養(yǎng)生無(wú)外乎八個(gè)字：日求三餐，夜求一宿。吃好飯，睡好覺(jué)，是長(zhǎng)壽老人的共同特征。吃好飯容易，睡好覺(jué)就不容易了。人到了老年，煩惱未必減少，退休后的無(wú)聊，子女又不在身邊，身體又一日不如一日，這些都會(huì)影響到老年人的睡眠質(zhì)量。對(duì)正常的成年人來(lái)說(shuō)，每天睡足8個(gè)小時(shí)，是標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。可對(duì)于60歲以后的老年人來(lái)說(shuō)，睡足八個(gè)小時(shí)，幾乎成為了奢望。

其實(shí)，老年人的黃金睡眠時(shí)間，并非是每天晚上睡到八個(gè)小時(shí)。世衛(wèi)組織對(duì)此有過(guò)建議，60以上的老年人每天睡眠時(shí)間在5到6個(gè)小時(shí)就可以了。除去午睡的0.5小時(shí)或者是1小時(shí)，晚上睡眠的時(shí)間則是在4.5小時(shí)到5小時(shí)左右。如此短的睡眠時(shí)長(zhǎng)，似乎讓人難以理解。老年人沒(méi)有夜生活，晚上建議的睡覺(jué)時(shí)間卻是4.5到5小時(shí)左右，其他時(shí)間用來(lái)做什么呢？很簡(jiǎn)單，用來(lái)提升睡眠質(zhì)量。

人的睡眠分為淺睡眠和深度睡眠，人到60歲以后，身體機(jī)能已經(jīng)退化，褪黑素分泌持續(xù)減少，是無(wú)法維持長(zhǎng)時(shí)間深度睡眠的。真正關(guān)乎到睡眠質(zhì)量的，恰恰是深度睡眠。有些老人明明是躺在床上七八個(gè)小時(shí)，大部分時(shí)間也只是躺著休息而已，一有點(diǎn)響聲也就會(huì)驚醒，并沒(méi)有進(jìn)入到深度睡眠。躺的時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，使得白天更加疲勞。晚上4.5到5小時(shí)的睡眠時(shí)間，就是要求老年人盡可能地讓自己的睡眠，成為深度睡眠，更加注重睡眠的質(zhì)量。

老年人如何提升睡眠質(zhì)量呢？

晚上不要著急上床，應(yīng)該養(yǎng)成一種睡前的愛(ài)好，比如在睡前練練字、看看書之類的。這些不需要耗費(fèi)大量體力的習(xí)慣，能夠讓身體平靜下來(lái)，使得情緒變得放松，調(diào)整好自己的睡眠狀態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分健康長(zhǎng)壽的老人，從來(lái)都沒(méi)有閑著，工作時(shí)間甚至是比年輕人還長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量卻一點(diǎn)不差，原因就在這里。

睡眠的姿勢(shì)上要有所講究，側(cè)臥的方式是更加健康的，卻要注意細(xì)節(jié)。傳言，在宋朝時(shí)有個(gè)叫做陳摶的長(zhǎng)壽老人，活到了118歲，就得益于側(cè)臥的睡姿。在右側(cè)臥時(shí)，會(huì)將右腿以及右臂進(jìn)行彎曲，手靠著頭部。左腿則伸直，并且將左手搭在自己的左腿上。陳摶其人是否真實(shí)存在不得而知，但是這種睡姿卻是古人一直沿襲的睡姿，也被證實(shí)確實(shí)有益于健康。尤其是上了年紀(jì)的老人，心臟功能有所下降，右側(cè)臥則能減輕心臟受到的壓力，不妨照著做。

冬季睡覺(jué)時(shí)要“凍頭暖腹”，也就是不要蒙頭睡覺(jué)，保護(hù)好腹部，避免受涼。冬季睡覺(jué)把頭放在外面，能夠使得呼吸順暢，增加腦部的氧氣供給。腹部則是臟腑聚集之地，一旦受涼，影響到可就是內(nèi)在的健康了。老年人在睡覺(jué)時(shí)，也應(yīng)該在這方面注意。

60歲以后，多數(shù)人面臨著退休，正是人生的又一轉(zhuǎn)折期，也是各種問(wèn)題集中發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)生應(yīng)該成為了日常的必修課，不妨從睡眠開(kāi)始，將養(yǎng)生持續(xù)到底。