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第28輪 丨30天打卡計劃丨 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 瑜伽體式序列的編排很有講究，就像寫文章一樣，有引入、發(fā)展、高潮、結(jié)尾。 比如頂峰式，那么前面要有打開髖部的體會來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。 熱身序列對應(yīng)的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結(jié)束練習(xí)。 但隨著如今天氣逐漸變冷，想堅(jiān)持練習(xí)，卻不知道練什么？ 事實(shí)上，初學(xué)者如果不知道練什么，拜日就是很好的選擇，可天天練習(xí)拜日式難免會覺得太枯燥。 所以，下面就給大家推薦最近INS上，最火的幾套瑜伽序列，讓你的瑜伽練習(xí)每天不重樣！ 調(diào)理經(jīng)期疼痛的瑜伽序列 調(diào)理緩解經(jīng)期疼痛的瑜伽序列 是在經(jīng)期前練習(xí)，緩解經(jīng)期時的疼痛 緩解背部疼痛的瑜伽序列 經(jīng)常久坐，腰背部疼痛難忍 這套瑜伽序列任何時候地點(diǎn)都可練習(xí) 初學(xué)者加強(qiáng)背部的序列 初學(xué)者背部僵硬無力 練習(xí)時不僅體式做不好，還容易導(dǎo)致腰背部疼痛 所以加強(qiáng)背部的練習(xí)一定要常練 倒立準(zhǔn)備序列 倒立體式，不僅要求身體的核心、平衡、柔韌性 還對身體的力量要求也很高 所以，沒有核心、平衡、力量的伽人要常練這套瑜伽序列 拉伸大腿后側(cè)腘繩肌 大腿后側(cè)緊前屈動作會做不到位 這套瑜伽序列，可緩解大腿后側(cè)緊繃感，促進(jìn)練習(xí)者做到前屈動作 加強(qiáng)核心的瑜伽序列 經(jīng)常鍛煉的人都知道，核心很重要 練好核心才能真正起到運(yùn)動的目的，所以這套練習(xí)可經(jīng)常練 練核心很累，但你能收獲一個更好的自己 促進(jìn)睡眠的瑜伽序列 這套睡眠瑜伽可在睡前練習(xí)，但不要太激進(jìn)，以身體的舒適放松為主 緩解日常心情煩躁、心煩意亂，經(jīng)常失眠的情況 天冷練習(xí)瑜伽前，一定要注意熱身，所有的高難度體式，都必須在身體發(fā)熱后才能練習(xí)。以免傷及身體哦~ 世上最好的保鮮就是不斷進(jìn)步，讓自己成為一個更好和更值得愛的人。Namaste~ 如何參與留言打卡？ |
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