現(xiàn)代生活水平和社會環(huán)境都有所提高，因此，對于健康的定義不僅僅是不生病而已了。

健康包括身體健康、心理健康、環(huán)境適應(yīng)能力等綜合反應(yīng)。

人一旦過了中年，尤其是45歲以后，一般身體都開始走下坡路，那么怎樣能讓自己更健康呢？

45歲以后，做到“3快”的人，一般都很健康，能長壽

1、走得快

行走自如，步履輕盈。說明一個人，身體健壯，體質(zhì)較好。

如果一個人行動緩慢，走路拖拖拉拉，則說明此人體質(zhì)較差。

2、睡得快

睡得快，其實是一種優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)。

即入睡時間短，沒有睡不著或是失眠的問題；

并且睡眠質(zhì)量較好，睡醒后，頭腦清醒，精神飽滿，可以得到充分的休息。

3、消氣快

氣大傷身，這句話都被我們聽爛了，但是真正到了事情上，卻總是控制不住自己的情緒，有的時候甚至還會發(fā)一些無名的火，搞得自己非常不開心。

其實在后來再想一想，自己是何必呢？因為一點小事就生氣，太不值得了！

所以專家建議大家盡量不要生氣，就算是生氣后也要立馬消氣，不然這樣的情緒非常危害人的健康。

45歲以后，做到“4慢”的人，一般都很健康，能長壽

1、慢音樂

節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂，可以很短的時間里帶動你的情緒，讓你的身體活躍起來，但養(yǎng)生還要以“慢”音樂為主的好。

溫和輕柔的音樂，非常適合快節(jié)奏生活的人們，消除疲勞、舒緩神經(jīng)、消除抑郁、增強(qiáng)自信，同時，能改善失眠現(xiàn)象。

2、慢起床

早上，是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期。

此時，起床，一定要慢一點，切莫過于著急，猛地一下起來。

體位的快速變化，容易導(dǎo)致血壓升高，加上早起后，血液比較粘稠，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病，危害健康。

所以，起床時，慢一點，睜開眼后，先活動一下手腳，在慢慢起床，在床邊靜坐1分鐘，在慢慢穿鞋起身。

3、慢排便

早起排便，是一個非常好的習(xí)慣，也是一天中，最佳的排便時間。

此時，要注意，可以先喝一小杯溫水，有助于潤腸通便，促進(jìn)肝腎排毒。

然后，慢慢排便，切莫太用力。

尤其是，排便不是很通暢時，更要注意，不要太過于用力，以免導(dǎo)致血管“破裂”，誘發(fā)猝死等。

高血壓者，更要格外注意，排便不要太用力。

4、慢喝水

不論早起喝水，還是日常飲水，都要慢喝水。

因為喝水太快，水分會非常快速的進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，心臟功能不好的人或是老年人，會因此而感到胸悶、氣短等。最好喝水時，先含一小口滋潤口腔，再慢慢的咽下，一次喝250ml左右。

45歲以后，想要健康更長壽，記住“3要，4不要”

3要：

1、要按穴

俗話說，若要老人安，涌泉常溫暖。

腳上的涌泉穴，是人體的一個“暖氣”開關(guān)，是養(yǎng)生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高御寒能力。

2、要喝茶

飲茶，不僅僅是傳統(tǒng)文化的傳承，更是一種養(yǎng)生的體現(xiàn)。

《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?？梢娙粘ｏ嫴璧闹匾?！

日常喝1-2杯養(yǎng)生茶：谷谷丁桑葉茶，保護(hù)肝臟的同時，還能提高免疫力，降三高。

桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用。

另外，還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數(shù)量與肝臟的功能成正比，谷谷丁有效物質(zhì)能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

兩者搭配飲用，充分利用谷谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。

3、要歡笑

生活中，一定要多一些歡笑，減少生氣等行為。

因為肝喜條達(dá)，而惡抑郁，多一些微笑能使自己心情舒暢，也能幫助肝氣抒發(fā)，減少肝氣郁結(jié)，有效預(yù)防肝臟疾病發(fā)生；

人在生氣的時候，身體會產(chǎn)生有毒的兒茶酚胺，不僅會損害肝臟的健康，甚至?xí)θ碓斐蓳p害。

4不要：

1、不要放縱

45歲以后，無論做什么事情，都不要過于“放縱”自己！

放縱地吃，會導(dǎo)致肥胖，而肥胖，是眾多疾病的誘因；

放縱地享受，會讓自己愈加沒有進(jìn)去心，變得越來越頹廢；

放縱地“愛”，不僅會破壞兩個家庭，還很有可能導(dǎo)致身心俱疲。

2、不要隔夜菜

隔夜，是指放置時間超過10小時以上的食物。這種食物，會導(dǎo)致食物中有毒成分增加。

一是因為食物中的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除；二是因為在放置時，受到了外來細(xì)菌的二次污染。

長期吃隔夜食物，給肝臟帶來嚴(yán)重的損害！

3、不要熬夜

都說，熬夜，就等于熬心血；熬夜就等于慢性自殺。

其實一點沒錯，過度熬夜、疲勞，會擾亂體內(nèi)臟腑的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓體內(nèi)血液循環(huán)出現(xiàn)異常，讓身體透支。

這些都是在傷害我們的身體，損耗體內(nèi)的氣血。

所以，如非必然，請盡量減少熬夜的頻率，要好氣血，方能健康長壽！

4、不要久視

中醫(yī)認(rèn)為：久視者傷血。

很多老年人，長時間用眼，看電視，手機(jī)，雜志等，不注意休息，就會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、眼睛干澀、看東西模糊的情況，這就是久視導(dǎo)致血虛所致。

建議，中老年朋友“用眼”的時間，每次最好不要超過1到2小時，要適當(dāng)閉目養(yǎng)養(yǎng)神。