高血脂，是“五高”之一，被稱為“無聲的殺手”。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆屬于高血脂。

一旦血脂高了，心梗、腦卒中、冠心病、高血壓、糖尿病等也會隨之而來。

高血脂的4個危害

1、血脂高，會損害肝臟功能，日積月累，容易導致脂肪肝、肝硬化等。

2、長期血脂高，會使血管動脈痙攣，腎上腺分泌升壓素，導致高血壓。 

3、易形成動脈粥樣硬化，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。 
4、視網膜病變，會出現黃斑，甚至影響視力。

血脂高的人，頭部會出現4個異常，若沒有，說明血脂還算健康

1：頭暈、犯困

早起后，頭暈、胸悶，午飯后，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀。

2：眼瞼，出現瞼黃疣

血脂高，脂質沉積，會導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

尤其是中老年人，血脂增高時，這類情況高發(fā)，切莫忽視。

3：眼睛，視力下降
高血脂，也會影響人們的視力。
當血脂超標時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出。
一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，出現視力下降等情況。

4：

耳朵，聽力下降

當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。

不想血脂高，三種食物，再喜歡也要少吃點

1：油炸食物

油炸食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。
油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體后，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
因此，想要血脂健康，盡量少吃油炸食物。

2：動物內臟
大部分動物內臟，含有較高膽固醇，一旦過多攝入，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。
這類膽固醇，易導致血脂異常，還易聚集堆積在血管壁上，形成穩(wěn)定性“斑塊”，危害心腦血管健康。

3：過甜的食物
攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血脂異常，血黏度增加，不利于血脂健康。

不想血脂高，堅持做好三件事
第一件：選好油，巧搭配
想要改善血脂，除了要少吃油脂，還要選對油脂。
油脂，也是人體所需的一種營養(yǎng)素，不可或缺。
在選擇食用油的時候，要注意，除了控制總食用量，還要注意巧搭配。
各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統(tǒng)的健康。
所以，這樣選擇植物油搭配吃，可平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二件：邁開腿，多走路

想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。
快速行走，屬于有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多余血脂。

每天連續(xù)行走3千步，大約耗時30分鐘，然后在一天內，零星累積剩余的7千步，是最佳運動方式。
運動持續(xù)3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。

第三件：不熬夜，遠煙酒
熬夜，抽煙，喝酒，都會導致血脂異常，誘發(fā)各類血管疾病。

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病幾率。

所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。

吸煙，是高血脂發(fā)病的頭號危險因素。
吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。
過酒過量，也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一。
因此，不想血脂高，還要注意戒煙限酒。

不想血脂高，還要做好這幾點：

1、控體重

肥胖、超重的人，更容易出現血脂異常。

所以，生活中，要注意控制好體重，切莫過于肥胖。

除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。

2、多食蔬果

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養(yǎng)素，其中的纖維素，有利于調節(jié)血脂。

并且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。

西紅柿、胡蘿卜、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節(jié)血脂之效。

烹飪方式，最好選擇蒸煮，可盡量保留食物的營養(yǎng)。

3、不久坐，多活動

臨床發(fā)現，久坐不動的人、做腦力勞動的人，血脂更容易超標。

如，出租車司機、醫(yī)生、教師，血脂異常的占到50%以上。
因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

4、戒宵夜，莫貪嘴

長期吃宵夜，易導致肥胖，進而導致高血脂等。
一旦宵夜吃一些油膩、重口味的食物，再喝點酒，十分容易導致血脂異常。
所以，一定要戒掉宵夜，切莫貪嘴，晚上8點以后，盡量不要再進食了。

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