還容易些。如果使用長有拍的“倒板”技術簡單得到了名副其實的“易如反掌”。由于倒板技術奇快，在對攻中對方很難判斷我方究竟使用的是哪一面膠皮；由于球拍膠皮的兩面性能不同，回擊的球在速度、旋轉及落點上會產生很大的反差變化，從而構成更大的威脅。
長有拍可以說不用倒板，它好像是傳統(tǒng)球拍一個面攻球后的連續(xù)動作，因為，球拍在手中不像傳統(tǒng)球拍那樣想用另一個面攻球時有瞬間的離手過程將拍面倒過來；所以，長有拍在教學過程中可以直接教初學者一個方位兩面打的攻球動作。
十、     優(yōu)點之九防守面積大
長有拍的防守面積比直拍和橫拍都大。北京體育大學的吳修文教授做了個試驗，他說：“握住橫拍或直拍，使拍端伸向墻壁站好，拍端與墻壁要有兩厘米的距離，胳膊和身體一點也不能動，然后將球拍取下?lián)Q握長有拍，這時你會發(fā)現長有拍的拍端能夠緊緊地貼在墻壁上。這也就證明了長有拍比直拍或橫拍的防守面積要大。改用長有拍的隊員都有這樣的體會，胳膊好像長長了一點。
十一、優(yōu)點之十解決了直拍反手弱的問題
長有拍解決了直拍反手弱的問題。請見本章第三節(jié)二、5，反手正面；6、反手反面。不再贅述。
   十二、 優(yōu)點之十二延長了運動壽命
        使用長有拍最大的特點是：在運動過程中要求運動員的身體始終要保持放松狀態(tài)；因為用此球拍打球時很多動作都像生活中的自然的揮擺動作，如扣高球的動作就很像生活中的拍打蒼蠅的動作等。就曾經有人跟吉林省乒乓球隊的蔡寧說過，像你這種打法這么省力，防守面積又這么大，往中間一站就夠使了，可能你能打到40歲。
十三、長有拍的缺陷
天下沒有十全十美的事。長有拍也不例外，它具有直拍和橫拍所有的缺陷。
就拿中路球來說吧，長有拍打起來也有一定的難度。另外，推擋的難度要比直拍大的多；推下旋球稍好一些。如果培學生練球，可以將長方形的拍柄放在掌心內，這樣推擋就方便多了。這都是通過實踐比較、教練組討論得出的結論。長有拍的中路有趙巖球和瑞岐球，由于這兩種球的發(fā)明就大大地降低了中路球的難度。
第一節(jié)        長有拍的擊球原理
一、原理概述
1、   攻球時增加了幾塊肌肉參加運動
經運動醫(yī)學專家和北京體育大學吳修文教授進行的運動解剖學分析后認為，傳統(tǒng)球拍在正手攻球時參加運動的肌肉群有：三角肌前束、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、橈側屈腕肌、尺側腕伸肌等。除以上肌肉群外，長有拍開發(fā)的肌肉群有：肩胛下肌、肱三頭肌、掌長肌、尺側屈腕肌和指屈淺肌。
傳統(tǒng)球拍在反手攻球時參加運動的肌肉群有：胸大肌、三角肌前束、旋前圓肌、橈側屈腕肌等。除以上肌肉群外，長有拍開發(fā)的肌肉群有：肱二頭肌和肱三頭肌。
通過上述分析證明：長有拍在攻球時增加了幾塊肌肉參加運動，不易疲勞，所以入門快才產生了神奇的訓練效果。
2、   長有拍的支點
正手正面攻球時支點在拇指第一、二指節(jié)、中指第二指節(jié)、掌心，三個支點。
正手反面攻球時支點在食指第二指節(jié)、中指第二指節(jié)、掌心，三個支點。
反手正面攻球時支點在食指第二指節(jié)、中指第二指節(jié)、掌心，三個支點。
反手反面攻球時支點在拇指第一、二指節(jié)、中指第二指節(jié)、掌心，三個支點。
在很多攻拉球的情況下無名指和小拇指均是輔助用力的。有時拇指也起到輔助用力的作用，如反手正面攻球和正手反面攻球時拇指也要輔助壓在長方形的拍柄上。
3、   新異刺激
根據運動生理學及運動心理學關于刺激反應的理論；新打法、新技術對對手來說都是一種新異刺激。對手對新異刺激所產生的應急動作不同于以往，容易表現出泛化現象，既擊球不準確、動作不協(xié)調或有多余動作。在訓練學上來說，是因為對手接受帶有新異刺激的訓練太少，而訓練的本質特征之一就是重復，沒有這種重復訓練所形成條件反射的神經通路就接不通；既不能形成動力定型，熟練掌握技術動作。
長有拍作為一種創(chuàng)新技術，當對手在比賽中初次接觸這種球拍時，碰到這種可以用四個面攻、拉球和發(fā)球時，很自然地會產生一種心理壓力，尤其對方在接兩個反面的拉球時，均感覺有些側拐，這樣會導致對方的心理壓力更大，有時會接球直接失誤，這也是我們經常所說的新技術所帶來的新異刺激。
“新異刺激”是北京體育大學陳潔論文的節(jié)選
二、長有拍四個面的具體功能
1、   正面
長有拍正面適合于拉下旋球。因為拉下旋球時應擊球的中下部，而在自然狀態(tài)下握長有拍時，球拍的正面正好是后仰的，此拍可以直接擊球的中下部。同理正面推下旋球更容易些。
2、   反面
長有拍反面適合蓋打上旋球。因為打上旋球時應該擊球的中上部，而身體在自然狀態(tài)下握住長有拍時，球拍的反面正好是前傾的，球拍可以直接擊球的中上部。所以反剃弧圈球反面更容易，因為反面在自然狀態(tài)下的拍面正好是零度角。
長有拍反面的進攻都是在肌肉放松狀態(tài)下完成的，因此還原快；近臺也可以拉弧圈球。
3、   正手正面
在乒乓球運動中，球速是指揮臂速度和觸球時的打擊速度。揮拍時的加速度越大，擊球瞬間的打擊速度也就越大。長有拍正手正面攻球的速度之所以快，是因為正手正面攻球時，肩關節(jié)的夾角比較大。由于長有拍在握拍上與傳統(tǒng)直拍有所不同，在完成正手正面攻球動作時要稍稍抬肘，而這抬肘動作恰恰使肩關節(jié)的夾角變大，這時大臂和前臂的肌肉容易放松，從而也會使動作更加舒展。也便于充分利用腰部的轉動和下肢的蹬地力量；同時，在擊球的瞬間充分發(fā)揮前臂和手腕的鞭打動作，短暫而爆發(fā)性的擊球，使擊球瞬間的打擊速度大大加快，球的速度就快了，所以正手正面適合于扣殺；如果用正膠皮擊球速度會更快。
順便說一下，為什么直拍正手擊球時容易抬肘呢？
使前臂屈和旋內的肌肉群包括，旋前圓肌，旋前方肌。在前臂旋內時，是否要牽拉肘關節(jié)外展，也就是直拍抬肘時的錯誤動作，在用直拍正手攻球時，又要使前臂屈和旋內，又不能使肘關節(jié)抬起，這樣，掌握直拍正手攻球的動作，就會給運動員帶來一定的難度。有的教練員為了解決此問題，讓學生大臂夾著自己的不持拍手練正手攻球，或用不持拍手壓住持拍手的大臂進行練習，還有的教練讓學生夾著書本等方法來解決不抬肘的問題，這些方法是可以解決直拍正手攻球的抬肘的錯誤動作，但是，運動員要經過艱苦的練習才能掌握。試想在打球時好像夾著什么東西打球，勢必會產生一定的分力，攻球時的力量就會減小這是其一；在緊張的比賽有心理變化時也會容易變形這是其二。長有拍與直拍在正手正面攻球時的動作就大不相同了，會打球的人用長有拍時都有壓不下拍面的感覺，一用正面打球球就上天了，是因為你有直拍攻球的習慣動作，不能抬肘，長有拍就要求抬肘或者叫肘外展，或者干脆說你就恢復到自然生活中的揮擺的動作就可以進行正手正面和反面的攻球；才能使拍面壓下來，所以在用長有拍時正好是旋前圓肌和旋前方肌在正手正面攻球時所起到的作用，動作越舒展擊球力量越大、越標準、越能控制好拍形。另外，控制長有拍的拍形，有些動作是通過大肌肉來完成的，如兩個反面攻球時，是通過轉腰的順勢動作就完成了擊球動作，如果你掌握了長有拍的擊球動作，你就會感到原來它有些動作不需要故意去控制拍形就可完成擊球動作。有的人在試打長有拍時就跟我說“我沒打球球怎么就過去了，真是不可思議。”
4、   正手反面
旋轉是現代乒乓球技術最重要的制勝因素之一。隨著現代科學技術的發(fā)展以及球拍的不斷革新，旋轉越來越被人們所重視。
長有拍正手反面拉球的轉速比較快，這是由于握拍方法的特殊性，正手反面拉球在球拍觸球的一瞬間，手腕的內收角度比較大，前臂和手腕的摩擦發(fā)力的觸球動作快速集中。在拉弧圈球時，整個動作過程拍形比較固定，而且減少了傳統(tǒng)球拍壓拍這一動作過程，也減少了分力，因此拉出去的球有較強的旋轉。
正手反面在攻球時，前臂和手腕在正常的解剖位置下就能起板，拍形比較固定，不需要手指做太大的調整。
長有拍正手反面拉球帶有明顯的側旋。由于長有拍的這種握拍方法在運用正手反面拉球時，掌心向內，接觸球的側部比較多，而普通球拍拉球時，接觸球的后中部比較多。以右手為例，長有拍拉球的整個動作過程幾乎是蓋住整個球的側部，向左前方發(fā)力較多一些，而向上的發(fā)力動作較少，尤其是在接觸球的一瞬間，前臂和手腕的內收角度比較大，特別是手腕發(fā)力集中，略帶一點鉤進來的動作，所以，拉過去的球就帶有明顯的側旋，從而加大了對方回球的難度。
5、   反手正面
長有拍能充分發(fā)揮反手正面攻、拉球的威力，尤其是退到中遠臺和反手大角度的球，反手正面攻球發(fā)揮的力量更充分；當退到中遠臺后，球的速度相對變慢，力量就顯得更加重要。長有拍反手正面攻球動作腰部轉動充分，大臂和前臂可以高抬遠伸，通過手腕的調節(jié)，板面可以有較大的前傾角度，便于中遠臺攻球；特別是從正手位回到反手位時，可以打出較大力量的球。
   如果直拍運動員改用長有拍，開始時用反手正面攻球一發(fā)力球就容易下網，這是由于你用食指壓拍壓的力量太大了，長有拍反手正面不用食指太大的壓拍力量就可完成擊球動作。
6、   反手反面
長有拍的握拍方法比較適合于反手反面進攻，此動作也可成為比賽中的得分手段。進攻時反手反面能充分發(fā)揮身體、大臂和前臂各部位的肌肉力量，適合反拉弧圈球，在拉球過程中無須刻意調節(jié)拍形。通過實踐證明，中遠臺具有相持對拉的能力。
長有拍反手反面的拉打動作近似于直拍橫打，從其握拍方法來看，擊球動作要比直拍橫大更自然、更舒展，動作的回旋余地更大，更能發(fā)揮人體的潛能。從功能解剖學的角度看，它在技術動作上不要求前臂做較多的前旋，前臂和手腕幾乎在正常的解剖位置上就可以調整好拍形，保證了球拍在任何角度上的前傾，而不容易使技術動作變形或遭到破壞；由于長有拍反手反面拉打技術動作的拍形易于固定，可以明顯地加大動作幅度，所以它能充分發(fā)揮前臂和手腕的力量，打出強烈的弧圈球。
長有拍反手反面拉球時也帶有明顯的側旋。由于球拍的特殊握法，用反手反面拉球時接觸球的側部較多，拉球時幾乎是包裹住球的側部，以右手為例，發(fā)力方向往右前方多一些，向上的動作較少，前臂和手腕外展的角度較大，拉過去的球就帶有明顯的側旋，同樣會給對方造成回球的困難。