我們都知道的是，要想練出一身的肌肉是需要花費(fèi)大量時(shí)間以及努力的。當(dāng)然，也沒(méi)有人希望自己辛辛苦苦練出來(lái)的肌肉白白的流失掉。

然而，我們大多數(shù)人在健身的時(shí)候，總會(huì)有一些重要的細(xì)節(jié)會(huì)被我們所忽略，而這些不被我們所注意的細(xì)節(jié)，正是自己肌肉所流失的原因。好不容易練出來(lái)的肌肉，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)原因還會(huì)越練越少，這種事情放在誰(shuí)身上，誰(shuí)都會(huì)不好受，所以我們就需要了解這些可能會(huì)讓我們肌肉流失的事，并且盡可能的去避免它。

人的身體有三大供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)，其中蛋白質(zhì)就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質(zhì)是很難分解的，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)或者持續(xù)不斷的鍛煉的時(shí)候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那么就要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，切不可長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不去休息。

睪酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會(huì)隨之減少。就比如說(shuō)肚子比較大的男性，因?yàn)槠涓共恐竞芏?，所以?huì)限制睪酮的增加，這就使得肌肉減少。當(dāng)然，隨著人們年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的睪酮水平就會(huì)降低，所以就會(huì)出現(xiàn)肌肉減少和骨質(zhì)疏松的情況。

避免肌肉分解的方法

一、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量

我們需要知道的是，過(guò)多的訓(xùn)練不僅不會(huì)讓肌肉長(zhǎng)得更快，相反，過(guò)多的訓(xùn)練還會(huì)抑制我們肌肉的生長(zhǎng)。大多數(shù)人的小肌肉群在訓(xùn)練后，一般都需要48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，而大肌肉群在訓(xùn)練后則需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，一般需要72小時(shí)。我們必須要給自己的肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，肌肉才能有效的恢復(fù)和增長(zhǎng)，進(jìn)而我們才能更加有效的去進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

二、戒煙戒酒

吸煙，它就不是一件好事，能不吸煙我們就盡量不要吸煙。因?yàn)槲鼰煏?huì)讓我們的身體攝入過(guò)多的一氧化碳，而一氧化碳又會(huì)一定程度上阻止我們身體對(duì)氧氣的吸收和利用。當(dāng)我們的身體氧氣含量變少時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的利用率就會(huì)減少，而如果肌肉缺少了氧氣，我們肌肉的爆發(fā)力就會(huì)下降，進(jìn)而就會(huì)讓我們的健身效果被減弱。

另外，就是我們也要盡量少喝酒，因?yàn)榫凭倪^(guò)量攝入，會(huì)影響我們身體的荷爾蒙分泌情況。而荷爾蒙是我們肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù)必不可缺的。喝酒會(huì)在一定程度降低我們身體分泌睪酮激素的水平，進(jìn)而就會(huì)讓我們的肌肉塊長(zhǎng)得不大。

三、訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充能量

我們?cè)谝淮伪容^大強(qiáng)度的訓(xùn)練以后，我們身體機(jī)體需要將體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，而肝糖又是肌肉的恢復(fù)和建造必不可缺的。如果我們?cè)谟?xùn)練以后，不去合理的攝入能量的話，我們的肌肉就可能會(huì)被分解為氨基酸，進(jìn)而氨基酸轉(zhuǎn)化為葡萄糖，去滿足我們身體的葡萄糖需求，這也就是我們常常說(shuō)的肌肉分解。所以，我們?cè)谝淮斡?xùn)練以后，不要餓著自己，一定要攝入足夠的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。

四、避免經(jīng)常熬夜通宵

在熬夜或者通宵以后，我們的睡眠就會(huì)大量不足。如果自己睡眠不足的話，那自己在訓(xùn)練的時(shí)候所能承受的最大重量就會(huì)大幅度的下降，降到你難以置信。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的肌肉生長(zhǎng)激素是在睡著以后才會(huì)分泌的，生長(zhǎng)激素能夠更好的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，得不到有效生長(zhǎng)，肌肉所能承受的力量自然而然就會(huì)下降了。所以，保證一個(gè)良好的作息時(shí)間是非常重要的。

五、及時(shí)補(bǔ)充水分

我們想要健身塑形的人群，一般都是高蛋白結(jié)構(gòu)的飲食。而高蛋白結(jié)構(gòu)的飲食有一定的利尿作用，并且當(dāng)我們身體機(jī)體把蛋白質(zhì)分解為能量時(shí)需要大量的水。健身人群一般都需要攝入大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食又是必不可少的，我們每天攝入了足夠的水分，才能有效的促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。因此我們每天都應(yīng)該喝8-10杯水左右，在健身期間還應(yīng)該喝得更多一些。在一定程度上，喝水相當(dāng)于間接的補(bǔ)充了我們身體所需的蛋白質(zhì)。

對(duì)于增肌訓(xùn)練而言，不是只有刻苦訓(xùn)練就可以的，還要有科學(xué)的理論指導(dǎo)并運(yùn)用到實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中去，才能取得良好的效果。不科學(xué)的健身活動(dòng)，運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中，會(huì)最大程度的降低蛋白質(zhì)的分解，避免肌肉流失，使我們的健身事半功倍。