對于練瑜伽的人來說,開髖的地位不言而喻。一個靈活的髖關節(jié),不僅有助于體式的進階,而且對身體有著諸多好處。 有利于下背部的健康
打通身體上下循環(huán)通道 緩解痛經,調節(jié)生理期 消除負面情緒,讓身體更自由
今天給大家分享一套開髖的瑜伽序列,非常有效,值得收藏!
仰臥,右腿向前伸直,左腿屈膝 呼氣,左大腿靠向腹部,雙手環(huán)抱小腿 雙肩向下放松,臀部壓實,左髖向下 保持5-8個呼吸,換反側練習
仰臥,屈雙膝,腳掌相對 膝蓋向旁側外展,呼氣沉向地面 雙手放在髖上,雙肩向下放松 保持1-2分鐘,還原
仰臥,屈雙膝,雙手分別抓住腳掌 吸氣延展,呼氣大腿去向腹部 膝蓋向旁側展開,向下找向地面 雙肩向下放松,胸腔展開 保持5-8個呼吸,還原
下犬式準備,吸氣抬左腿向上 呼氣,左腳向前跨到兩手之間 左小腿垂直地面,后方膝蓋腳背貼地 雙手放在左大腿上,軀干立直向上 呼氣,髖向下沉向地面,肩放松 保持5-8個呼吸,進入下一個體式
從騎馬式,左腳向外挪一小步 膝蓋腳尖外展,吸氣延展脊柱 呼氣俯身向下,手臂貼地 胸腔向前肩向后,髖向下沉 保持5-8個呼吸,進入下一個體式
從蜥蜴式,將左腿橫放在身體前側 髖部下沉去向地面,俯身向下 雙手合十,手肘貼地,腋窩伸展 保持1-2分鐘,換反側練習動作4-6
四角跪姿,將雙膝向旁側打開 大小腿相互垂直,髖部下沉 慢慢俯身向下,手肘貼地 雙肩放松,保持1-2分鐘
坐立,屈雙膝,腳跟靠向臀部 右腳放在左臀外側,膝蓋朝前 左腳放右臀外側,雙膝重疊 雙手抓住雙腳,背部立直向上
吸氣準備,呼氣,慢慢俯身向下 腹部靠近大腿,臀部壓實地面 保持5-8個呼吸,換反側練習
坐姿,屈雙膝,腳跟靠向臀部 將右小腿橫放在身體前側 左腿放在右腿上,膝蓋腳踝重疊 臀部均勻向下壓實地面,脊柱立直
吸氣準備,呼氣身體前屈 雙手向前,手肘貼地,雙肩放松 臀部向下壓實地,保持5-8個呼吸 換反側重復練習
坐立,屈雙膝,腳掌相對 膝蓋向旁側展開,雙手抱住腳掌 吸氣脊柱立直向上,鎖骨展開 呼氣雙肩向下放松,膝蓋沉向地面
呼氣時慢慢俯身向下,加深體式 注意臀部向下壓實,保持5-8個呼吸
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