學(xué)習(xí)功法招式是練硬氣功關(guān)鍵的一步。動(dòng)作的準(zhǔn)確與否直接影響練功的成敗，功效的大小。因此，練功者必須一絲不茍，嚴(yán)肅認(rèn)真地練習(xí)一招一式，切莫走樣。特別是按書刊資料學(xué)習(xí)的，更應(yīng)反復(fù)揣摸，慎之又慎，來不得半點(diǎn)馬虎態(tài)度，否則，功夫練不成，又會(huì)出偏差。

掌握基本練氣方法：

1.噴氣：將吸入口中的氣較猛烈地集中從鼻中噴出。

2.吞氣：將吸入口中的氣象吞食物似的吞入肚內(nèi)。

3.項(xiàng)氣：呼氣時(shí)意想將氣送至頭項(xiàng)百會(huì)穴。

4.集中思想，按本人呼吸的長(zhǎng)短，自然呼吸，編綿長(zhǎng)長(zhǎng)，吸氣時(shí)，保持不快不慢的速度，口進(jìn)鼻出，松肛，全身放松，運(yùn)氣至丹田，呼氣時(shí)收肛提陽(yáng)，全身用勁，氣運(yùn)全身。

5.站立時(shí)應(yīng)身體正直十趾抓地，氣沉丹田，舌抵上腭，吞氣頂氣時(shí)舌尖自然接觸下齒，用力只能保持中等水平，以免氣沖眼求。

預(yù)備式：

開始練功前，活動(dòng)四肢，先做預(yù)備式，身體直立，百會(huì)穴、會(huì)陰穴、地面三點(diǎn)成一線調(diào)姿，雙腳平行與肩同寬，雙手自然下垂于大腿外側(cè)，含胸豎背，全身放松，雙目微閉，精神內(nèi)守，靜置片刻，開始三線放松：·來自“武宗”公眾號(hào)·自然呼吸，意念天上流下來一股又清又涼泉水到百會(huì)穴（雙耳尖上方頭頂處），然后沿著各線從百會(huì)穴一節(jié)一節(jié)地流下來，流到哪個(gè)地方松到那個(gè)地方，一直松到腳底涌泉穴，第一線百會(huì)一一面部一一胸部一肚腹一一腿部一腳掌面一一腳趾第二線百會(huì)一一后部一背部一一腰部一股部一一腿后部一一腳后跟；第三線百會(huì)一一腦髓一頸椎一一內(nèi)臟一一會(huì)陰（陰部與肛門中聞點(diǎn)）一一大腿骨髓——酒泉穴（圖5）。

三貫氣：三線松完，意念站在高山上，空曠原野上，雙手掌心向上，吸氣兩臂在左右方緩緩抬起、拉攏、摟抱自然界的新鮮空氣，拖一大汽球在于頭頂百會(huì)穴的上方（圖6）。

翻掌、掌心朝下按，同時(shí)呼氣，手到意到氣到，從百會(huì)穴貫氣到丹田，貯存起來共做三次。然后雙手虎口相交，掌心陶內(nèi)，捂在丹田穴，意守丹田半分鐘，預(yù)備式完（圖7），后系緊腰帶開始練功。

第一式：猛虎出山

兩腳分開三橫腳寬，腳趾抓地，吸氣時(shí)舌抵上牙齒后，從牙縫進(jìn)氣，吸至丹田。同時(shí)雙手臂成一字形環(huán)抱自然界天地之氣。掌心朝天，然后下蹲（圖8）。

雙手作捧球狀于小腹前。然后身體猛然直立，同時(shí)噴氣，收肛提陽(yáng)，手符迅逮沖向頭頂之上，手指向上，雙臂伸直，手心相對(duì)。噴完咯停手放下呼氣，再圾氣環(huán)搶，以上動(dòng)作反復(fù)做五十次完，意守丹田半分鐘（圖9）。

第二式：蒼龍下海

以頭頂發(fā)跡中段處著地，頸梗直，丙膝直臀部向上拱起，意守百會(huì)，雙手握拳在耳邊，拳眼相對(duì)（圖10）。

吸氣時(shí)全身放松，舌抵上腭、松肛。噴氣時(shí)收肛，雙拳往上、往后穿擊，手臂伸直，左右腳尖用力向前蹬（圖11）。

吸氣時(shí)成拳回到雙耳旁，反復(fù)動(dòng)作到五十次。頭孤得痛時(shí)，可以用布?jí)|地上，不痛時(shí)將布拿掉。體虛氣弱的人頭會(huì)暈是正常的。·來自“武宗”公眾號(hào)·過幾天就會(huì)消失，練完該式動(dòng)作，要做按摩眼睛、周圍穴位和頭部，以免氣沖眼球，做完后意守丹田半分鐘。

第三式：泰山壓頂

兩腳分開三橫腳寬，腳趾抓地，成馬步樁，雙手叉腰（圖12）。

吸氣時(shí)左腳往左前方邁出一步，右手掌從后往前劃弧。運(yùn)氣數(shù)次后猛拍頭頂時(shí)噴氣（圖13）。

拍擊頭部時(shí)，氣運(yùn)頭頂，頭部略往前沖與手掌機(jī)撞，從輕到重，然后吸氣，收回右學(xué)叉腰，出右腳，左手掌劃弧猛擊頭部，噴氣。這樣一左一右反復(fù)動(dòng)作左右各二十五次，出腳時(shí)落地要穩(wěn)，一步一個(gè)腳印，掌擊時(shí)要準(zhǔn)、狠。練完后要用雙手指尖按揉眼睛周圍穴位及輕輕敲打頭部，以免發(fā)生反應(yīng)。最后意守丹田半分鐘。

第四式：雙鷹擊水

兩腳平行分開三橫腳寬、吸氣時(shí)放松，雙手左右平伸，掌心向上，合掌于頭頂上方，順勢(shì)下引至胸部時(shí)分掌至左右胸肋間旁，同時(shí)下蹲（圖14），

全身用勁，噴氣提肛，雙手伸直往下猛擊，意念把石塊擊斷（圖15）。吸氣時(shí)身體站直，反復(fù)動(dòng)作五十次完，意守丹田半分鐘。

第五式：雙龍下海

雙手十指撐地，離兩肩側(cè)5寸處。兩腳并攏十趾尖頂?shù)孛?，頸要梗直，身體俯撐，吸氣時(shí)屈臂下落，全身放松，意守丹田，俯臥平直下落，胸部貼近地面約一至二寸，然后兩臂發(fā)力伸直猛噴氣，全身用力，收肛提陽(yáng)，身體上抬平直，吸氣松肛，再下落?！碜浴拔渥凇惫娞?hào)·反復(fù)動(dòng)作五十次，剛開始做10次，遂漸增加次數(shù)，以達(dá)到50次為標(biāo)準(zhǔn)。每次中途起來休息時(shí)，要活動(dòng)十指，放松屈伸幾次，活動(dòng)手腕，再接著做，做完動(dòng)作要意守丹田半分鐘（圖16）。

第六式：僉剛揸鐘

身正背墻而立，兩腳平行分開三橫腳寬，成預(yù)備式。意守丹田半分鐘后，兩腳屈膝下蹲九十度，距墻一尺半左右，兩手握拳，拳心相對(duì)在胸前，手肘內(nèi)夾，腳趾抓地（圖17）。

吸氣后，眼睛放松，莫用力，心平靜氣，同時(shí)兩臀屈肘用力向后帶，以兩肩下至兩腰眼上為擅擊點(diǎn)，頭部要松，用整個(gè)后背猛向墻面撞擊，意念撞到墻壁，同時(shí)噴氣。用后背部撞擊點(diǎn)反彈之力將身體推離墻面，吸氣，再撞擊噴氣，以上動(dòng)作反復(fù)做三十次，意守丹田半分鐘收功。

第七式：鯉魚分水

兩腳平行分開三橫腳寬，成馬步樁，雙手掌心朝夭置于腰邊，吸氣時(shí)全身放松，雙掌左右分開往后劃一圓弧回到腰邊（圖18）。

然后閉氣提肛，氣運(yùn)全身有勁，用抖勁，雙臂緩繯用力地向前穿出，掌心向上，意念十指穿透墻壁，然后雙掌猶如分水一樣向左右撐開，與肩同高時(shí)（圖19）。

呼一口氣松肛，換一口氣完，繼續(xù)閉氣提肛。雙手向內(nèi)側(cè)屈回用力環(huán)抱，掌心相對(duì)，腳趾抓地。意念雙手夾爛樹木，用力往內(nèi)夾至胸前時(shí)翻掌，掌心向下，用勁往下按?！碜浴拔渥凇惫娞?hào)·將氣貫到丹田，動(dòng)作不能快（圖20）。

手到意到、氣到，氣到丹田后呼氣，松肛，全身放松。再重新吸氣，第二遍開始，以上反復(fù)動(dòng)作做九遍或十八遍完，意守丹田半分鐘。本式功法非常重要，團(tuán)氣運(yùn)氣中穩(wěn)固下盤。意念全身經(jīng)得住打擊。本式是鐵布衫功法之一，久練氣運(yùn)全身，可經(jīng)得起擊打，渾身堅(jiān)硬如鐵衫穿身。

第八式：老鷹出擊

左弓步，腳趾抓地，雙手指成鷹爪手勢(shì)。掌心向下（圖21）。

吸氣時(shí)松肛，雙手臂左右撐開與肩成一直線，噴氣時(shí)用雙掌的虎口平穩(wěn)地?fù)舸蛐夭浚ㄈ轭^上方）從輕至重，提肛，同時(shí)擊打時(shí)該部位運(yùn)氣前頂，拍擊完略停一下，再吸氣恢復(fù)原狀。反復(fù)擊打二十五下后，換右弓步再擊打二十五次后收功，按摩排打部位后，意守丹田半分鐘（圖22）。

第九式：鐵身羅漢

兩腳分開三橫腳寬，腳趾抓地，吸氣時(shí)松肛，雙手握拳左右平舉與肩成一直線（圖23），

噴氣時(shí)用雙拳的內(nèi)側(cè)（拳跟朝上）擊打肚臍下腹部，從輕至重，提肛，同時(shí)腹部運(yùn)氣前迎。拍擊完略停一下后再吸氣，雙拳左右撐開，反復(fù)動(dòng).作五十下后，按摩排打部位后，意守丹田半分鐘（圖24）。

第十式：羅漢拍身

站四平馬步樁，吸氣時(shí)雙手掌往左右撐開，松肛。常心向前（圖25），

噴氣時(shí)收肛提陽(yáng)，雙手掌從輕到重拍擊肋骨部，同時(shí)運(yùn)氣前頂完略停一下。再吸氣雙掌撐開，反復(fù)動(dòng)作五十次，收功按摩后，意守丹田半分鐘（圖26）。

第十一式：玉袞擊鼓

雙手握緊鐵沙袋的邊緣，置于墻上，人彎腰成90度，下盤要穩(wěn)，腳恥抓地，吸氣時(shí)松肛，噴氣時(shí)收肛提陽(yáng)，舌抵上腭，用頭部中心略前一點(diǎn)最硬的地方對(duì)準(zhǔn)鐵沙袋猛撞，從輕至重，牙關(guān)扣緊，頸要直，反復(fù)撞墩50次完收功，按摩頭部和眼睛后，意守丹田半分鐘（圖27）。

第十二式；霸王開弓

此式為鐵布衫排打功，握拳拍打身體正面，如蜘揀織網(wǎng)，蓋滿遍身。練時(shí)雙腳撐開三橫腳寬，下蹲成馬步樁，雙手握拳，拳心向內(nèi)，吸氣時(shí)松肛運(yùn)氣，噴氣時(shí)收肛提陽(yáng)，雙拳分為三線拍打身體正面?！碜浴拔渥凇惫娞?hào)·從下至上、上至下、從輕至查，.反復(fù)排打，三線打完為一遍，共拍打9遍或18遍，拍打中運(yùn)氣抵抗，初打肝肋部時(shí)要輕打，不可蠻打，拍打完，全身按摩后，意守丹田半分鐘。身體正面排打路線圖（圖28）。（排打姿勢(shì)見圖23、24），

第十三式：金剛怒目

此式是本門派中金鐘覃鐵布衫重要功法之一。久練此功與“鯉魚分水”功一樣?？墒瓜卤P穩(wěn)固如山，氣運(yùn)上身時(shí)渾身堅(jiān)硬如鐵甲披身，經(jīng)的住尖銳物體的打擊而安然無恙。此式是在站馬步樁的基礎(chǔ)上修煉。

練時(shí)兩腳平行分開三橫腳寬，下蹲成馬步樁，雙手插腰，怒目圓睜，腳趾抓地，落地生根，吸氣時(shí)松肛，左腿用力，往左前方邁出一步，然后閉氣，收肛提陽(yáng)，全身用勁，出右手，掌心向上，手指向前猛然用抖勁，緩緩向正前方穿出，意念將墻壁穿成五個(gè)洞（圖29），

穿出后收回腰間，出右腿一步，右手用同樣動(dòng)作穿出，再收回腰間，成馬步樁，換氣完，兩手華再?gòu)难g朝前，朝左右用抖勁撐開至肩平后呼氣，換一口氣，然后閉氣。右手從外向內(nèi)用抖勁夾回?！碜浴拔渥凇惫娞?hào)·至離胸部約15公分左右時(shí)，掌心向內(nèi)，用勁（但一定要從輕至重）猛拍胸部。同時(shí)從丹田處運(yùn)氣迎擊，從口中大喝一聲“哈”，以聲助氣，以聲發(fā)力，剛強(qiáng)有力（圖30）。

拍擊完右手翻掌，掌心向下緩緩用力下壓至腹部下方。然后吸氣松肛，右腿向前邁步，右手叉腰，出左掌向前（動(dòng)作與出右掌相同至下壓為止），然后出左腿與有腿平行，戍馬步杭、閉氣，雙掌指朝前，用抖勁向前級(jí)緩穿出后再向左右分開至肩平，呼氣換一口氣完，雙手掌心向上，閉氣級(jí)緞上抬至頭頂上方翮掌，掌心向下，左右手分為二次，向頭頂擊下。同時(shí)運(yùn)丹田之內(nèi)氣頂氣，大喝一聲“嘿”、“嘿”（圖31）。

雙手緩緩用力下按于腹部下方后呼氣，換氣完再陽(yáng)氣，又雙掌出擘.向前向左右撐開與肩平時(shí)，換氣后自然呼吸，雙肩播動(dòng)，雙膀晃動(dòng)（圖32）。

運(yùn)氣全身，雙手向內(nèi)緩緩環(huán)抱至肚腹部前方約15公分處。雙手分為二次猛擊肚腹。同時(shí)運(yùn)丹田內(nèi)氣迎之，口中大喝一聲“哈”字。雙手下壓換氣，再閉氣出雙掌向前向左右與肩平換氣，然后合抱至胸前時(shí)，雙手掌心向內(nèi)，自然呼吸，成一前一后勢(shì)（圖33）。

再搖動(dòng)歡肩，氣運(yùn)全身，然后往內(nèi)往下壓至肚腹下方為止為一遍動(dòng)作完。反復(fù)動(dòng)作9遍完收功，意守丹田半分鐘。

第十四式：抱月還丹

兩腳分開三橫腳寬，雙手掌心朝內(nèi)。交叉于腹部（圖34）。

吸氣時(shí)松肛，左右雙掌劃圓?。ㄗ笫种劣疫?，右手至左邊）完掌心相對(duì)，同時(shí)下蹲，環(huán)抱一大氣球，捧到肚腹前，雙手上抬至胸前閉氣翻掌。掌心朝下，然后吞氣，收肛提陽(yáng)，貫到丹田，手到意到氣到。同時(shí)人站直，換氣后再吸氣，反復(fù)動(dòng)作五口完，意守丹田半分鐘（圖35）。

第十五式：羅漢坐禪

動(dòng)功為練氣，靜坐功為養(yǎng)氣，每次練完功要?dú)鈿w丹田，養(yǎng)氣儲(chǔ)存，具體練法詳見前面靜坐功。

收功：

1.收功是修煉氣功的重要環(huán)節(jié)，每次練功完畢，都必須收功。否則當(dāng)天功等于白練，收功是把練功中的氣歸入丹田，教存起來。使之不致產(chǎn)生散氣，而達(dá)到回陽(yáng)不漏?！吧穹瞪碇袣庾曰亍笔展σ獔A滿成功。

2.收功要領(lǐng)：練功完畢，首先做三貫氣動(dòng)作，然后雙手搓熱，按摩面部六次，頸部六次，手指尖梳頭六次，揉耳尖、耳垂、拉耳朵各六次，用指點(diǎn)按眼眶周圍的各個(gè)穴位，按摩各18次，然后全身放松，從上到下遂節(jié)拍打，以震動(dòng)骨髓為主，拍打完活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，定走動(dòng)，收功完（圖36、37、38）。

收功完，可抓緊適當(dāng)修煉舉重、啞鈴、拉力器、健身器等體育器具，增加力度，與氣結(jié)合，事半功倍。