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預(yù)備勢 ①并步直立，兩臂垂于體側(cè)，手心朝里，中指貼于褲縫，目視前方。（圖1） ②稍停，屈膝半蹲，同時，左手向左抬起，手心朝上，肘下垂，手與很同高；右手稍向上提肘。目視左手.方向。（圖2） 要點：直立時要稍含胸、收腹頂頭，精神集中，兩腿要有神，站定停穩(wěn)。下蹲動作要稍慢與兩手動作轉(zhuǎn)頭動作要一致，注意頂頭沉肩，氣下沉。 （1）右単劈手 ①上効稍停，左腳向左幵歩，成右雙弓歩。同時。左肩內(nèi)扣，左臂內(nèi)旋，向下至體左后側(cè)，虎口朝下；右手屈肘向上，経右肩前插至左腋下，手心朝里。目視左方。（圖3） ②左手貼胯宜臂向右挑至體前。同肘，右手向左腋'下插掌，掌心朝里，成兩臂交叉。目視左方。（圖4） ③左手直臂向上向左拾轉(zhuǎn)，右手向下向右刔弧。同時，以兩腳掌力軸向左轉(zhuǎn)體。目視左方。（圖5） ④上體左裝并前圧，右肩前探，帶動右手宜臂向上向前拾裝，至前上方，虎日朝上，左手直臂向下向后捻特，至后下方，虎口朝下，兩臂呈斜平。目視前方。（圖6） ⑤收腹坐臀，成左雙弓步。同時，帶動兩臂上下交叉，右手下劈，至左腿外側(cè)并貼緊，手心朝外；左手上掛至右耳側(cè)，手心朝外。目視下方。（圖7） 要點：成雙弓步時要收腹含胸，左肩內(nèi)扣。左臂前挑時臂要直，貼胯而過，向左掄轉(zhuǎn)時，要轉(zhuǎn)足合膝，轉(zhuǎn)腰帶臂，兩臂要立圓劃弧。繼續(xù)掄轉(zhuǎn)時要擰腰切胯，以腰發(fā)力，右肱部要貼耳根，手盡力遠伸。下劈時要收腹含胸，兩臂上下交錯用力，抱緊。整個動作要上下協(xié)調(diào)一致。 （2）左提膝上穿掌（右青龍出水） ①上體抬起，并向右轉(zhuǎn)，帶動右手直臂前挑，向上、向右掄轉(zhuǎn)，至體右側(cè)，虎口朝上；左手協(xié)同向下、向前劃弧挑起，至左平。目視斜上方。（圖7） ②以兩腳掌為軸，向右轉(zhuǎn)體，成右雙弓步。同時，帶動左手直臂向上向右掄轉(zhuǎn)，至頭前上方，虎口朝右；右手直臂向下經(jīng)身后向左搶轉(zhuǎn)，至身左后方，虎口朝下。目視右手方向。（圖8） ③左手下按，并收至右腋下，手心朝下，右手經(jīng)肋和左手背向斜，上穿出，手心朝上。同時，右腳內(nèi)扣，左腿提膝，腳頭下垂。目視右手方向。（圖9） 要點：前挑時要身抬手起，轉(zhuǎn)腰帶臂，臂走立圓。掄轉(zhuǎn)時須以腰帶臂，合膝轉(zhuǎn)足，臂要伸直走立圓。穿掌要快速有力，盡力遠伸，右腿立直要穩(wěn)。整個動作要上下一致。 （3）左仆步下穿掌 右腿全蹲，左腿向左前下落地，成左仆步。同時，左手貼腹向下，沿左腿內(nèi)側(cè)（手背擦腿）向前穿掌，至左腳面上，虎口向上右臂稍內(nèi)旋至虎口向上。目視左手方向（圖10）
要點：仆步時上體盡力下壓，左手盡力遠伸，左腳掌不得翹起。 （4）左半馬步穿掌 ①重心前移，左腳向左前活步，右腳立即向左前上步。同時，左手內(nèi)旋上架至頭上，小指一側(cè)朝上；右手收于腰間，肘靠肋，手心朝上。目視前方。（圖11）
②左腳上步，腳頭稍內(nèi)扣，身體稍向右翻轉(zhuǎn)。同時，左手后搖收于腰間；右手貼腹部向左，再內(nèi)旋上架至頭上方，小指側(cè)朝上。目視前方。（圖12）
③身體右轉(zhuǎn)，左肩前探，左手向前平伸穿出，手心向上，虎口向前。目視左手方向。（圖13）
要點：步法要連貫。上右步時，上體向左上翻轉(zhuǎn)；上左步時，上體向右上翻轉(zhuǎn)，手步隨腰動，動作要圓滑。向前穿掌時，要探左肩送左手，動作要迅速，力點在虎口。 （5）回身右雙弓步托、按掌 以兩腳掌為軸，向右轉(zhuǎn)體，成右雙弓步。同時，右手向右、向下落，至腰高時（手心朝下）再迅速外旋變手心朝上并向上托掌，至眼高；左手同時內(nèi)旋屈肘向上至頭齊時再迅速下按，至胯后側(cè)，手心朝后下方。目視右手方向（圖14）
要點：托按掌時要借收腹坐臀之力，爆發(fā)用力，力達掌根。同時，兩手動作與身體下坐要一致，用力完整。 （6）右提膝上穿掌（左青龍出水） 上動稍停，右腳向前活步，左腳立即向前跳一步，右腿隨之提膝，腳頭下垂。同時，右手內(nèi)旋下按至左腋下，左手經(jīng)腰肋和右手背向斜上穿出，手心朝上。目視左手方向。（圖15）
要點：步法要快速連貫，跳步不宜高。其它與“左提膝上穿掌”動作要點相同。 （7）右仆步下穿掌 立即向右回身下蹲。右腿向右后方落步，成右仆步。同時，右手貼腹向下沿右腿內(nèi)側(cè)前伸，至腳面上，虎口朝上3左手稍內(nèi)旋至虎口向下。目視右手方向。（圖16）
要點：回身下蹲要敏捷，其它與'左仆步下穿掌”動作要點相同。 （8）右半馬步穿掌 ①右腳向右前方活步，左腳向右前方上一步。同時，上體向右上翻轉(zhuǎn)，帶動右手臂內(nèi)旋上架，至頭上方，小指側(cè)朝上3左手屈肘收于腰間，手心朝上。目視前方。（圖17）
②上右步，上體左翻轉(zhuǎn)，帶動左手貼腹向右，再內(nèi)旋上架至頭上方；右手向后擺，收于腰間，小臂貼肋，手心朝上。目視前方。（圖18）
③體稍左轉(zhuǎn)，右肩前探，右手前平伸穿出，手心朝上，虎口向前。目視右手方向。（圖19）
要點：與“左半馬步穿掌”動作之要點相同，唯左右相反。 （9）回身左雙弓步托、按掌 以兩腳掌為軸，向左轉(zhuǎn)體，成左雙弓步。同時，左手向左、向下落，至腰高時（手心朝下）再迅速外旋變手心朝上，向上托掌，至眼高；右手同時內(nèi)旋屈肘向上至頭齊時，再迅速下按，至右胯后側(cè)，手心朝后下方。目視左手方向。（圖20）
要點：與“回身左雙弓步托、按掌”動作之要點相同，唯左右相反。 （10）左提膝上穿掌（右青龍出水） 上動稍停，左腳向前活步，右腳立即向前跳一步，左腿隨之提膝，腳頭下垂。同時，左手內(nèi)旋下按至右腋下；右手經(jīng)腰肋和左手背側(cè)向斜上穿出，手心朝上。目視右手方向。（圖21）
要點：步法要快速連貫，跳步不宜高，穿掌、提膝及向左轉(zhuǎn)體等要動作配合一致。 （11）左仆步下穿掌 右腿全蹲，左腿向左前落步，成左仆步。同時，左手貼腹向下，沿左腿內(nèi)側(cè)（手背擦腿）向前穿掌，至左腳面上，虎口朝上；右臂稍內(nèi)旋至虎口朝上。目視左手方向。（圖22）
要點：仆步時，上體盡力下壓，左手盡力遠伸，兩腳均不得抬起。 （12）左半馬步穿掌 ①重心前移，左腳向左前活步，右腳立即向左前上步。同時，左手內(nèi)旋上架至頭上，小指側(cè)朝上，有手收于腰問，肘靠肋，手心朝上。目視前方。（圖23）
②左腳上步，腳稍內(nèi)扣，身體稍右翻轉(zhuǎn)。同時，左手后擺收于腰間；右手貼腹部向左，再內(nèi)旋上架至頭上，小指側(cè)：朝上。目視前方。（圖24）
⑧右轉(zhuǎn)體，左肩前探，左手向前平伸出，手心向上，虎口向前。目視左手方向。（圖25）
要點：步法要連貫，兩手動作要圓滑，上下要協(xié)調(diào)一致。 （13）右單劈手 ①上動稍停，以兩腳掌為軸，身體稍有轉(zhuǎn)。同時，左肩內(nèi)扣，左手劈內(nèi)旋至虎口朝下；右手經(jīng)面前插至左腋下，手心朝下。目視左下方。（圖26）
②左手貼胯經(jīng)腹前直臂向右挑至身前，虎口朝上；同時，右手向左腋下插掌，手心朝里，成兩臂交叉。目視左下方。（圖27）
③左手直臂向上向左掄轉(zhuǎn)；右手向下經(jīng)腹前向右劃弧，至體右側(cè)，臂伸直，虎口朝上。同時，身體以兩腳掌為軸向左蹬轉(zhuǎn)。目視左手方向。（圖28）
④上體左轉(zhuǎn)前壓，右肩前探，帶動右手直臂向上向前掄轉(zhuǎn)，至前上方，虎口朝上s左手直臂向下向后掄轉(zhuǎn)至身后，虎口朝下，兩臂呈斜平。目視前方。（圖29）
⑤收腹坐臀，成左雙弓步，同時帶動兩臂上下交叉，右手下劈，至左腿外側(cè)貼緊，千心朝外；左手上掛至右耳側(cè)，手心朝外。目視前下方。（圖30）
要點：成雙弓步時要收腹含胸，左肩內(nèi)扣。左臂前挑時要直臂，貼胯而過，向左掄轉(zhuǎn)時，要轉(zhuǎn)足合膝，擰腰切胯，以腰帶臂，兩臂要立圓劃弧，右肱部要貼耳根，手盡力遠伸。下劈時要收腹含胸，兩臂交叉用力并抱緊。整個動作要上下一致。 （14）左單劈手 ①伸腰提右肩，帶動右臂向前挑起，至斜上方，虎口朝上；左臂向下由屈到伸至身后，虎口朝下。目視右手方向。（圖31）
②動作不停，上體向右翻轉(zhuǎn)，帶動右手向上、向右，左手、向下向左一起掄轉(zhuǎn)劃弧近一周，左手至前上方，右手至后下方，兩臂呈斜平。同時，以兩腳前掌為軸向右轉(zhuǎn)體成右雙弓步。目視左手方向。（圖32）
③上體下壓，含胸收腹坐臀，帶動兩臂用力交叉，即左手直臂下劈至右大腿處貼緊，手心朝外；右手向，上掛至左耳側(cè)，手心朝外。目視前下方。（圖33）
要點：前挑時要以腰帶臂，右肱擦耳，左肱擦肋，兩臂走立圓。掄轉(zhuǎn)時要上體展開，仍以腰帶臂，頭隨右臂，同時要擰腰切胯。下劈時要左肩下壓收腹含胸爆發(fā)用力，左臂為要直，手腕向里合，要邊劈邊摟，力達左手臂和手掌小指側(cè)。同時右手與左手交叉用力、抱緊。整個動作要全身協(xié)調(diào)一致。 （15）單劈掌 ①以兩腳掌為軸，身體向左翻轉(zhuǎn)，帶動左臂直臂向前挑并向上掄轉(zhuǎn)劃弧至體左上方，虎口向上，右手向下，臂伸直后再向上，至體右下方，虎口向上，兩臂呈斜平。目視左手方向。（圖34）
②上體前圧，收腹，帶動右手直臂向上向前拾劈至前平，左手同時向下與腰同高肘，立即再向上，手心向上椄托捻劈之右小臂。目視前方。（圖35）
要點：左臂捻劈肘要特腰帯臂，與證轉(zhuǎn)要一致，身體由合到幵，右手拾劈要借收腹含胸的力量、快速有力，力達右手和前臂；左手接托動作要準(zhǔn)硝有力，身體再由幵到合。 （16）跳歩雙劈掌 ①上動稍停，右腳上歩，腳頭外展，同肘，兩臂稍屆肘，左掌在下向右，右掌在上向左，呈十字交叉，手心均朝上。目視前方。（圖36）
②上體重心前移，右腳活歩，左腳抬起于右腿后，同肘，兩手向上向兩側(cè)分幵。（圖37）
③右腳立即前跳，身體騰空時，兩手直臂向下劈掌于兩側(cè)，力點在手臂小指側(cè)。目視左方。（圖38）
要點：上步與交叉手一致，活右步與跳步要快速連貫，兩臂下劈時要沉肩、直臂、有力。 （17）拍掌（壓打） ①左腳向前落步，重心稍下降，目視前下方。（圖39）
②右腳上步，上體前壓，成仆步。同時；帶動右手直臂向上、向前掄轉(zhuǎn)拍地于右腳前；左手協(xié)同向后，至斜上舉，虎口朝后，手心朝上。目視右手。（圖40）
要點：上右步時，身體要左轉(zhuǎn)與上體下壓快速一致，上體下壓以助拍地（壓打）之力。拍掌時要沉肩、肘頭朝下、掌心著力。 （18）半馬步架推掌 上體前移，右腳外展，左腳上步成半馬步。同時，右臂由直到屆，上架于頭上，小指側(cè)朝上；左手經(jīng)腰際向前平推出，與肩同高，指頭朝上。目視左手。（圖41）
要點：上下要一致，推掌時要擰腰摧肩、送肘，發(fā)力完整，力達掌根，兩腳要穩(wěn)。 （19）右后橫 ①上動稍停，右手外旋下落，左手外旋向右屈肘，兩臂交叉，左臂在上，兩手心均朝里。目視右手。（圖42）
②以兩腳為軸，右轉(zhuǎn)體180°，兩腳立即踩實。同時，帶動右臂向右、向后平擺作橫，臂稍彎屈，力點在手背側(cè)；左手協(xié)同內(nèi)旋，向左稍撐開于左肋前，虎口朝下。目視右手。（圖43）
要點：兩手交叉時，要含胸、沉肩、攏臂，兩臂靠緊，兩肘朝外，身體稍向左轉(zhuǎn)并下壓，即“蓄勁”。后橫時，兩肩下沉，手臂與身體成一整體，氣下沉，重心螺旋下降，動作用爆發(fā)力，全身一致，力達前臂和手背。 （20）合抱掌 借上動制動的反彈力，再以兩腳前掌為軸轉(zhuǎn)回，帶動右臂向前平擺作前橫；左手再協(xié)同收回，還原成兩臂交叉。（圖44）
要點：前橫時，右臂要有摟抱勁，同時要含胸收腹，勢含力合，力達右前臂及手掌。 （21）叉進雙劈掌（三環(huán)套月）（3至4個） ①上動不停，左腳經(jīng)右腿后向右插步，成叉步，兩手向上向兩側(cè)直臂劈至胯側(cè)，虎口朝外，力點在小指側(cè)。目視右方。（圖45）
②右腳向右橫開步，兩手在腹前交叉，右手在里，手心均朝里。動作不停，再屆肘向上舉至頭上，仍交叉，右手在前，兩手心均朝前。目視前方。（圖46）
⑧左腳插步（同①），兩手臂向兩側(cè)劈至胯側(cè)（同①）（圖47）。
④如此再作一至二次與②⑧相同的動作（圖48、49）。
要點：插步與兩臂下劈要一致，橫開步與兩臂交叉要一致。下劈時，兩肩要后張、下沉，力達前臂及手背小指側(cè)。兩臂交叉時要含胸收腹，上舉時身體再打開。前后動作要連貫。 （22）烏龍盤打 ①上動不停，右腳向右?guī)詺i，腳掌著地。同時，上體左轉(zhuǎn)并前圧，帯動右手直臂前挑，至前上，虎口朝上，左手直臂向后，虎口向下。目視右手方向。（圖50）
②身體抬起并向右轉(zhuǎn)，兩腿立起，使右手向上向右，左手向下向左刔弧至側(cè)平，手心均朝前。（圖51）
③身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，帯動右手向下經(jīng)右胯側(cè)掄轉(zhuǎn)劃弧，至身后；左手向上掄轉(zhuǎn)劃弧至前上，兩臂呈斜平。目視左手方向。（圖52）
④左腿下蹲，上體下圧成仆歩，帶動兩手繼續(xù)掄轉(zhuǎn)劃弧，右手拍地面于右腳前，左手至斜后上挙。目視右手。（圖53）
要點：整個動作要轉(zhuǎn)腰帯臂，兩臂貼身，立圓劃弧，臂至上方時要肱部擦耳，保持兩臂成一直線，下上要協(xié)調(diào)一致，力達手掌。
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