英文有句格言，叫“快樂(lè)是一種心境”（Happiness is a state of mind），但現(xiàn)代社會(huì)煩惱太多，要保持心情愉快實(shí)在太難了。不論事業(yè)、學(xué)業(yè)或家庭，生活的壓力總是讓人喘不過(guò)氣，陷入焦躁抑郁，這時(shí)我們應(yīng)該怎么辦呢？

　　梅莉莎·歐布萊恩（Mellissa O’Brien）是一名專業(yè)講師，經(jīng)常為正念組織及研討會(huì)演講，也是全球最盛大的正念研討會(huì)“正念峰會(huì)”（The Mindfulness Summit）的聯(lián)合創(chuàng)辦人兼主持人。讓我們來(lái)看看她在美國(guó)知識(shí)問(wèn)答網(wǎng)站 Quora的回答——如何克服抑郁和焦慮？

　　當(dāng)你回想自己難過(guò)的時(shí)候，你或許會(huì)把它歸咎于某個(gè)狀況，例如正困擾著你的某個(gè)問(wèn)題，又或者你沒(méi)有得到你想要或需要的東西。你或許將自己的不開(kāi)心歸咎于這些外在因素。

　　我們經(jīng)常覺(jué)得是困難重重的生活和各種問(wèn)題令我們不開(kāi)心，只要置身在一個(gè)得償所愿的環(huán)境，我們就會(huì)更容易開(kāi)心起來(lái)。不過(guò)，實(shí)際上，令我們開(kāi)心或不開(kāi)心的根本不是我們身處的情況。

　　哈佛大學(xué)近年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不快樂(lè)跟雜念與不專心有直接關(guān)系，能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下的人，比那些常常心不在焉的人更容易感到快樂(lè)。這項(xiàng)研究證實(shí)了佛教徒、智者與圣人的教誨：雜亂的思緒令人不快樂(lè)和功能失調(diào)，而快樂(lè)的關(guān)鍵在于調(diào)整自己的心態(tài)，而不是改變生活中的外在因素。

　　這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)最令人驚訝的部分在于，我們不快樂(lè)，并不只是因?yàn)榻?jīng)常胡思亂想，想到不開(kāi)心的事情——該研究指出，就算分心時(shí)只想著不含任何情緒、甚至是值得開(kāi)心的事情，我們也不比那些從不胡思亂想的人快樂(lè)。

　　這項(xiàng)研究要求人們?nèi)褙炞⒌剡M(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)，并且發(fā)現(xiàn)，就算那活動(dòng)只是很單調(diào)的日?，嵤拢灰藗?cè)谧龅臅r(shí)候把全部心思放在活動(dòng)上，完全專注于當(dāng)下，他們就會(huì)更快樂(lè)。該研究因此得出結(jié)論——經(jīng)常胡思亂想會(huì)令我們更容易感到不幸福。

　　這個(gè)結(jié)論證明了冥想和正念的重要性，過(guò)去40多年以來(lái)，學(xué)術(shù)界就做了很多這方面的研究，證明了冥想和正念的種種好處。當(dāng)你全神貫注時(shí)，內(nèi)心會(huì)感到無(wú)比充實(shí)，愉悅和成就感會(huì)自然而然地灌滿你的內(nèi)心，這種狀態(tài)被正向心理學(xué)家米哈里·契克森米哈稱為“心流”（flow），是他馳名全球的“心流理論”的基礎(chǔ)。

　　契克森米哈被譽(yù)為“正向心理學(xué)之祖父”。他發(fā)現(xiàn)，只要內(nèi)心處于心流狀態(tài)，我們就會(huì)感到無(wú)比幸福。他把“心流”描述為把全部心神投注在正在進(jìn)行的活動(dòng)上，無(wú)論是什么活動(dòng)都沒(méi)關(guān)系，重要的是你必須在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)全神貫注。

　　在這種情形下，我們能夠高度專心，將全部焦點(diǎn)投注于同一個(gè)目標(biāo)，朝同一個(gè)方向邁進(jìn)。這種“活在當(dāng)下的正念”所形成的專注，便是真正快樂(lè)的源泉。

　　當(dāng)你專注于當(dāng)下，你的思緒就不會(huì)被遺憾或擔(dān)憂所占據(jù)；你不會(huì)再盤(pán)算或渴望其它東西。你并沒(méi)有把自己的精神力量分給自己的頭腦，所以它無(wú)法支配你的覺(jué)知力（awareness）。

　　心流狀態(tài)讓你深切地感受自己的人生，使人生道路在你眼前徐徐展開(kāi)。或許這就是為什么，最新的科學(xué)研究再一次證明，正念讓我們更幸?！ㄓ袑Ｐ闹轮?，我們才能真正地體驗(yàn)人生，充分利用每個(gè)當(dāng)下。

　　有些人很容易給自己的不快樂(lè)找理由，覺(jué)得真正的快樂(lè)不可能這么簡(jiǎn)單，覺(jué)得自己太窮了、有太多東西要煩惱，或者生活對(duì)自己太苛刻。這些人的頭腦經(jīng)常會(huì)用各種理由來(lái)搪塞他們的嘴巴，讓他們自己，只有得到這個(gè)或那個(gè)東西，他們才有資格感到幸福。

　　事實(shí)上，和他們以為的正好相反，人的生活環(huán)境與自己幸不幸福其實(shí)沒(méi)什么關(guān)系。美國(guó)心理科學(xué)協(xié)會(huì)（Association for Psychological Science）指出，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位更高的人并不比那些地位更低的人快樂(lè)。

　　幸福絕不是來(lái)自你居住的地方、你買(mǎi)得起的東西、你的事業(yè)或你的人際關(guān)系。所有證據(jù)都表明，幸福來(lái)自健康與平衡的心態(tài)，想要培養(yǎng)這份心態(tài)，你可以學(xué)習(xí)正念，或者像契克森米哈說(shuō)的那樣：培養(yǎng)自己進(jìn)入心流狀態(tài)的能力。

　　所以，“快樂(lè)是一種心境”，這句諺語(yǔ)千真萬(wàn)確，而這份心境的名字就叫“正念”。許多證據(jù)告訴我們，學(xué)會(huì)這寶貴的技能，你就可以獲得真正的滿足。