俗話說得好：早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少！可是很多人的日常飲食，卻是恰恰相反。

經(jīng)常聽到一些姑娘們，說要減肥，早餐不吃，晚餐不吃，唯獨中餐簡簡單單地吃了。

其實，健康的飲食習(xí)慣，應(yīng)該是一日三餐要定時定量。

一天要吃三餐飯，不只是為了填飽肚子，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。

晚餐錯誤的飲食習(xí)慣和食物搭配，不僅影響夜間睡眠，還是很多慢性疾病的誘因。

所以說，晚餐，決定人的體重和壽命！

那么，不吃晚餐，對身體有哪些危害呢？

1、胃病

一個人的體質(zhì)一旦變得虛弱，就很容易患病。

胃在晚上會分泌胃酸，如果這時候我們的機體沒有補充營養(yǎng)，胃得不到吸收就很容易患病，胃酸會加速分泌，過多的胃酸會腐蝕胃粘膜。

長久下去，胃潰瘍、胃炎，甚至胃癌就會找上門。

2、失眠

不吃晚飯，是會導(dǎo)致失眠的情況的發(fā)生的。

因為經(jīng)過一天的工作和生活，體力已經(jīng)消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產(chǎn)生饑餓的感覺，還會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，就會容易出現(xiàn)失眠的情況的。

3、膽結(jié)石

人體患膽結(jié)石的幾率，和長期不吃晚飯有較大的關(guān)系。

因為人長時間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會不收縮，使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。

4、易胖

不吃晚餐，不僅對減肥沒有好處，還很容易形成易胖體質(zhì)。

因為在長期的不吃晚飯之后，我們的身體會產(chǎn)生自我保護(hù)機制，減緩人體的新陳代謝速度，這樣對我們沒有一點好處，反而很容易形成肥胖。

5、抵抗力下降

人體饑餓時，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會受到損害。

此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

如何健康地吃晚餐?

1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2、 晚餐時間在5點半-7點之間最有益健康。

3、 晚餐多吃素食，少吃葷食。

4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物

5、細(xì)嚼慢咽，有助于幫助胃吸收。

有3類人不吃晚飯，可能會更健康

1、體重嚴(yán)重超標(biāo)的人

不吃晚餐，相當(dāng)于減少了三分之一的食物攝入量，吃得少，自然會瘦。

但是這僅僅針對大體重的人來講，所謂大體重，是指BMI＞28，體脂率＞30%的人。

減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

至于本來就很瘦的人，不吃晚餐可能會引起低血糖，胃痛等癥狀，不要輕易嘗試。

2、午飯吃太晚的人

很多人由于工作原因，例如餐廳服務(wù)員經(jīng)常會把早飯放到10點，午飯放到三四點左右才吃，從而錯過了最佳的午餐時間。

對于這類人來說往往沒有饑餓感，所以晚餐可以考慮不吃。

3、晚上八點睡覺的人

對于睡覺過早的人來說，晚餐可以省掉，因為在八點鐘甚至八點鐘以前，我們的腸胃正處于消化吸收狀態(tài)，若是在這個時候入睡會影響睡眠質(zhì)量，從而使脂肪堆積在體內(nèi)，不容易被消化。

對于這類人來說，可以適當(dāng)?shù)陌盐绮驼{(diào)整到晚一些來吃，只要保證全天能量和營養(yǎng)充足，晚餐不吃也沒問題，還能達(dá)到減肥的目的。

想要健康長壽，堅持五個一

1、一類養(yǎng)生餐

堅持五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充的飲食原則。

谷類為主：每天300克；

新鮮果蔬：蔬菜每天400克，水果每天100克；

魚肉蛋類，畜禽肉每天50克，魚蝦每天50克，蛋類每天25克；

奶豆制品，奶制品每天100克，豆制品每天50克；

油鹽制品，植物油每天不超25克，食鹽每天6克以下。

2、一杯養(yǎng)生茶

飲茶，不僅僅是傳統(tǒng)文化的傳承，更是一種養(yǎng)生的體現(xiàn)。

《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。可見日常飲茶的重要性！

日常喝1-2杯養(yǎng)生茶：谷谷丁桑葉茶，保護(hù)肝臟的同時，還能提高免疫力，降三高。

桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用。

另外，還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數(shù)量與肝臟的功能成正比，谷谷丁有效物質(zhì)能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

兩者搭配飲用，充分利用谷谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。

3、一處長壽穴

人們常把“足三里穴”比作長壽穴。

經(jīng)常按揉此穴，可以使身體健康，延年益壽。

中醫(yī)認(rèn)為，足三里穴是胃經(jīng)的合穴，所謂合穴就是全身經(jīng)脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥。

經(jīng)常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。

4、一份好心情

中醫(yī)常說：“大怒傷肝”、“思則氣結(jié)”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導(dǎo)致疾病。

在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康。

一個健康的人，壽命顯然是不會短的！

所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長壽老人們所有的第一個共同點！

5、一個養(yǎng)生覺

睡眠，是維持生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。

很多人錯誤地認(rèn)為，盡管長時間不眠，對人帶來不良影響，只要很好地補上一覺就容易恢復(fù)。

但事實并非如此，越來越多的研究表明，睡眠不足的影響累加起來，最終會危害人們的健康，乃至壽命。

所以，想要身體健康更長壽，一定要睡好覺，睡足覺，盡量避免熬夜。