天氣漸冷，又到了「天換季人更要換季」的時(shí)候，身為老母親，颯姐現(xiàn)在的換季重點(diǎn)，已經(jīng)從給自己買買買，變成了先給娃買買買。

到了母嬰店，還沒進(jìn)門，熱情的營業(yè)員就過來打招呼：姐看點(diǎn)啥？

我表示要給娃買衣服，先自己看就可以，奈何店員的熱情不容拒絕：

姐，孩子多大了？平時(shí)好好吃飯嗎？有沒有補(bǔ)充ABCDE和益生菌呢？

看我搖頭，店員又開始了新的一輪宣傳：

姐，你看看咱們店里的新活動(dòng)，進(jìn)口DHA今天買一盒498送一盒，超級(jí)劃算，你和寶寶都可以吃，要不要來一盒？

妹子，我家孩子都那么大了，不需要吃再吃這個(gè)啦。

姐，這你就不懂了：

這個(gè)DHA可以提高智商，孩子吃了以后更聰明！

這個(gè)DHA可以讓孩子眼睛更黑，更大，更亮，更漂亮！只要是準(zhǔn)備懷孕，就得補(bǔ)充DHA，父母一起補(bǔ)充效果更好，不能讓寶寶輸在起跑線上！

孩子也需要補(bǔ)充DHA，咱們的飲食中沒有，所以必須得靠補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充！

努力抑制住自己的眼神和表情，我還是最終拒絕了熱情妹子的推銷，想起平時(shí)經(jīng)常也會(huì)遇到大家對這個(gè)DHA的一些疑問，干脆今天咱們就來好好說一說：

這個(gè)如此神奇的DHA到底的什么東東，真的有那么神奇嗎？還是說只是被夸大了？

那些動(dòng)輒幾百塊一瓶的DHA補(bǔ)充劑，到底哪些人需要吃，哪些人不需要吃，吃多少，如何吃比較好呢？

說DHA之前，咱們先說說脂肪。

脂 肪

雖然身上的肥肉讓無數(shù)女性深惡痛絕，但是脂肪確實(shí)是我們維持正常的生理活動(dòng)所必須的營養(yǎng)組成部分。對于準(zhǔn)備懷孕或者妊娠期婦女來說，建議脂肪的攝入量需要控制在總能量的比重大概在25%~30%,如果攝入過多會(huì)引起超重。

長鏈不飽和脂肪酸就是脂肪大家族中的一個(gè)角色，二十二碳六烯酸就是一種長鏈多不飽和脂肪酸，又被俗稱為「腦黃金」，也就是DHA。

DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。

作為細(xì)胞膜的重要組成部分，在我們的大腦和視網(wǎng)膜中含量很高，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，如果體內(nèi)缺乏了DHA，那么就會(huì)影響到細(xì)胞膜的穩(wěn)定性和神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)。所以DHA對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要，的確是一種比較重要，而且有用的物質(zhì)。

所以你如果問颯姐：我打算懷孕，或者已經(jīng)懷孕，需要注意補(bǔ)充DHA嗎？

需要的，不過這個(gè)需要，沒有必要將它神化，到底補(bǔ)充DHA有哪些好處呢？

目前有研究認(rèn)為，孕期堅(jiān)持做好DHA的補(bǔ)充和攝入，維持體內(nèi)適宜的DHA水平，可以

? 降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，有益于改善妊娠結(jié)局。

? 可以適度促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，對于嬰兒的早期神經(jīng)和視覺功能的發(fā)育也有好處。

? 可以降低產(chǎn)后抑郁發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

? 幫助改善嬰兒的免疫功能和睡眠模式。

其他還有一些關(guān)于睡眠，抗癌，免疫等方面的研究，目前仍在進(jìn)行中。

可以說補(bǔ)充DHA不僅僅是對于寶寶的生長發(fā)育有好處，對于媽媽同樣是也有好處的。

但是，如果要說，吃了DHA智商就會(huì)提升，或者甚至告訴你「不吃就不會(huì)聰明」，甚至還有的認(rèn)為「吃了DHA眼睛就會(huì)更大」，甚至孩子都已經(jīng)好幾歲，完全可以正常吃飯了，還告訴你「日常飲食中沒有，得吃我們的保健品來補(bǔ)充」，這些宣傳就屬于比較離譜的了。

因?yàn)楹⒆拥闹巧毯屯饷玻劬Φ降资谴筮€是小，首先的決定因素應(yīng)該是遺傳，而并非吃點(diǎn)DHA，大家都可以生出愛因斯坦，或者爹媽明明眼睛都長得都像李榮浩似的，吃了DHA立馬生出的娃大眼賽燈泡（當(dāng)然，負(fù)負(fù)得正不是沒有可能，只是這個(gè)概率，實(shí)在是……）

既然DHA真的有好處

那么怎么能補(bǔ)充呢？

在我們?nèi)粘５娘嬍持?，DHA真的不是沒有，也并非遙不可及。它可以通過亞麻酸來進(jìn)行轉(zhuǎn)化，但是這個(gè)轉(zhuǎn)化率很低。但是獲取DHA，并非只有去吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑這么一種方式，在我們?nèi)粘５娘嬍持校珼HA 可以通過很多食物來進(jìn)行獲?。?/p>

富含有脂肪的海魚可以提供豐富的DHA，所以建議準(zhǔn)備懷孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃魚2~3次，而且建議一次以上為富脂海魚。

不喜歡吃魚的話，也可以每天保證一個(gè)雞蛋，來增加DHA攝入，蛋黃里面也含有一定的DHA。核桃、杏仁、花生、芝麻等堅(jiān)果類，以及富含亞麻酸的食用油類。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成一部分DHA。

如果這些所有你都不喜歡吃，或者干脆不吃，那么如果膳食攝入不足，甚至是一吃就吐，也沒必要勉強(qiáng)自己，難以達(dá)到推薦補(bǔ)充量的，可以通過DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。

補(bǔ)充多少比較合適呢？

目前研究認(rèn)為，妊娠期婦女和乳母合理飲食，維持體內(nèi)DHA水平有利于母嬰健康，對于這個(gè)補(bǔ)充量，F(xiàn)AO專家委員會(huì)和國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)建議：

孕婦和乳母每日攝入DHA的量不少于200mg，2013年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)也提出了相同的建議。

對于已經(jīng)出生的娃來說，最好的，最方便的，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的DHA的來源就是---母乳。這也是為什么國家和醫(yī)生都大力提倡母乳喂養(yǎng)的原因。母乳是最適合新生兒的食物，母乳充足的新生兒不需要額外再去補(bǔ)充DHA。

如果母乳不足，采用混合喂養(yǎng)或者人工喂養(yǎng)，那么可以選擇含有DHA的配方奶粉，在選擇奶粉的時(shí)候應(yīng)該注意，DHA的含量應(yīng)該在總脂肪酸的0.2%~0.5%。

如果是早產(chǎn)兒，那么更應(yīng)該注意每日DHA的攝入，美國兒科學(xué)會(huì)建議：

出生體重不足1000g的早產(chǎn)兒，每日的攝入量≥21mg/kg，如果是出生體重不足1500g的早產(chǎn)兒，每日的攝入量≥18mg/kg。

總的來說，對于備孕期，妊娠期和哺乳期女性，DHA的補(bǔ)充的確是有必要的，我們可以首先通過飲食來攝入，如果飲食不足，那么可以通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

這是一種對于母體和胎兒都有益處的脂肪酸，但是不是可以讓你生出「神童」的「神藥」，廣大女性在進(jìn)行選擇的時(shí)候，還是需要理性看待,不要一聽說好，就趕緊掏出腰包買買買。

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