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膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)內(nèi)也有筋膜、半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)，其中半月板就像一張墊子，起到緩沖、減震及部分穩(wěn)定作用。同時，它們在肌肉的輔助下，保證它只能在一個方向活動，又能讓我們可以穩(wěn)穩(wěn)地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等動作。其中任意一個部分出了問題，都會影響膝關(guān)節(jié)功能，進而影響我們的正常生活。 膝關(guān)節(jié)作為一個負重關(guān)節(jié)，在不同的姿勢下負重也不盡相同。膝蓋的負重在躺下的時候，幾乎是零；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍。 而膝關(guān)節(jié)最不喜“負重”運動。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用。但很多事情都有兩面性，爬樓梯也是。 在上樓梯時，膝關(guān)節(jié)的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關(guān)節(jié)，因為下樓梯時膝關(guān)節(jié)要承受6.7倍的體重，極易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時間久了就會造成軟骨間的疼痛。另外，除了上下樓梯，下蹲時膝蓋的負重更大。 不同動作對膝關(guān)節(jié)的影響不同，那么我們?nèi)粘Ｈ绾螠p少對膝關(guān)節(jié)的損傷，讓它盡量“耐用”呢？ 首先，不做長時間、大運動量的運動，并避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時就應(yīng)立即休息，以減少磨損； 其次，由于蹲下時膝關(guān)節(jié)負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時做腿部的旋轉(zhuǎn)動作，避免半月板損傷； 此外，注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，以保護膝關(guān)節(jié)。 |
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來自： 熊樣熊才 > 《2019養(yǎng)生之道》
