不亂于心

不困于情

1

不畏將來

不念過往

2

不久前，女星熱依扎在微博自爆患有重度抑郁癥和重度焦慮。她坦言：“為什么我這么有趣？是因為我死過很多回，才知道生的意義?！彼岩幌旅餍腔家钟舭Y的新聞：著名主持人崔永元抑郁癥發(fā)作的時候經(jīng)常會把頭往墻上撞，有一次險些輕生；陳坤曾經(jīng)與抑郁癥對抗5年，生病的幾年里都不敢靠近窗戶，怕自己隨時會跳下去；鬼馬精靈的小魔女范曉萱，病情最嚴(yán)重的時候選擇跳樓，幸虧被人及時抱?。幌矂〈髱熥縿e林、“憨豆先生”羅溫·艾金森，以及好萊塢喜劇明星金·凱瑞都患有不同程度的抑郁癥；影星張國榮、喬任梁、羅賓·威廉姆斯都是因抑郁癥自殺身亡……

很多人表示不解——“這些影星長得好看、活得漂亮、名利雙收、風(fēng)光無限，Ta怎么會抑郁呢？”也有的人會認為：“只有心理素質(zhì)差、抗壓能力弱、玻璃心的人才會抑郁呢！”可是你知道嗎，美國公認歷史上最偉大的總統(tǒng)亞伯拉罕·林肯和英國鐵血首相丘吉爾在生前也曾飽受抑郁癥的折磨。丘吉爾曾說：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”這便是黑狗（blackdog）成為抑郁癥的代名詞的由來了。

什么人容易抑郁

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不愿意表達情緒的人

一個孩子出生以后，他對待外界的方式是好奇的、探索式的。如果在探索的過程中受到挫折，孩子會試圖回到安全基地（媽媽的身邊）去尋求安慰。如果這個時候，媽媽的角色是缺失的，或者媽媽對于孩子尋求安慰的行為是責(zé)備的，那么孩子更可能在受挫之后壓抑自己的情緒，變得不愿意去表達，也不善于表達情緒。

也許對于有些抑郁癥患者來說，曾經(jīng)在表達真實的情緒后，得到的是周圍人的漠不關(guān)心，或者不理解：“為什么你總是不開心呢？”“這事沒什么大不了，不要太矯情了！”當(dāng)真誠的表達得到了淡漠或負面的反饋，漸漸地，他們會認為沒有人在意自己。與其暴露自己的弱點而受到傷害，不如將自己包裹起來，不讓別人看到真實的自己。保持沉默，則是他們在這個過程中習(xí)得的保護自己的方式。

2

習(xí)慣壓抑自己

討好別人的人

有人習(xí)慣不斷討好別人，認為只有努力表現(xiàn)出友善的一面，讓對方快樂，別人才會喜歡自己。而“抑郁”的自己是不好的，不能被大家接受和喜愛。因此，當(dāng)抑郁情緒來襲，他們往往像個啞巴，無法表達真實的情感。最后干脆完整地壓抑所有的不開心，帶著笑容，走向心底更深的絕望。

有一位抑郁的來訪者，她從來不會對人說“不”，即使是別人讓她去做她不愿意做的事，她情愿自己忍受不舒服的感受，也不會去拒絕別人。此外，她發(fā)現(xiàn)自己無法在別人面前發(fā)泄情緒。當(dāng)她不開心時，只能悄悄地壓抑著，或是找個角落委屈地哭。

對于這部分人來說，直接表達負面情緒和真實需求是很難的。因為他們擔(dān)心表達負面情緒之后，會破壞關(guān)系，或者會給別人帶來麻煩。但實際上，他們的“友善”已經(jīng)變成困擾，壓抑了自己的需求和情感。在面帶微笑的討好中，他們抑郁的癥狀越來越嚴(yán)重。

3

完美主義者

完美主義者通常做事嚴(yán)謹、盡善盡美，不能接受任何瑕疵。一位重度抑郁癥患者曾坦言，甚至在考慮自殺計劃的時候，都會要求自己務(wù)必在實施自殺前安排好每一個細節(jié)，包括時間、地點、環(huán)境、衣著，甚至要事先和同事做好所有的工作交接。

同時，完美主義者比較容易低自尊和低自我評價，總是對自我不滿意，不能悅納自我。熱依扎對媒體說，她無法停止那個聲音在腦海里說：“你真沒用！”她很痛苦，但她還是得努力。努力完美、努力優(yōu)秀、努力正常?？墒菬o論再怎么努力，卻還是無法認同自己。

4

不得不長期保持微笑的人

有一些人群，不論自己內(nèi)心的情緒是怎樣的，因為客觀原因都不得不長期保持微笑，比如有些從事服務(wù)業(yè)的人員就是典型代表。

喜、怒、哀、懼是人的基本情緒，應(yīng)該得到自然釋放。如果心理狀況和面部表情不一致，就會加重心理負擔(dān)。久而久之，長期壓抑的不良情緒就會越積越多，最終導(dǎo)致心理崩潰。

5

沉迷于電子產(chǎn)品的“死宅”

美國一項研究顯示，使用手機的時間越多，抑郁的可能性就越大。中國一項研究則顯示，上網(wǎng)時間過長，會使抑郁風(fēng)險增加2.5倍。

情緒消沉的人可能會傾向于避免那些很麻煩的、讓自己感覺痛苦或者困難的事情，因此會把大部分時間都花在上網(wǎng)或玩游戲上，而不是和朋友聊天。這也是抑郁癥常見的一種逃避行為。

文：武警部隊健康教育指導(dǎo)中心副教授 單學(xué)嫻

編輯：余運西 李君（實習(xí)）

校對：欒兆琳