隨著年齡的增長，很多人都會(huì)逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的癥狀，嚴(yán)重時(shí)，不僅會(huì)影響上下樓梯，還可能出現(xiàn)走不了路的情況，生活也非常不方便。

但其實(shí)，我們?nèi)梭w也有一個(gè)自帶的“天然護(hù)膝”——股四頭肌。

發(fā)達(dá)的股四頭肌，能維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)度，防止軟骨磨損，保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。它由股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌和股中間肌構(gòu)成。

你的“天然護(hù)膝”合格嗎？一起來測一下吧~

用軟尺分別測量雙腿髕骨上方一橫指位置的腿圍，然后對比兩個(gè)數(shù)值。如果數(shù)值差在1cm以上，可能說明細(xì)的那條腿股四頭肌力量弱。

在髕骨上方兩橫指處揪起軟組織，用卡尺測量其厚度。如果皮褶厚度大于1.5cm，可能預(yù)示股四頭肌力量弱。

從腰部側(cè)面到腳底拉一條直線，如果膝蓋在直線后方，說明膝關(guān)節(jié)過伸，稱為C型腿。

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定都是靠肌肉和軟組織來維持的，如果出現(xiàn)C型腿，說明膝蓋周圍的肌肉和關(guān)節(jié)囊松弛。

估計(jì)很多人更關(guān)注的是：如何提高或是改善“天然護(hù)膝”的功能，一個(gè)簡單的鍛煉方法，就能幫到你哦~點(diǎn)擊視頻一起學(xué)習(xí)一下吧

專家教你，一分鐘打造“鋼鐵護(hù)膝”的好方法

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【方法】

①選擇高度合適的椅子，保證大小腿之間呈90度；

②坐在椅子上，背部貼緊椅背；

③抬腿伸直膝蓋，使腳與小腿呈90度。

每天重復(fù)兩次，每次每條腿重復(fù)20~30次即可鍛煉股四頭肌，幫助改善C型腿。如果是年輕人，可以適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重，如在腳踝處綁上沙袋。