飯后你都習(xí)慣做些什么？喝點(diǎn)茶？散散步？松松腰帶？飯后一支煙....這些貌似平常的飯后習(xí)慣或許正在一點(diǎn)一點(diǎn)損耗著你的健康。

飯后一支煙

俗話說(shuō)“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，但事實(shí)上，應(yīng)該說(shuō)“飯后一支煙，危害大無(wú)邊”才對(duì)。我們?cè)诔燥埡?，身體的消化系統(tǒng)全面進(jìn)入消化、吸收狀態(tài)，此時(shí)胃腸蠕動(dòng)加速、血液循環(huán)加速、心率加速，同時(shí)人體對(duì)煙霧的吸收能力也加強(qiáng)了。此時(shí)如果吸一支煙，危害堪比其他時(shí)段吸10支帶來(lái)的危害，以心臟、肺為首的多個(gè)器官都跟著遭殃。

正確做法：早日戒煙，如果做不到，先從戒掉飯后這支煙開始。

飯后喝冷飲

很多人習(xí)慣吃飯時(shí)或吃飯后喝冷飲，尤其是在吃火鍋或辛辣食物的時(shí)候。此時(shí)，大量喝進(jìn)冷飲，會(huì)刺激我們的血管、胃腸收縮，引發(fā)血壓波動(dòng)、血管痙攣、心肌缺血、腸痙攣等，對(duì)于血管自我調(diào)節(jié)能力差的人群，在遇到這忽冷忽熱的刺激后，容易發(fā)生心腦血管意外。

正確做法：用羹湯、溫水代替冷飲，夏季可選擇一些清涼解暑的飲品，冬季選擇一些暖胃、驅(qū)寒的飲品。

飯后喝茶

喝茶是個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣，可以降低血液的膽固醇含量、血脂濃度，防止動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血栓等心血管疾病。但很多人習(xí)慣飯后喝茶，希望清口解油膩卻不妥當(dāng)。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸和茶堿，它們不但會(huì)抑制胃酸分泌，影響食物消化，還會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生凝固作用，吃的蛋白質(zhì)越多，喝的茶越濃，這一情況就越嚴(yán)重。

此外，相關(guān)實(shí)驗(yàn)顯示：飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會(huì)使食物中鐵的吸收量降低50%。由此可見，飯后喝茶不僅不利于健康，還會(huì)影響身體對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)素吸收。

正確做法：食物在胃的消化時(shí)間大約為30分鐘或更長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)之后再開始喝茶，就可以很大程度上將茶水的不良影響降低。如果是喜歡喝濃茶的人，最好將這個(gè)時(shí)間再延長(zhǎng)一些，將飲茶時(shí)間延至飯后1小時(shí)之后。

飯后松腰帶

吃飽后松松腰帶，也是很常見的飯后小動(dòng)作，一般都是吃的太飽，想減小胃部束縛感。但是這一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)使腹腔內(nèi)壓突然下降，此時(shí)消化道的支撐就會(huì)減弱，消化器官和韌帶負(fù)荷增加。很容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，甚至引起腸梗阻。

正確做法：養(yǎng)成吃飯細(xì)嚼慢咽，飯吃7分飽的習(xí)慣，特別是飽腹感出現(xiàn)比較緩慢的人，吃飯速度一定不能快，否則當(dāng)你感覺到飽腹感的時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)吃過(guò)量，攝入過(guò)多的食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體中也容易導(dǎo)致體重、體脂超標(biāo)。

飯后百步走

有句俗話講“飯后百步走，活到九十九”。特別是晚飯后，很多人吃完飯就會(huì)去遛彎兒，但事實(shí)上，這里說(shuō)的“飯后百步走”并不是吃完飯就去走路，很多人都做錯(cuò)了。飯后盲目的馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓正處于消化高峰期的胃腸器官無(wú)法得到充足的血液供應(yīng)來(lái)完成初步消化。對(duì)于患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者還會(huì)帶來(lái)更大的心臟供血負(fù)擔(dān)。

正確做法：吃完飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，但也不要立即坐下或躺下，可以保持站立，既不會(huì)影響消化，又不會(huì)囤積脂肪。待休息30分鐘以后，此時(shí)胃的初步消化基本完成，血液的需求量降低了，再進(jìn)行散步等活動(dòng)。

飯后洗澡

飯后洗澡、蒸桑拿、泡溫泉，相信很多人都這樣做過(guò)，但你卻不知道這對(duì)于身體會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。洗澡時(shí)皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張需要血液供應(yīng)，此時(shí)剛吃過(guò)的飯食在胃部消化也需要血液，血液總量有限，就會(huì)促使心臟不斷做功以滿足身體需求，大大增加了心臟的負(fù)荷，同時(shí)也會(huì)影響到消化。

正確做法：飯后1-2小時(shí)之后再去洗澡，特別是患有心腦血管疾病的人群，浴室高溫缺氧的環(huán)境更容易引起大腦、心臟的缺血，誘發(fā)猝死。