很多人都有這種感受: 上完瑜伽課感覺整個(gè)人都好了 為什么呢? 你知道練習(xí)瑜伽可以修心的原理是什么嗎?就是身體和心靈的密切關(guān)系。我們不說心靈吧,就說心情或者心態(tài)。身體展現(xiàn)出來的外在形態(tài)和心情(心態(tài))有很大關(guān)系。 身體形態(tài)會(huì)影響心態(tài),反過來,心態(tài)會(huì)影響身體形態(tài)。比如,傷心或恐懼的時(shí)候身體會(huì)縮成一團(tuán),一種自我保護(hù)的狀態(tài)。開心或自信的時(shí)候身體會(huì)舒展打開。 心態(tài)(心情)不好的時(shí)候,如果要立刻去改變心態(tài)(心情)比較難,我們就先從身體開始,練習(xí)瑜伽體式,打開身體前側(cè),比如胸腔、腹腔、喉嚨。練完感覺整個(gè)人都好了! 現(xiàn)代人最需要練習(xí)什么體式? 不是高難度的倒立、扭轉(zhuǎn),我們最需要的是打開胸腔!打開心輪!久坐辦公和壓力造成的彎腰駝背,快節(jié)奏生活導(dǎo)致的抑郁不安。今天介紹的一套瑜伽序列,專門為此設(shè)計(jì),打開心輪,疏通乳腺! 13個(gè)打開心輪的瑜伽體式- 扭轉(zhuǎn)女神式 先從簡單的扭轉(zhuǎn)開始 雙腳打開約1米寬,腳掌外八字。 臀部下蹲,膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝。 吸氣延展,呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)。 左手抓住右大腿根部,右手肘放在右大腿上。 轉(zhuǎn)頭看左,保持5-10個(gè)呼吸。換邊重復(fù)。 2 扭轉(zhuǎn)沖刺式 打開胸腔和髖部 先來到?jīng)_刺式,左腿腳背膝蓋貼地,右腿屈膝90°。 吸氣左手撐地,右手往上延展。 從腹部開始扭轉(zhuǎn)向右,看上方。 保持5-10個(gè)呼吸。換邊重復(fù)。 3 狂野式 看著就讓人覺得舒展 先來到屈腿的反臺(tái)式,雙腳打開與髖同寬,屈膝90°。 雙手在身后,指尖朝后。 然后伸直右腿和左手,打開胸腔。 保持5-10個(gè)呼吸,然后換邊重復(fù)。 4 扭轉(zhuǎn)側(cè)角式 打開胸腔、肩膀 先來到側(cè)角式,左腿90°腳趾朝前,右腿伸直腳掌內(nèi)扣。 右手抓住右大腿內(nèi)側(cè),左手肘放在大腿上方。 看右側(cè),保持5-10次呼吸,然后換邊重復(fù)。 5 后彎的戰(zhàn)士式 胸腔打開了,看著就覺得舒暢 先來到戰(zhàn)士式,左腿90°,右腿伸直。 根據(jù)自己的柔韌度,雙手可以在髖部或者在右腿后側(cè)。 看上方,保持5-10次呼吸,然后換邊重復(fù)。 6 雙角式C 不但打開肩膀胸腔,還拉伸了大腿后側(cè) 雙腳打開大概1米,腳掌內(nèi)扣。 雙手在身后十指交扣,呼氣往下折疊,頭后側(cè)放松。 保持5-10個(gè)呼吸。 7 上犬式 打開胸腔的經(jīng)典體式 趴下來,腳與髖同寬,腳背貼地。 雙手在肋骨兩側(cè)撐地,手肘夾肋骨。 吸氣,雙手推地,胸腔上提,肩膀后旋下沉,看上方。 保持5-10次呼吸。 8 金剛坐后彎 很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前側(cè) 先來到金剛座,膝蓋并攏,臀部坐腳跟。 雙手在后方撐地,做后彎,胸腔抬高,看上方。 保持5-10次呼吸。 9 單手駱駝式 肩膀、胸腔、腹部、大腿前側(cè)全都打開啦 和駱駝式一樣,膝蓋在臀部正下方。 吸氣右手向上延展,保持5-10次呼吸,然后換邊重復(fù)。 注意,胸腔保持上提,不要擠壓腰椎。 10 單腿鴿王式 不僅打開身體前側(cè),還拉伸髖屈肌 左腿在前彎曲,腳跟靠近右髖部。 右腿先在后方伸直,然后彎曲膝蓋,雙手抓住腳踝。 看前方,保持5-10次呼吸,然后換邊重復(fù)。 11 反臺(tái)式 身體前側(cè)的伸展 如圖,保持身體一條直線,雙腿并攏內(nèi)旋,腳掌踩地。 雙手與肩同寬,手指朝前。 頭往后放松,保持5-10個(gè)呼吸。 12 弓式 對(duì)打開胸腔和肩膀最有效啦 先趴下來,然后彎曲雙腿,雙手往后抓住腳踝。 吸氣,膝蓋大腿離地,下巴、胸腔、肋骨離地。 看前方,保持5-10次呼吸。 13 輪式 打開心輪當(dāng)然離不開輪式 注意,初學(xué)者雙腳和雙手的距離可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)。 腳掌最好不要外八也不要提起來。 保持5-10次呼吸,然后在嬰兒式放松。 練瑜伽吧!讓自己釋放壓力, 找到內(nèi)心的滿足和快樂! 來一組優(yōu)雅的后彎,讓心胸打開! |
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