國慶八天樂,每天上一課 握力是訓(xùn)練中及其重要的一環(huán) 強(qiáng)大的握力會使你的訓(xùn)練效果MAX 就像開了加速器一樣 所以MAX今天給大家介紹 幾個提高握力的動作 選擇中等重量的啞鈴 重量是你可以抓住撐30~60秒的時間。 每邊各抓一個啞鈴。 二邊手臂的要保持直線。 往前走直線并且保持良好的姿勢 (脊椎和肩部處于中立位) 往前走30公尺或是走到握不住為止 健身房內(nèi)有不少杠片請?zhí)暨x適合的重量 雙手(包含手指)盡量打開 抓住杠片,使杠片離地 能撐多久抓多久 要是感覺手滑,請不要逞強(qiáng) 雖然這動作主要是鍛煉二頭肌 但因為反向抓握的方式 也會讓你的前臂得到很好的刺激 除了長杠外 W杠也是很好的訓(xùn)練工具 雖然這動作主要是鍛煉二頭肌 但因為反向抓握的方式 也會讓你的前臂得到很好的刺激 除了長杠外 W杠也是很好的訓(xùn)練工具 將手臂貼緊椅子 空出手腕,僅使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動 因為小手臂的肌肉不大 很容易就疲勞 因此會建議大家將握力擺在所有訓(xùn)練結(jié)束前 再作練習(xí)即可 沒有一定要做滿多少組數(shù) 以手部感到酸痛為臨界點 |
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