健康苦行僧，開講啦！

墊腳尖動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒有什么約束條件，用句簡(jiǎn)單的話說(shuō)：只要你站起來(lái)，踮起腳尖就好，非常適合沒有過多鍛煉時(shí)間的朋友去訓(xùn)練。

一般負(fù)重的提踵訓(xùn)練我個(gè)人都會(huì)訓(xùn)練到酸脹感充斥小腿才會(huì)停，不過剛剛開始負(fù)重訓(xùn)練的朋友就需要分組訓(xùn)練了，一般感受到酸脹就可以休息一會(huì)了。

如果僅僅只是墊腳尖（沒有負(fù)重），那我個(gè)人建議分組訓(xùn)練，每組三十次以上，鍛煉二十分鐘左右即可，年老體弱的話就得看自己的具體身體條件了。

那么這里可能有人會(huì)問了：僅僅只是墊腳尖怎么夠？

確實(shí)是這樣的，我們不該過度理想化這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，相對(duì)于你自身的身體狀態(tài)而言，這樣的訓(xùn)練確實(shí)提高不大，這里給你推薦兩個(gè)方案：

1：以墊腳尖為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的拉伸方案，瑜伽里面的拉伸小腿式就包括墊腳尖的內(nèi)容，學(xué)會(huì)了較為全面的瑜伽動(dòng)作，自然對(duì)身體大有好處。

2：提高墊腳尖的難度，做一些簡(jiǎn)單的負(fù)重訓(xùn)練，手里也可以拿一對(duì)啞鈴，踮起腳尖的過程中，手臂做二頭彎舉，三頭鍛煉，肩背的鍛煉都是可行的。

當(dāng)然這些都比較考驗(yàn)肌肉力量和平衡能力，需要進(jìn)行一定時(shí)間的鍛煉。

動(dòng)作推薦：拉伸小腿式

1. 保持站立，雙腿并攏，彎腰，手掌撐著地面，手臂間的距離與肩部同寬
   

2. 雙眼看腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘

3. 之后腳尖著地，腳后跟向上踮腳，保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘

這就是一次簡(jiǎn)單的拉伸小腿式的鍛煉，注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿一定要呈現(xiàn)直立的狀態(tài)，不然效果會(huì)很差，動(dòng)作的過程中，一定要注意呼吸的節(jié)奏，不能憋氣，這樣會(huì)影響效果。

每天堅(jiān)持墊腳尖會(huì)對(duì)身體有哪些好處呢？

一：改善痔瘡

堅(jiān)持墊腳尖是真的可以改善痔瘡的，墊腳尖的過程我們臀部會(huì)有一個(gè)肌肉收縮的過程，這會(huì)有助于改善痔瘡，幫助解決出現(xiàn)淤血的可能。

若是你能在踮起腳尖的過程中，有意無(wú)意地加入一些提肛運(yùn)動(dòng)，那么效果會(huì)更加出眾。

二：心血管循環(huán)得到改善

一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病，對(duì)于一些上班群體來(lái)說(shuō)，坐一天幾乎成為了日常，他們往往迫切需要簡(jiǎn)單的，隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

墊腳尖就是這樣的存在，每天工作之余，鍛煉15分鐘，就能夠改善心血管循環(huán)，預(yù)防各種疾病。

三：塑造美腿

小腿拉長(zhǎng)的鍛煉，能夠有效拉伸小腿韌帶，幫助活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，讓你的小腿更加勻稱，所以說(shuō)要想擁有纖細(xì)的美腿，就抓緊開始運(yùn)動(dòng)吧，它能夠幫助你塑造較為好看的腿部線條哦。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充：

1：簡(jiǎn)單的墊腳尖好處很大，但如果加大難度，你的收獲會(huì)更大。

2：不要蹺二郎腿，這會(huì)影響血液循環(huán)，小腿浮腫，如果非得蹺二郎腿，那就一定要多墊腳尖。

3：平時(shí)多做一些有氧訓(xùn)練，游泳，跑步，爬山等，都會(huì)對(duì)身體有莫大的好處，墊腳尖與這些比起來(lái)，不過是些小菜。