09-01 誰(shuí)不喜歡按摩呢?做下面這些瑜伽體式,在體式中深呼吸,深入體式,做完會(huì)有種按摩后的放松。 每個(gè)動(dòng)作保持10-20個(gè)呼吸,或者可以選擇保持久一點(diǎn),根據(jù)自己當(dāng)天的情況。深呼吸,享受吧,拿走不謝! 1.手肘放磚塊? 打開(kāi)肩膀,釋放脖子的緊張
2.坐姿扭轉(zhuǎn)
3.穿針式
4.“8”字扭轉(zhuǎn) 打開(kāi)肩膀,放松脖子和脊柱
6.一半的嬰兒式 放松髖部和腿部的緊張
7.仰臥束角式 放松髖部、腿部、背部
工作完一天,或是身心疲憊的時(shí)候,試試這套簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),練習(xí)完會(huì)讓身心及時(shí)放松,釋放,平靜。 |
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