文 / 管顏青 編 / 干玎竹

【搜狐健康】為什么你一天睡8個(gè)小時(shí)，卻依然總是感覺(jué)疲憊不堪呢？這有可能與你的睡眠習(xí)慣有關(guān)。近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》上的一篇文章揭示了六個(gè)不利于提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣，快來(lái)看看你有沒(méi)有中招。

習(xí)慣1：開(kāi)著燈睡覺(jué)

睡眠專家Olivia Arezzolo指出，影響你睡眠質(zhì)量的不僅僅只有熬夜刷手機(jī)和平板電腦，還有整夜陪伴你入睡的燈光。

一項(xiàng)發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌和新陳代謝雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，臥室中的燈光（包括臺(tái)燈和頂燈）能夠抑制嗜睡激素褪黑激素90分鐘，導(dǎo)致睡眠時(shí)間更短、入睡更淺。

解決方法：如果你實(shí)在沒(méi)有辦法避免這些燈光或者不適應(yīng)關(guān)燈睡覺(jué)，你可以在入睡時(shí)戴上藍(lán)色遮光眼鏡，或者使用光線更柔和的燈。

習(xí)慣2：關(guān)上鬧鐘后繼續(xù)睡覺(jué)

很多人習(xí)慣在清晨鬧鈴響后按下止鬧按鈕繼續(xù)睡一會(huì)兒。實(shí)際上，在鬧鈴一響時(shí)就起來(lái)對(duì)身體更好。有研究發(fā)現(xiàn)，多睡的10分鐘根本無(wú)法為你增加活力，反而受干擾的睡眠會(huì)讓人更加疲倦。

同時(shí)，對(duì)于那些經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，鬧鐘的震動(dòng)會(huì)干擾睡眠的深度階段。而這個(gè)階段正是身體正在恢復(fù)精力的狀態(tài)。

解決方法：如果無(wú)法在鬧鐘一響時(shí)就起床，你可以在鬧鐘上貼上一些讓人興奮的勵(lì)志slogan，這可以幫助你更有動(dòng)力起床。

習(xí)慣3：臨睡前洗熱水澡

有些人習(xí)慣在臨睡前的洗個(gè)熱水澡，這樣可以幫助他們感到放松，但這個(gè)習(xí)慣可能不利于你的睡眠質(zhì)量。

這主要是由于熱水浴會(huì)使身體體溫升高，而睡意卻往往是在體溫下降后來(lái)臨。如果你總在臨睡前洗熱水澡的話，很可能入睡更加困難。

解決方法：提前你的洗澡時(shí)間。睡眠專家建議，至少在臨睡前的一個(gè)小時(shí)洗熱水澡。

習(xí)慣4：睡前工作太晚

許多上班族經(jīng)常把工作帶回家完成。深夜工作不僅不利于平衡工作和生活，還會(huì)嚴(yán)重破壞你的睡眠。

研究表明，臨睡前工作會(huì)讓你的大腦進(jìn)入高度活躍的α腦波狀態(tài)，從而延長(zhǎng)進(jìn)入深度睡眠所需的時(shí)間。

解決方法：淋浴后不要再繼續(xù)工作，你可以做一些有助于放松的活動(dòng)，一種放松活動(dòng)，比如讀書、和伴侶聊天或者聽(tīng)輕音樂(lè)。

習(xí)慣5：睡前飲酒過(guò)量

很多人認(rèn)為睡前飲酒能夠助眠，但一些研究表明，大量飲酒不利于你的睡眠。Olivia Arezzolo表示，酒精的主要成分是糖，它像咖啡因一樣會(huì)刺激身體。

解決方法：可以在睡前喝喝一杯加檸檬的蘇打水替代，或者在睡前至少三個(gè)小時(shí)前喝點(diǎn)酒。

習(xí)慣6：失眠卻沒(méi)有尋求幫助

有數(shù)百萬(wàn)人正在經(jīng)受著失眠的苦惱，但并非所有人都向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助，這不利于緩解你的痛苦。

解決方法：盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生，并做與過(guò)度疲勞相關(guān)的檢查。#健康科普大賽# #我要上頭條#

參考資料：

https://www./femail/article-6526089/Sleep-specialist-reveals-youre-tired-fix-sleep.html