在瑜伽開(kāi)始的時(shí)候，很多學(xué)生的姿勢(shì)都不到位，也找不到正位的感覺(jué)。老師會(huì)推薦使用瑜伽磚，否則很多學(xué)生不愿意使用。事實(shí)上，使用瑜伽磚可以幫助身體正位，正確激活肌肉，使你更好地了解身體的變化。

今天推薦的8個(gè)瑜伽姿勢(shì)，前6個(gè)姿勢(shì)用瑜伽磚開(kāi)始大腿肌肉，后面兩個(gè)體式是用瑜伽磚伸展大腿前后。

1.潛水

從魔法椅上，慢慢伸直膝蓋，保持大腿的力量，夾住磚塊。轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使背部與地面平行

雙手放松磚塊，向后伸展。

腹部?jī)?nèi)收，腳跟離地，保持大腿力量夾住磚塊

然后彎曲你的膝蓋和腳跟，踏在地板上，雙手舉起回到魔法椅上。

2.魔術(shù)椅

雙腳張開(kāi)與臀部同寬，大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽磚，雙手握一塊瑜伽磚。

把磚頭的力量放在兩腿和手之間。臀部前后放，膝蓋不要超過(guò)腳趾。

雙手向上，尾骨向下，不要擠壓腰椎。

保持呼吸10次。然后讓你的臀部向下一點(diǎn)，保持呼吸10次。

重復(fù)10次

3.站立腿部上提

用磚增強(qiáng)支腿強(qiáng)度和穩(wěn)定性

左腳踏磚，雙手抱臀，抬起右膝。

用右手抓住你的右腳趾，慢慢伸展你的右腿。

右腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，腳底向后轉(zhuǎn)；左大腿從前面開(kāi)始，膝蓋抬高。

然后向上伸展雙手，保持右腿的姿勢(shì)。

保持呼吸10次，然后換邊重復(fù)。

4.橋式

躺下來(lái)，把磚頭夾在腿內(nèi)側(cè)。

膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部

雙手放在地板兩側(cè)，吸氣，抬起臀部。

雙腳放低，大腿內(nèi)側(cè)。

保持20秒

5.戰(zhàn)士三式

從站姿抬起雙腿，雙手回到臀部。

右膝彎曲，向后伸展。

同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，身體向前和向下折疊，與地面平行。

右腳轉(zhuǎn)向，腳跟向后推，大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)

在這里，彎曲你的右膝，向后彎曲和膝蓋找到你的鼻尖，吸氣時(shí)伸直回到戰(zhàn)士三

重復(fù)10次，然后換邊重復(fù)

6.船型

坐下，把磚頭夾在腿內(nèi)側(cè)

雙腿伸直，腳背伸展，雙手向前伸展。

背部伸展，坐在地上

保持大腿內(nèi)側(cè)夾持力20秒

7.坐、站和前彎

如果你坐著深深地彎曲，你需要更有力地伸展大腿后部。把瑜伽磚放在腳底，雙手握住瑜伽磚的外側(cè)。

保持1分鐘

8.前腿靠墻伸展

磚離墻約20厘米。它們?cè)娇拷?，伸展就越?qiáng)。

左腳向前踏地板，膝蓋略高于腳踝。

把右腳的后面放在墻上，肚臍內(nèi)收，骨盆穩(wěn)定，臀部肌肉活躍。

保持1分鐘，換邊重復(fù)。

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