你希望自己更加開心快樂(lè)嗎？也許你今天跟小伙伴愉快地做了一回游戲，覺得很快樂(lè)；但第二天你被老師或家長(zhǎng)批評(píng)了，又沒(méi)有了快樂(lè)。而科學(xué)家告訴我們，快樂(lè)可以由我們自己來(lái)創(chuàng)造，通過(guò)以下方式，你可以更容易地體驗(yàn)到開心或快樂(lè)。

牛奶不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體生長(zhǎng)，還能夠促進(jìn)我們的身體合成一種叫做血清素的物質(zhì)，這種物質(zhì)不光具有使我們心情平靜、愉悅的功能，還能幫助我們擁有良好的睡眠。

雞蛋中含有維生素D，維生素D會(huì)促進(jìn)合成一種叫做催產(chǎn)素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以增加我們對(duì)其他人的親密感。人與人之間健康的親情、友情都是快樂(lè)之源。

你平時(shí)與爸爸媽媽或其他人擁抱嗎？如果沒(méi)有，今天就給爸爸或媽媽一個(gè)擁抱吧！心理學(xué)的研究表明，擁抱不僅能提高人體免疫力，還有利于心理健康。美國(guó)心理學(xué)家弗吉尼亞 · 薩提亞曾說(shuō)過(guò)“每天8個(gè)擁抱讓我們精力充沛，每天12個(gè)擁抱幫助我們健康成長(zhǎng)”。即使只是一天擁抱一次親人或者朋友，也會(huì)改善我們的身體健康和心情。

只要我們感覺開心或者興奮，其中一定有多巴胺的功勞，這是一種由大腦和腎產(chǎn)生的、與快樂(lè)有關(guān)的物質(zhì)。太陽(yáng)光能提高大腦對(duì)多巴胺(àn)的利用。每天接受30分鐘到120分鐘的日照，有利于我們的身體健康，同時(shí)也能讓我們體驗(yàn)快樂(lè)。當(dāng)然，還是要注意防曬哦。

運(yùn)動(dòng)除了能讓我們有強(qiáng)健的體魄，還會(huì)促使大腦分泌一種叫做內(nèi)啡(fēi)肽(tài)的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有止痛和提供欣快感的效果。所以在運(yùn)動(dòng)之后，我們會(huì)覺得精神百倍。

即使你完成了前面5步，如果睡眠不足，也不會(huì)開心到哪去，你會(huì)感到煩躁不安。睡覺對(duì)孩子的成長(zhǎng)和成人的身體恢復(fù)都是必不可少的，它還能恢復(fù)我們所消耗的多巴胺、血清素等物質(zhì)。小學(xué)生每天最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是10～11小時(shí)，成人則約為8小時(shí)。