練瑜伽,很多初學者的髖部都比較僵硬,但太難的太過于強烈的開髖練習,其實并不適合初學者,很容易導致瑜伽損傷。 那么,今天給大家推薦6個簡單的基礎(chǔ)開髖練習,初學者每天都可以練,不僅更安全,效果也是杠杠滴,一起來看看吧: 1、戰(zhàn)士2式 - 山式站立,雙腳打開適當?shù)木嚯x
- 轉(zhuǎn)右腳向外90度,膝蓋與腳尖同向
- 左腳微微內(nèi)扣,吸氣延展脊柱
- 雙手側(cè)平舉,呼氣屈右膝向下90度
- 保持8-10個呼吸,換另一側(cè)
- 這個體式可以加強髖關(guān)節(jié)的外展和外旋功能
2、戰(zhàn)士1式 - 山式站立,雙腳打開適當?shù)木嚯x
- 轉(zhuǎn)右腳向外90度,膝蓋與腳尖同向
- 左腳微內(nèi)扣,髖部轉(zhuǎn)向正右方
- 吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
- 呼氣屈右膝向下,軀干后彎
- 保持8-10個呼吸,換另一側(cè)
- 這個體式可以加強髖關(guān)節(jié)的后伸功能
3、戰(zhàn)士3式 - 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上
- 軀干附身向下
- 同時抬起左腿向后向上
- 盡量保持髖部等高,身體一條直線
- 這個體式可以加強髖關(guān)節(jié)的前屈功能
4、束角式 - 坐立在墊面上,雙腿伸直
- 屈雙膝,雙腳并攏
- 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
- 保持8-10個呼吸
- 這個體式可以加強髖關(guān)節(jié)的外展及外旋功能
5、牛面式—內(nèi)旋 - 坐立在墊面上,屈雙膝
- 將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)
- 右腳放在左側(cè)臀部
- 雙手前平舉,右手向后向下
- 左手向上,雙手在身體后側(cè)交握
- 雙肩等高,保持8-10個呼吸
- 這個體式可以加強髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋功能
6、坐角式 - 坐立在墊面上,雙腳打開適當?shù)木嚯x
- 膝蓋腳尖朝上,吸氣延展脊柱
- 呼氣前屈向下,雙手放在身體的前側(cè)
- 保持8-10個呼吸
- 這個體式可以加強髖關(guān)節(jié)的外展和外旋功能
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