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圓子教你15道孕婦美食,清淡營(yíng)養(yǎng)不油膩,補(bǔ)鈣、健身效果翻倍

 歡迎大咖 2019-08-31

蔥花豬肝湯咸魚百科

圓子教你15道孕婦美食,清淡營(yíng)養(yǎng)不油膩,補(bǔ)鈣、健身效果翻倍

用料

豬肝;蔥花;姜絲;香油

做法

  • 豬肝用地瓜粉水泡半個(gè)小時(shí)

  • 要煮之前沖洗,瀝干

  • 水燒開,下姜絲,下豬肝,變色就差不多了

  • 下蔥花,下香油

  • 加鹽和高湯精

蒜香西蘭花炒脆皮腸

圓子教你15道孕婦美食,清淡營(yíng)養(yǎng)不油膩,補(bǔ)鈣、健身效果翻倍

用料

美味鮮醬油少許;西蘭花250克;脆皮腸2包;色拉油2湯勺;鹽2茶勺;蒜適量

做法

  • 將西蘭花洗凈瀝干,切小朵備用

  • 將脆皮腸一頭切平,然后改“米”字刀,不可切到底,留1厘米左右

  • 開水燒開,加1茶勺鹽和少許油

  • 將西蘭花放進(jìn)去開水鍋中焯2分鐘后撈出

  • 另鍋加油,將蒜籽爆香

  • 放入脆皮腸,遇高溫脆皮腸會(huì)迅速開花,無需翻炒,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)鍋柄即可

  • 加西蘭花也一并放進(jìn)去放少量鹽和美味鮮醬油

  • 翻炒均勻,即可起鍋

紅糖脆皮蛋糕

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用料

紅糖90克;雞蛋4個(gè)(170克);低粉110克

做法

  • 紅糖容易結(jié)塊,將90克紅糖倒入盤中,用勺子壓勻。

  • 將雞蛋打入盤中。

  • 用電動(dòng)打蛋器打勻。

  • 將紅糖倒入蛋液中。

  • 用打蛋器打至濃稠狀態(tài),我打了約15分鐘。

  • 加入低粉,兜底翻拌至無粉狀物的蛋糊。

  • 將蛋糊倒入模具中,烤箱預(yù)熱,170度,中層,25分。

青菜炒蘑菇

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用料

青菜;蘑菇;鹽

做法

  • 青菜洗凈,切成小段,菜梗和菜葉分開放。

  • 蘑菇切片。

  • 起油鍋,油要多些,把蘑菇下鍋,等蘑菇軟了,出汁了就盛起來。

  • 起油鍋,先下菜梗,再下菜葉,最后下蘑菇,加一點(diǎn)水,不要蓋鍋蓋,小燒一會(huì),加鹽便可。

娃娃菜炒香菇

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用料

娃娃菜2顆;香菇8朵;鹽;油

做法

  • 將娃娃菜最外層的菜葉去掉,然后去根,洗凈菜葉控水。然后將菜葉與菜莖切開,因?yàn)槌磿r(shí)要先炒莖。莖部切成手指粗細(xì)的條

  • 香菇如果是干的請(qǐng)用水泡發(fā),然后去根切片。如果是鮮香菇直接去掉根切片

  • 炒鍋倒油,油熱后用蔥蒜嗆鍋。聞到香味以后,先把娃娃菜的菜莖與香菇下鍋翻炒。一直炒到蘑菇變蔫了,再下菜葉。加鹽調(diào)味,繼續(xù)翻炒,直到蘑菇全熟即可出鍋

豆腐羹

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用料

內(nèi)酯豆腐一盒;豌豆一把;蝦仁6個(gè);海參1只;蔥姜蒜一丟丟

做法

  • 少許油燒熱,蔥姜蒜下鍋,爆香,處理好的蝦仁和切好的海參段下鍋,翻炒一下

  • 翻炒過后,加入適量開水和切好塊的豆腐,等水再次沸騰,就可以放入豆子了

  • 稍微燉幾分鐘,加入鹽和雞精,煮沸加少量淀粉

  • 湯汁濃稠后關(guān)火,盛出來就可以吃啦

嫩滑翡翠豆腐羹

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用料

火腿1根;小白菜1棵;豆腐1塊;蔥末適量;雞湯一大碗;鹽、雞精、水淀粉適量

做法

  • 火腿切成末,小白菜剁碎,

  • 豆腐切成小丁,用開水焯一下?lián)瞥?/p>

  • 鍋中倒油燒熱,下蔥末熗鍋,倒入剁碎的小白菜略炒

  • 倒入雞湯,加豆腐燒開,加鹽,雞精調(diào)味,用水淀粉勾芡,待湯汁黏稠,撒入火腿末即可

干煸四季豆

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用料

豆角300克;豬肉餡100克;干辣椒適量;花椒適量;色拉油適量;生抽、鹽適量

做法

  • 四季豆選擇細(xì)長(zhǎng)的那種比較好,易熟。洗凈后擇成長(zhǎng)段,然后瀝干水分。這樣一定盡可能瀝干,否則一會(huì)過油炸的時(shí)候,會(huì)有油飛濺出來。用廚房紙吸干水分,是比較快的方法。

  • 利用瀝干水分的時(shí)間,來準(zhǔn)備配料。需要半頭蒜,放的多才好吃,切碎了備用。

  • 需要100克左右的豬肉餡,肥點(diǎn)的好吃,干煸后更香。

  • 干辣椒剪成段,備用。

  • 熱鍋后放入比較多的色拉油,四季豆要炸透炸熟,否則會(huì)中毒的,這個(gè)很重要。另外四季豆比較吃油,多放油干煸的時(shí)候可以炸出豆角的香味,更好吃。

  • 大概要煸炒3-4分鐘,一定要等豆角邊上出行褶皺,甚至有些干皮發(fā)焦黃才是熟透了。

  • 剩下的底油少量即可,多余的可以留著炒其他菜用。撈出豆角后放入少量底油放入豬肉餡煸炒。肉餡發(fā)白成肉沫后還要繼續(xù)煸炒,等肉沫發(fā)金黃了,放在炒鍋邊緣,放入姜末、蒜末、花椒和干辣椒煸炒。

  • 放入少量的生抽,然后加入煸炒好的豆角,放入少許的鹽,翻炒后即可出鍋。

胡蘿卜玉米炒黃瓜

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用料

玉米;黃瓜;胡蘿卜;黑胡椒;鹽

做法

  • 三樣菜切丁

  • 熱鍋下油

  • 先超胡蘿卜再放玉米最后放黃瓜

  • 放鹽和黑胡椒調(diào)味

西紅柿豆腐羹~鮮美版

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用料

內(nèi)酯豆腐一盒;雞蛋一個(gè);西紅柿一個(gè);生抽;胡椒粉;蔥花;水淀粉

做法

  • 西紅柿切丁,雞蛋打散

  • 鍋內(nèi)少許油,滑入雞蛋,翻炒至成型

  • 然后放入內(nèi)酯豆腐,用鍋鏟攪碎,小火燉2分鐘

  • 放入西紅柿丁,翻炒至軟爛,調(diào)入一小勺生抽,鹽,胡椒粉,撒入蔥花

  • 然后放入水淀粉,用鍋鏟推豆腐,待湯汁粘稠就可以出鍋了

八珍豆腐

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用料

老豆腐一塊;春筍一根;胡蘿卜半根;青豆一小把;口蘑兩三個(gè);香菇兩朵;花生少許;木耳少許;姜兩片;鹽1/2小匙;生抽2小匙;冰糖2塊;白胡椒粉一點(diǎn)點(diǎn)

做法

  • 老豆腐切成4厘米大小0.5厘米厚的方片(大概就行),如果水分多,最好用廚房紙巾吸下水。平底不粘鍋燒熱,多下點(diǎn)油,把豆腐擺入小火煎至一面金黃,然后翻面煎另一面,盛出待用。

  • 春筍去殼切段,胡蘿卜切片,香菇口蘑切塊,速凍青豆解凍,黑木耳泡發(fā)

  • 鍋燒熱下少許油,下生姜煸香,下花生胡蘿卜翻炒,接著下香菇口蘑木耳春筍同炒至9成熟,下入煎過的豆腐還有解凍好的青豆翻炒一下。

  • 加入一碗水到鍋中,加鹽、生抽、冰糖、白胡椒粉調(diào)味,小火繼續(xù)加熱,讓豆腐吸飽湯汁然后大火收一下汁即可出鍋。

隨時(shí)可以拿出來吃的蛋餃

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用料

雞蛋八個(gè);瘦牛肉一斤;小蔥一兩;鹽少許;食用油兩勺;香菇粉(可不加,做法很簡(jiǎn)單,干香菇打即可少許

做法

  • 八個(gè)大雞蛋打碎,打得稀碎.

  • 把小蔥/瘦肉剁碎,加入油/鹽/香菇粉做成餡.

  • 把鍋燒至五分熱,調(diào)制小火,加入油

  • 用勺子盛少許蛋液

  • 將蛋液從里往外的倒在鍋里,一定要有個(gè)方向的倒,這樣可以形成長(zhǎng)方形的蛋皮

  • 用筷子夾一塊肉餡,夾成條狀

  • 把肉餡放在蛋皮正中間偏下的位置

  • 用竹鏟或者木鏟將下面的蛋皮翻到肉餡上面

  • 將肉餡再翻一下,也就是用蛋皮把肉餡裹起來

  • 把蛋餃子推到鍋邊就這么加熱著

  • 同上面的方法再做幾個(gè),如果油不夠就隨時(shí)加油,最重要的是火一定一定要是最小的火

  • 翻的時(shí)候要輕,盡量不要弄破

  • 把熟了的蛋餃子都堆在鍋邊

  • 湊夠六七個(gè)放到鍋中間,開中火把蛋餃子定型

  • 這樣就做好了,直接吃就可以,如果熱的時(shí)間不夠長(zhǎng),就蒸五分鐘再吃

  • 哈哈哈,魚火鍋里涮蛋餃子,鮮啊~~

軟綿綿的雞肉豆腐丸(無油)

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用料

雞胸肉300g;鹵水豆腐(老豆腐)300g;蔥適量;姜適量;鹽6g;生抽1/2湯匙

做法

  • 雞胸肉剁成泥喜歡喧軟口感的就手剁(雞胸沒筋很好剁的5分鐘之內(nèi)肯定剁好)喜歡彈性有嚼勁的就攪拌機(jī)打成泥

  • 豆腐拿勺子碾成泥

  • 蔥、姜剁成末

  • 雞肉餡、豆腐、蔥、姜、鹽、生抽一起攪攪勻

  • 雙手沾水微濕開始團(tuán)丸子吧~done~

照燒杏鮑菇

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用料

杏鮑菇根據(jù)需要;老抽一勺(以下說得勺子全部以照片的勺子為準(zhǔn));生抽三勺;醋兩勺;料酒一勺;糖半勺;淀粉半勺;蔥花少許

做法

  • 杏鮑菇洗凈,切片。杏鮑菇根部一定要洗干凈哦。

  • 準(zhǔn)備好調(diào)料,生抽(提鮮,杏鮑菇和生抽搭配,能使味道更鮮美)、老抽(也很重要,可使得菜的顏色非常誘人)、醋、料酒、糖、淀粉,調(diào)成照燒汁。如果沒有那個(gè)勺子,可以按照那個(gè)比例就OK啦~

  • 照燒汁~因?yàn)槲矣玫牡矸凼亲灾频?,所以有白色塊狀

  • 鍋中倒入油,待油五分熱時(shí),放入蔥花。蔥花稍稍變色,并飄出一絲絲香味,倒入杏鮑菇~

  • 翻炒杏鮑菇,杏鮑菇本身會(huì)出一些湯,不要擔(dān)心。要多翻炒一些時(shí)間,倒入照燒汁

  • 就是這樣了,翻炒幾下,放入適量的鹽。出鍋啦~

芹菜炒腐竹

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用料

芹菜一把;腐竹隨意;鹽適量

做法

  • 芹菜洗凈切段,不要太碎。

  • 我買的腐竹就這樣泡易散碎,所以我用油鍋爆一下不易碎,燒熱油后一定要小火,火太大易過火了,爆至有點(diǎn)焦黃就可以了,爆好后用開水泡軟。

  • 腐竹泡軟后,熱鍋下芹菜,腐竹炒熟調(diào)味出鍋…

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