在我國，高血壓已經(jīng)一種普遍存在的疾病，很多人甚至長時(shí)間沒有注意到高血壓已經(jīng)找上自己。高血壓被稱為“無聲殺手”，早期癥狀并不明顯，直到血壓飆升到很高的時(shí)候，才會(huì)被人們注意到。高血壓與糟糕的生活方式密切相關(guān)。吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，而健康的飲食則有助于降低血壓，下面這類食物，你不妨了解一下。

高血壓多是由于體內(nèi)攝入的鹽含量過高引起的，為了應(yīng)對(duì)大量吃鹽帶來的體內(nèi)鈉增高的風(fēng)險(xiǎn)，增加富鉀食物的攝入極為必要。甘薯、鱷梨、菠菜、豆類、香蕉以及咖啡都是鉀的豐富來源，對(duì)于調(diào)節(jié)血壓大有幫助。

“美國生理學(xué)-內(nèi)分泌學(xué)和代謝學(xué)”雜志上發(fā)表的一篇綜述文章中探討了血壓與膳食中鈉、鉀比之間的關(guān)系，研究者指出提高膳食中鉀的攝入量可以大大降低你的血壓值，改善高血壓的癥狀。當(dāng)你的飲食中鉀含量較高時(shí)，腎臟將會(huì)排出更多的鹽和水，從而增加鉀的排泄，以保證血液中鉀的平衡。

如果你的飲食較為單一，那么體內(nèi)鈉含量很容易升高。早年間，人們不容易患高血壓，這和飲食有著極大關(guān)系，那時(shí)候，飲食主要包括水果、蔬菜、豆類和谷物，這類食物鉀含量較高，而鈉含量極低。然而，現(xiàn)代飲食則多為加工食品，其中的鈉含量較高，這大大增加了患高血壓的幾率。

除了注意日常飲食，定期鍛煉也有助于降低高血壓發(fā)病幾率。定期鍛煉會(huì)使你的心臟更強(qiáng)壯，使得血液流通順暢，這也將使得你的血壓更穩(wěn)定，不會(huì)急劇升高。每周進(jìn)行150分鐘的體育鍛煉，效果更佳！