最近，天氣開(kāi)始降溫，很多伽人在咨詢適合秋冬季晨練或者熱身的練習(xí)。

那么，今天就給大家分享一套比較適合晨練的流瑜伽序列，熱身效果也非常好，可以幫你充分的喚醒身體，提高身體活力，一起來(lái)看看吧：

動(dòng)作1：

• 下犬式準(zhǔn)備

動(dòng)作2：

• 吸氣，抬右腿向上

• 進(jìn)入單腿下犬式

動(dòng)作3-4：

• 呼氣，落右腿在雙手之間

• 右小腿垂直地面

• 吸氣，雙手臂向上伸展后彎

動(dòng)作5：

• 呼氣，落雙手在身體兩側(cè)
  

• 身體向右扭轉(zhuǎn)
  

• 右手放在左大腿上

動(dòng)作6：

• 吸氣，落雙手在左腳兩側(cè)
  

• 呼氣，伸直左腿
  

• 吸氣，將右手向上打開(kāi)

• 脊柱向右扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作7：

• 呼氣，落左髖在墊面
  

• 屈左膝，左腳在右腿的前側(cè)

• 右側(cè)手臂伸展
  

動(dòng)作8：

• 吸氣，抬髖部向上

• 脊柱伸展，伸直手臂

動(dòng)作9：

• 呼氣，身體向右翻轉(zhuǎn)
  

• 落右手右腳在墊面上

• 進(jìn)入下犬式

• 重復(fù)以上所有練習(xí)另一側(cè)