很多女生都說(shuō)自己過(guò)完年之后發(fā)覺長(zhǎng)胖了，原本適合穿的衣服，現(xiàn)在都只能勉強(qiáng)穿上，而且勒得身材走樣，相當(dāng)難看，真是應(yīng)了那句話：“一胖毀所有”了，看來(lái)很多女生們那么注重自己的身材也是有原因的呢，苗條的身材不但可以提升顏值，讓自己擁有更多自信，而且穿衣搭配也更容易和好看，所以，想要甩掉身上的贅肉，恢復(fù)好身材，那就趕緊將瑜伽練起來(lái)吧，瘦下來(lái)穿衣才更好看，堅(jiān)持這組瑜伽體式練習(xí)準(zhǔn)沒錯(cuò)。

八體投地式變體，一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的體式，通過(guò)練習(xí)可以充分鍛煉身體各個(gè)部位，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，令身體血液加快，有效幫助消除贅肉，瘦身塑形。

練習(xí)時(shí)雙膝跪地，雙手撐地，吸氣，雙手往前完全伸直，手臂和掌心壓地，胸腔和下顎貼地，調(diào)息，3個(gè)呼吸后，左手抓住右手大臂，將左側(cè)臉置于左手小臂上，右腿向上抬起到最高點(diǎn)，屈膝，腳掌繃直，腳心朝向頭部，左小腿豎起至與地面垂直，腳掌繃直向上，重心放在左膝上，閉上眼睛進(jìn)行5組呼吸，換邊練習(xí)。

手支撐腿伸展式，增強(qiáng)手臂力量，提升核心力量，增加肺活量，減少手臂、雙腿和背部多余脂肪，瘦身塑形，促進(jìn)血液循環(huán)，消除肩頸不適，提升平衡感。

練習(xí)時(shí)坐在墊面上，左腿伸直，進(jìn)入手杖式，然后彎曲右腿，雙手抓住右腿，微含胸將右手從右膝下方穿過(guò)右側(cè)，讓右肩落于右膝下方，右小腿主動(dòng)用力夾住右肩或者右大臂上，繃直兩腳背，雙手撐地，吸氣收腹，雙臂用力，將臀腿上抬離地，左腿保持伸直，腳掌伸直，眼睛看向前方，保持5組呼吸，完成后還原，換反側(cè)練習(xí)。

反蜥蜴式變體，拉伸雙腿和胯部，消除雙腿贅肉，活絡(luò)雙腿筋骨，令雙腿變得柔軟，同時(shí)還能伸展側(cè)腰，較少腰腹部贅肉，消除疲勞，令身心放松。

在墊面上以左側(cè)臥姿勢(shì)進(jìn)入，左腿在下，腳掌回勾，左手撐地，吸氣收腹，右腳盡可能往前抬，腳掌踩地，與左手基本在一直線上，腳掌略微外翻，右手往后伸直，掌心朝上，與左腿在一平行線上，眼睛看向右手指尖的方向，保持5組呼吸，感受左側(cè)腰和雙腿內(nèi)側(cè)的伸展，完成后換反側(cè)練習(xí)。

女神式變體，伸展側(cè)腰，鍛煉大腿，可以有效消除這些部位贅肉，改善不良體態(tài)，恢復(fù)好身材，讓你穿衣更好看。

體式練習(xí)時(shí)將雙腿打開約一條腿長(zhǎng)度，雙腳掌往外旋呈外八站姿，吸氣收腹，兩手臂上抬在頭頂上方左手抓住右手腕，呼氣，沉肩屈膝下蹲至大腿和小腿垂直在90度，膝蓋向外展，同時(shí)身體向左側(cè)伸展，尾骨拉長(zhǎng)向下，頭部扭往右上方，眼睛看向右膝，保持5組呼吸，完成后換邊練習(xí)，重復(fù)5-8次即可。

貓擺尾式，通過(guò)單手單膝撐地可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而達(dá)到消耗身體脂肪，消除贅肉，瘦身塑形的目的，而且這個(gè)體式練習(xí)也能加強(qiáng)平衡感，強(qiáng)健膝蓋手腕力量。

體式練習(xí)時(shí)四肢著地，腰部放松下沉，目視前方，調(diào)息，吸氣左腳往上抬高，呼氣屈膝，腳掌往頭部后方伸展，左手抬起抓住左腳尖，讓腳掌繃直，右膝和右手撐實(shí)地面保持身體穩(wěn)定，右小腿和腳背緊貼地面，腰部依然保持放松下沉，胸腔略微抬高，頭部略微抬高，目視前方，保持呼吸均勻，堅(jiān)持5組呼吸，換邊練習(xí)多一遍。