孩子睡眠差，愛鬧騰，哪個當(dāng)媽的沒見過凌晨兩點的城市？作為父母，誰都希望自己的孩子能吃能睡，有一個健康的體魄。因為我們都知道，孩子的睡眠與營養(yǎng)攝入同等重要，充足的睡眠是孩子生長發(fā)育和心智發(fā)展的基礎(chǔ)。 然而，孩子的睡眠問題就如同世紀難題困擾著無數(shù)父母。大家被孩子高需求、質(zhì)量差的睡眠問題弄得焦頭爛額，心力交瘁。 我家沛沛就是一枚睡渣寶寶，10個月之前睡眠質(zhì)量也不好，3個月之前的睡眠問題甚至可以說是非常糟糕：抱在懷里睡得香，放到床上立刻哭，一晚能鬧騰十幾次。 那段時間我的神經(jīng)繃得緊緊的：每天還沒天黑就擔(dān)心孩子晚上哭鬧動靜大會吵到家人休息（家里還有一個讀高中的大寶）；又為孩子睡眠不好影響生長發(fā)育深感焦慮；更為自己時常束手無策感到內(nèi)疚。  加上沛沛一出生就牛奶蛋白過敏，我是堅持純母乳喂養(yǎng)，夜里每隔2小時就要哺乳。那100多個夜里，我身心俱疲地抱著吃奶的孩子，呆呆地望著凌晨2點、3點、4點、5點的窗外，經(jīng)常情緒崩潰，以淚洗面。 生完沛沛以后，我的睡眠嚴重不足，所謂的睡覺基本靠打盹兒。我最大的心愿就是孩子啥時能睡整覺，讓我喘口氣。為了孩子生長發(fā)育不受影響，為了我能更好的照顧幼小的他，我知道改善孩子的睡眠問題迫在眉睫。 沛沛現(xiàn)在14個月，夜里不再哭鬧，不再吃夜奶，睡眠質(zhì)量得到很大程度的提升，那我是怎么做的呢？今天在這里和大家交流，咱們互相學(xué)習(xí)。 孩子每天需要睡多長時間？孩子和大人一樣，如果睡眠時間短，會非常疲倦，而孩子不同于大人的是，他們越疲勞就卻亢奮，入睡越困難。所以讓孩子睡足覺，每天精神飽滿是大人的責(zé)任。 因此父母掌握孩子不同階段的睡眠需求就很重要，那孩子到底每天需要睡多長時間呢？ 根據(jù)2015年美國基金會發(fā)布的最新睡眠量建議，結(jié)合《嬰幼兒睡眠百科全書》，歸納如下： 新生兒和嬰兒的睡眠時間 0-3個月嬰兒每天需要睡14-17個小時，剛出生的寶寶前幾天需要睡20個小時左右；4-11個月嬰兒每天需要睡12-15個小時。  1-2歲孩子的睡眠時間 這個階段的孩子身體各個系統(tǒng)的發(fā)育逐漸完善，對外界事物的興趣和認知也越來越強，睡眠時間逐漸縮短到12-14小時。其中晚上睡眠10-11小時，白天小覺2-3個小時。 3歲孩子的睡眠時間 這個階段的孩子根據(jù)白天活動量的大小，睡眠時間一般是11-13小時。其中晚上睡眠10-11個小時，白天小睡1-2個小時。 孩子每個年齡階段對睡眠的需求量會有變化。所以就要求家長在照顧孩子時，要足夠細心去把握孩子的睡眠需求，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓孩子擁有高質(zhì)量的睡眠。 孩子睡眠不足會造成什么影響？孩子在睡眠中會分泌生長激素，促進身體的生長發(fā)育，可以說孩子是在優(yōu)質(zhì)的睡眠中成長的。既然睡眠如此重要，那孩子睡眠如果不夠會有哪些不良影響呢？ 影響孩子身高。孩子長個子，不僅僅靠飲食、運動和遺傳基因，睡眠也很關(guān)鍵。生長激素是孩子長個子的必需因素，大部分生長激素是在孩子進入深睡眠后分泌出來的。所以。孩子如果睡眠不足，對長個子很不利。  影響大腦的生長發(fā)育。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子在熟睡中腦部血液流量會明顯增加，有利于促進腦蛋白質(zhì)的合成和智力的發(fā)育。而睡眠不足會破壞腦部負責(zé)學(xué)習(xí)記憶的海馬神經(jīng)區(qū)域，造成孩子記憶力破壞。 降低身體免疫力。我們知道良好的睡眠有助于增強人體免疫力，如果孩子總是睡眠不足，身體免疫力就會下降，容易發(fā)生各種疾病。 讓孩子變得焦躁。孩子睡眠不好，情緒就容易變得消極。長時間睡眠不足，孩子被壞情緒包圍，就容易焦躁不安，這對孩子的心理發(fā)育極為不利。 改善孩子的睡眠質(zhì)量，可以從這幾個方面嘗試1、提前夜間入睡時間 我家沛沛之前晚上睡眠差，有時晚飯后還沒到睡覺的點，他瞌睡來了揉眼睛哼哼唧唧時，家婆會阻止我讓孩子睡覺。理由是睡得太早，半夜就把瞌睡睡完了，讓孩子多玩一會，累了夜里就會睡得越沉。 但事實并非如此，孩子不同于大人，他們越疲勞反而會越亢奮，越亢奮入睡就越困難。美國睡眠基金會研究發(fā)現(xiàn)：過于疲勞的孩子要多花20%的時間才能入睡。 另外，孩子在哭鬧中入睡，很容易造成睡不安穩(wěn)，在夜間驚醒啼哭。孩子睡眠被哭鬧打斷，就會出現(xiàn)睡眠不足，這樣到了白天會太疲倦又打亂白天小睡的固定時間，混亂的小睡又影響孩子晚上的睡眠。這樣就會形成惡性循環(huán)，使孩子的睡眠問題越來越嚴重。 所以，父母平時應(yīng)該讓孩子晚上早點睡，這樣他們反而會睡的更多，醒得更晚，因為孩子休息好了，睡眠也會變好。這跟我們的直覺常識相悖，但卻是事實。 《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》的作者馬克·維斯布朗博士也指出：晚上早點讓孩子睡覺，會避免孩子晚上醒來或者第二天醒的太早。 2、讓孩子吃飽了再睡 經(jīng)常會有老人告誡年輕的媽媽，晚上讓孩子餓著點，因為“要想小兒安，三分饑和寒”。但我的理解是，老話是提醒我們不要讓孩子吃得過飽，穿得過暖。因為養(yǎng)過娃的都知道，奶沒吃夠，孩子是睡不安穩(wěn)的。大部分孩子夜醒就是因為餓。  那怎樣讓孩子不因為餓而夜醒，讓孩子睡個整覺，媽媽也真正的得到休息呢？一個醫(yī)生朋友告訴我他的做法：從他女兒5個月開始，晚上8點睡覺時吃一次奶，七分飽。比如一次可以喝180ml，就只讓孩子喝120-130ml左右。到了夜里11點左右再喂一頓，扎實喂夠180ml，這樣孩子就不會半夜餓醒而哭鬧，能一直睡到早晨5、6點吃晨奶。有些睡眠深的孩子，吃飽了能睡到早晨7、8點才醒。 我讀過一些育兒觀點是說早到4個月，大到6個月，就可以斷夜奶，不喂，或者把奶量減少，或者用白開水代替夜奶，以此來讓孩子戒除夜奶。在這里我想說這個要因人而異、區(qū)別對待。我家沛沛如果半夜醒來是因為餓，他會一直哼哼唧唧地翻騰，從床頭滾到床尾。家婆說，只要沛沛不哭，翻就讓他翻。我試了兩三次就拒絕再這樣做了，我覺得對不起孩子。為啥這么說？因為我孩子會翻翻停停折騰一兩個小時，含著安撫奶嘴會不停地吸吮。那與其讓孩子一直翻來覆去大人孩子都睡不好，為何不讓孩子吃一頓夜奶自然的接覺呢？這兩者對比，吃夜奶安穩(wěn)的睡更有利于孩子的生長發(fā)育。 后來我借鑒這個醫(yī)生的做法，不再被動的等夜里孩子餓醒去喂奶，而是在11點半左右再喂當(dāng)天的最后一頓奶，這樣我孩子能睡到早上4點左右，我終于和孩子一起睡整覺了。過了一段時間，我把早晨的一頓奶漸漸4點15分、4點30分這樣延遲?，F(xiàn)在他是5、6點左右醒，這樣不但孩子睡了整覺，我也能如愿地睡上6-7個小時。我的精神狀態(tài)比之前好了很多，不再昏昏沉沉忽然栽在衛(wèi)生間爬不起來。  3、建立一套固定的睡前程序 給孩子安排一套固定的的睡前程序，對養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣很有幫助。固定的睡前程序能讓孩子大腦建立一種認知：做完這一切就該睡覺了，以此養(yǎng)成到點就睡的好習(xí)慣。 專家建議：睡前程序最好在孩子睡前一小時安排。那具體可以安排哪些連續(xù)性的活動呢？ 給孩子洗澡。洗澡后的活動均在臥室進行。做3-5分鐘撫觸，有利于孩子睡得安穩(wěn)，給孩子穿睡衣、喂奶。做這些活動可以同時播放經(jīng)典英文兒歌磨耳朵，創(chuàng)建一個溫馨的讓孩子感到舒適的環(huán)境。 給孩子講繪本故事，念兒歌、讀古詩。孩子聽不懂沒關(guān)系，關(guān)鍵是家長為孩子提供一個良好的語言環(huán)境，讓孩子大腦接受和儲備盡可能多的詞匯信息。 關(guān)燈唱催眠曲，拍哄孩子入睡。家長要善于捕捉孩子犯困的信息，當(dāng)孩子睡意襲來，關(guān)燈挨著孩子躺臥并輕柔地撫摸孩子額頭、手臂，同時壓低聲音輕哼催眠曲。我家沛沛瞌睡前固定的催眠曲是《小燕子》，一哼他就安靜地靠著我，沒一會兒就睡著了。 優(yōu)化睡眠環(huán)境。家長要為孩子提供一個安靜、溫度舒適的睡眠環(huán)境。我家沛沛睡眠不好，總在凌晨2-3間醒來，跟我家居住的環(huán)境關(guān)系很大。樓下20米遠就是菜市場，凌晨2-3點左右就開始喧嘩，還有摩托車突突突的噪音時常讓孩子啼哭。后來，我把臥室調(diào)整了房間，把所有的窗戶都裝上雙層隔音玻璃，半夜嘈雜的聲音被隔離了很多。加上注意室內(nèi)溫度，涼就給孩子穿連體衣，厚薄程度依據(jù)溫度高低來選擇，熱就開空調(diào)，孩子在一個安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境里，吃飽喝足了，自然就心滿意足地睡大覺了。 4、適當(dāng)使用移情物 適當(dāng)使用移情物，如：安撫奶嘴、毛絨玩具、小抱枕等物品，能為孩子提供安全感，讓哭鬧的孩子快速安靜下來，對孩子擁有安穩(wěn)的睡眠有一定的幫助。  沛沛0-3個月大時，我沒有給他用安撫奶嘴，我怕孩子太小一旦習(xí)慣了安撫奶嘴，產(chǎn)生混淆就不吃母乳了。但是我家孩子睡眠淺，又能哭，我總是被弄得精疲力盡又束手無策。 熬到沛沛三個月之后，無奈之下我給他試用安撫奶嘴，結(jié)果讓我非常后悔為什么不早點給孩子用。自從使用安撫奶嘴，我的耳朵一下子清靜了許多，除了饑餓狀態(tài)孩子哭鬧，孩子夜覺睡覺都很乖。 需要強調(diào)的是，安撫奶嘴不能代替孩子饑餓時的吃奶需求，并且安撫奶嘴每次使用時間不能太長，更不能讓孩子一直含在口里，那樣不僅讓孩子產(chǎn)生過度依賴到時難以戒除，對孩子牙齒發(fā)育也會有不良影響。 有的孩子睡前喜歡抱著心愛的娃娃，自己的小枕頭等等，家長要尊重孩子的需求，等孩子熟睡后再把移情物拿開。 說了這么多，最后想告訴大家，孩子的睡眠問題最終都是能夠解決的問題。每個孩子的特質(zhì)各不相同，家長可能要多一份細心，多一分耐心，借鑒別人的經(jīng)驗，結(jié)合自己孩子的睡眠情況，找到一套適合的方法堅持下去，逐漸改善孩子的睡眠問題，父母也因此獲得盡可能多一點時間的休息?；诖耍?strong>培養(yǎng)孩子正確的睡眠習(xí)慣就是父母最需要做的事。
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