今天說說關(guān)于練習(xí)瑜伽的事

陽光心情jr 2020-01-08

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和瑜伽一起，向健康出發(fā)

練習(xí)瑜伽能幫助練習(xí)者放松韌帶，增強(qiáng)身體的柔韌性及頭腦的靈敏度，增加魅力、改善睡眠、排毒瘦身，堅持長期練習(xí)，它還能有效改善全身的血液循環(huán)，從根本上喚醒潛藏的生命能量，甚至還能幫助治療某些頑疾。

排毒纖體

淋巴是人體內(nèi)重要的排毒器官，如果淋巴系統(tǒng)的循環(huán)減慢，人體內(nèi)的毒素就會堆積，而瑜伽是一種非常有效的自助排毒方法，它能夠作用到全身淋巴結(jié)分布的位置，促進(jìn)含有大量毒素及廢物的淋巴液從血管里向外滲透，使淋巴液快速運行至每個淋巴結(jié)，從而加速了排出體內(nèi)毒素的進(jìn)程，同時身體機(jī)能及皮膚也得到了徹底恢復(fù)和潔凈。

同時，瑜伽中的扭轉(zhuǎn)動作還能增強(qiáng)胃腸蠕動，起到加速毒素排出體內(nèi)的作用。如半魚王式，這個體式能增強(qiáng)人體消化功能，加速血液輸送營養(yǎng)和氧氣，增強(qiáng)肝臟功能和腎臟代謝廢物的能力，從而促進(jìn)淋巴系統(tǒng)循環(huán)，減少毒素積聚的可能。再如肩倒立式，被譽為“瑜伽體式之母”的體式，也具有全面滋養(yǎng)人體淋巴結(jié)群的功效。

提升注意力

瑜伽運用一些古老而易于掌握的技巧，改善人們生活、心理、情感和精神方面的能力，是一種將精神和心靈和諧統(tǒng)一的運動方式。除了排毒以外，如果堅持練瑜伽，練習(xí)者慢慢會覺得內(nèi)心比以前平靜，注意力也比以前集中，人體的活力逐步增加。

延緩衰老

瑜伽能減少面部皺紋，并能產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽中的倒立體位能使地心引力將肌肉下拉，練習(xí)者每日練習(xí)倒立數(shù)分鐘，可以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使面部肌肉不松弛，減少皺紋。瑜伽倒立體位還能使頭發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并改善白發(fā)現(xiàn)象。

強(qiáng)身健體

瑜伽的體位練習(xí)法能幫助練習(xí)者強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)免疫力，還能改善視力與聽力，同時，瑜伽體位法與瑜伽頸部運動還能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

瑜伽提倡的飲食

瑜伽練習(xí)者為了得到身心健康，除了呼吸和體式之外，也應(yīng)重視飲食。瑜伽飲食講究潔凈，傾向于素食，但不會強(qiáng)求。一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響心靈和意識。但瑜伽不贊成任何極端的方式，以下是根據(jù)現(xiàn)代人的生活規(guī)律提倡的飲食方式，想溫和地嘗試斷食療效的人不妨一試，只要身體感覺愉悅，就是最合適你的。

推崇素食

一切谷物及其副產(chǎn)品

大米、小米、小麥、玉米、燕麥、大麥無蛋面條、無蛋面包等。

各種豆類、果仁

大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、蓮子、芝麻、葵花子、豆腐、豆?jié){等。

各種蔬菜

大白菜、黃瓜、土豆、西紅柿、卷心菜、芹菜、茄子、青菜、竹筍、豆角、豆芽、苦瓜、胡蘿卜、蘑菇、木耳、海帶、各種香草等。

油類

菜油、玉米油、黃豆油、花生油、芝麻油等。

提倡細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽能產(chǎn)生足夠的唾液，唾液與食物混合在一起，能促進(jìn)消化。

睡覺前2個小時禁食

睡覺前數(shù)小時吃東西，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。

不過多地食用調(diào)味料

烹飪食品時不宜放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。調(diào)味料等刺激我們的味覺，但是強(qiáng)烈的刺激使消化系統(tǒng)承受過多的壓力。

每天喝10～15杯的清水

大量的喝水能清洗體內(nèi)的毒素，保持肌體的水分平衡，延緩衰老。

為自己制訂瑜伽周計劃

瑜伽練習(xí)久了，練習(xí)者的身體不僅會變得更健康，性格也會越來越平和，自信心也會增加。但是瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)，高強(qiáng)度的練習(xí)只會拉傷練習(xí)者肌肉，損害關(guān)節(jié)健康。所以，瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)，制訂適合自己的瑜伽周計劃可以幫助練習(xí)者實現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。

第一周喚醒呼吸，舒緩身體

放松自己的身體，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊椎的感覺，呼吸時放開一切雜念。深長而規(guī)律的呼吸能幫助內(nèi)心回歸平靜，讓練習(xí)者精神為之一振，瑜伽不僅能幫助練習(xí)者強(qiáng)健身體，還能幫助練習(xí)者找到心靈的平衡。

第二周傾聽心靈，平息煩躁

長時間的瑜伽練習(xí)不但能讓心靈逐漸平靜下來，還能提高練習(xí)者的注意力。在練習(xí)的過程中，將注意力集中在自己的呼吸上的同時，還要注意體式的練習(xí)，所以，第二周重點是通過體式練習(xí)，帶領(lǐng)你聆聽身體的聲音，培養(yǎng)內(nèi)心的專注。

第三周放松身體，輕松入眠

經(jīng)過前兩周的呼吸練習(xí)和專注力培養(yǎng)，在第三周身體已經(jīng)習(xí)慣了瑜伽的呼吸和體式，如果練習(xí)者在睡前花時間練練瑜伽，不但能放松身心，舒緩一天的疲勞，釋放壓力，還有助于提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。這是因為某些瑜伽練習(xí)增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正?；?。

第四周全身協(xié)調(diào)，盡顯窈窕

雖然瑜伽的初衷并不是為了減肥，但練習(xí)瑜伽的確可以達(dá)到塑身減肥的功效。瑜伽的不同體式可以通過肢體的活動，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪的消耗。不斷練習(xí)后，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習(xí)對瘦身所達(dá)到的成效是最穩(wěn)固，也是最健康的。

經(jīng)過一個月的練習(xí)，練習(xí)者會發(fā)現(xiàn)身體發(fā)生很多變化：

改善氣血

長時間練習(xí)瑜伽能減慢、加深呼吸，呼出的氣體中二氧化碳成分增高，氧減少，氣體代謝率明顯降低。

改善血液循環(huán)

長期練習(xí)瑜伽，練習(xí)者的紅血球、白血球相比于其他人會有明顯的增高，所以練習(xí)者的肌體防御能力能增加。

加快新陳代謝

練習(xí)瑜伽可以加速胃腸蠕動，減少人體對毒素的吸收，增加唾液分泌，增進(jìn)腸胃功能，排除體內(nèi)毒素，還能促進(jìn)人體新陳代謝。