腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

【做法】

?取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；

?吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；

?每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。

【老年人要注意】

?第一，腹式呼吸從不會到會要練習(xí)，建議從每分鐘 10~12 次開始；

?第二，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”， 老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

此外，用梳子對頭部穴位和經(jīng)脈進行按摩與刺激，會起到疏通經(jīng)絡(luò)、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

【做法】

?梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。

【注意】

?選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

【做法】

?坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。

?單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態(tài)，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒；

?然后換另一條腿。

睡覺如果被子沒蓋好，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

【做法】

?躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

入睡難、容易醒等等這類失眠問題，困擾著很多人。如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好?？梢杂每杖p捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。

【做法】

?取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當(dāng)時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數(shù)。

腹者，生之本，故為百病之根。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”?？傊?，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

中國中醫(yī)科學(xué)院望腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民還介紹說：

【做法】

?睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針 81 圈，逆時針 81 圈。起床后、睡覺前都可以做。

如果擔(dān)心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。