委中穴歸屬足太陽膀胱經(jīng)，中醫(yī)針灸主要用于治療腰痛的重要穴位，“四總穴”之一，歌訣中的“腰背委中求”，指明了腰背有疾患先找“它”。

委中穴在下肢，膝蓋后面的腘窩橫紋中點(diǎn)處取穴。

簡單理解委中穴，委即彎曲，中即中間，該穴位于膝蓋后側(cè)腘窩橫紋中點(diǎn)位置，這就很明白了，當(dāng)你屈膝收腿時，委中穴就藏起來了，所以“它”是一個藏在膝后窩中的穴位。

委中穴是膀胱經(jīng)的下合穴，主要治療腰背痛及疲勞、坐骨神經(jīng)痛、急性腰扭傷、腰椎間盤突出、腎虛腰痛、臀部疼痛、膝蓋疼痛、小腿后側(cè)疼痛等病癥。

按摩無需他人幫忙，完全可以獨(dú)立操作。這個穴位在身后，看不見怎么才能找到“它”？這沒啥難處，不必親眼目測尋找，用手去摸就能找到。

按摩的時候，屈膝放松雙腿，俯身，以同側(cè)手的中指指尖按在腘窩橫紋中間就行了，摸到穴位以后同時揉按或搓動，保持力度，微微有痛覺即可，每次保持按摩108下，早晚各一次。

或側(cè)臥取穴，這種按摩方式指在家里的床上或沙發(fā)上進(jìn)行，常常有輕微腰痛的人可在早上起床前或在睡前各進(jìn)行一次按摩。側(cè)臥收腿屈膝，小腿要放松，不用分先后，將兩根腿都要做一做按摩；也可以看著電視，取側(cè)臥位，收腿屈膝取穴，分別用兩手中指將兩根腿的委中穴各做按摩，既給身體內(nèi)臟排毒，又能很好地緩解腰酸背痛，放松腰腿緊繃肌肉，有效解除腰腿疲勞。

后背膀胱經(jīng)是比較長的一條經(jīng)絡(luò)，身體最大的排毒通道，起于眼內(nèi)角的睛明穴，

經(jīng)頭頂，過后頸，到大椎穴處分成兩條在脊柱的兩側(cè)向下循行，過腰穿過臀部一直循行到腘窩處的委中穴合二為一，在此匯合形成一條經(jīng)脈沿小腿后側(cè)繼續(xù)下行，至陰穴結(jié)束。

委中穴處在下肢中間部位，位置居中有承上啟下的作用，按揉該穴，穴位受刺激經(jīng)脈氣血物質(zhì)運(yùn)行加快，經(jīng)氣向上傳輸可緩解腰背酸痛，經(jīng)氣向下傳輸可緩解小腿疲勞小腿痛，這正應(yīng)了中醫(yī)學(xué)說“經(jīng)脈所過，主治所及”的理論。而根據(jù)上病下治的原理，腰部有疾患，除了積極就醫(yī)治療，按摩膀胱經(jīng)上的委中穴最方便，隨手就來。另外，用手掌拍打下肢后側(cè)正中線上的膀胱經(jīng)也是極好的選擇，利用拍打震顫，小腿和大腿肌肉得到放松，血液循環(huán)加快，能讓上面的氣血運(yùn)行下來，下面的氣血運(yùn)行上去，每次各拍打3分鐘，舒緩腰腿緊張肌肉，腰痛腿酸會減輕。

按摩委中穴真得起作用嗎？舉例說明，平時我們會在公園里看到有人在鍛煉時做彎腰伸手觸地動作，這明顯是在拉伸背部和下肢后側(cè)膀胱經(jīng)，舒緩放松后背肌肉，最終目的是雙手觸及地面，做到這一點(diǎn)在眾人面前臉上就很有面子，這很好，值得表揚(yáng)。但不足的地方屬于強(qiáng)拉硬抻，非一朝一夕可以做到，不當(dāng)拉扯不時的腰背和小腿肌肉產(chǎn)生酸痛，一不小心肌肉組織被硬性撕裂，受傷就在所難免了。如果按摩委中穴再練彎腰伸手觸地，進(jìn)展快捷還能避免肌肉拉傷，效果明顯。不信親自實(shí)踐，先盡最大限度彎腰伸手，目測手指與地面的大體距離，然后按摩兩腿上的委中穴60到100下，再彎腰伸手，手指離地面的距離明顯縮短，鍛煉結(jié)束再做按摩，腰腿輕松無酸痛，身體舒展開來感覺精神特別好，鍛煉前后按摩穴位能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，這就足以證明委中穴功能之強(qiáng)，穴位能活血散瘀,舒筋活絡(luò)在這里可見一斑。