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提到“玻璃心”，很多人都會嗤之以鼻，包括很多媒體大號的文章都在倡導(dǎo)要讓自己變得“鈍感”一些，因?yàn)檫@個(gè)社會對“玻璃心”的人有一種前提預(yù)設(shè)：敏感、脆弱、矯情，干不成事，人際關(guān)系處理不好！然而事實(shí)果真如此嗎？為何有人會比常人更加敏感、脆弱？如何走出“玻璃心”的陰影，找到自己的力量？ 德國高度敏感性研究專家卡特琳·佐斯特在其著作《高度敏感的力量》中向我們呈現(xiàn)了這樣一個(gè)群體，讓我們了解到高度敏感并不是一種病，只是一種天生的特性。如果能正確地看待這種特性，并合理地利用它，高度敏感的人也能找到自己的力量，活出獨(dú)特精彩的人生。 一、高度敏感不是病，而是一種天賦如果你仔細(xì)觀察，你會發(fā)現(xiàn)生活中有的人的感官天生比其他人更敏銳，比如能聞到別人都聞不出的異味，能聽到別人聽不到的細(xì)微的聲音，品嘗食物的時(shí)候也總能品出更多的味道。除了感官上的敏感之外，也有些人在心理上也比一般人敏感，比如能快速地覺察到他人的情緒、情感，在喧鬧的環(huán)境中容易產(chǎn)生煩躁、疲憊感，我們常說的“玻璃心”其實(shí)就屬于這類人，因?yàn)樗麄儗ψ约汉椭車说那榫w更加敏感。心理學(xué)家把這樣的人群稱為“高度敏感者”。
高度敏感者往往對周遭的人、事、物有著很強(qiáng)的覺察和共情。我們可以把這理解為一種心靈上的耳聰目明，所以這其實(shí)并不是一種病，反而是一種天賦。他們能夠注意到常人很難注意到的一些細(xì)節(jié)，因此更加謹(jǐn)慎，危機(jī)管理能力更強(qiáng)；他們的感官能夠感受得比別人更深刻，因此在欣賞藝術(shù)時(shí)能享受到更多的美好；他們喜歡深刻透徹地研究事物，因此常常能達(dá)到他人難以企及的高度。 世界著名畫家梵高就是一個(gè)高敏感的代表，他的畫中世界奇幻多彩，旋轉(zhuǎn)的天空、盛放的向日葵，他把他眼中的世界用畫筆呈現(xiàn)在世人面前，令人驚嘆不已。還有許多作家、畫家、音樂家等從事創(chuàng)造性工作的人，都是高敏感的人。因?yàn)檫@種高敏感，才使得他們對事物的觀察和體會更加細(xì)致和深刻，在他們眼中世界具備更豐富的色彩和更深層的意義，由此才有那么多經(jīng)典作品問世。 二、為何高敏感的人活得那么痛苦？曹雪芹筆下的林黛玉是典型的高敏感人，很容易傷春悲秋，看到落花也會情不自禁地聯(lián)想到自己的命運(yùn)。面朝大海、春暖花開的詩人海子最終在曠野中一條蜿蜒的鐵軌上結(jié)束了自己的生命。一生在情路上顛沛流離的張愛玲，演繹了多段驚世駭俗戀情的丁玲，這些高敏感的才子佳人無不活得很痛苦。 現(xiàn)實(shí)生活中，很多高度敏感的人也常常被他人認(rèn)為是敏感、脆弱、玻璃心，人際關(guān)系也是一塌糊涂。為什么他們會如此痛苦呢？ 1、別人沒有感覺的事，卻給高敏感的人帶來了困擾； 我的一位朋友對味道特別敏感，辦公室里同事身上的香水味會讓他感覺頭疼，因此很多時(shí)候朋友就沒辦法和很多人在一起呆著，經(jīng)常獨(dú)來獨(dú)往。因此上司和同事都覺得他性格孤僻、不合群，而朋友又很容易覺察到這些細(xì)微的情緒，因此他常常覺得很困擾。 對于高敏感的人來說，很多瑣碎的事情，別人并沒有什么感覺，自己卻能深刻地體驗(yàn)到。周圍人無法理解這種處境，常常會說高敏感的人小題大做。高敏感的人就會深受困擾。 2、世俗的價(jià)值觀讓高敏感的人常遭受鄙夷 社會的普世價(jià)值觀是崇尚“樂觀、勇敢、大氣”，無論是在職場中還是生活中，人們總是更欣賞那些大大咧咧、性格爽朗的人。而高敏感的人則常常被視為小心眼、不大氣，一種隱形的歧視在滋生。 高敏感的人無論在周圍的人際交往中，還是一些媒體信息中，都會接收到這樣的信號：高敏感的人是不受歡迎的。這樣的發(fā)現(xiàn)，也讓高敏感的人感到了痛苦。 3、高敏感的人自身無法接納自我，強(qiáng)迫自己變“鈍感” 因?yàn)楦呙舾械娜嗽谌巳褐袑儆谏贁?shù)，很多人也不知道自己這樣的特性是天生的。在世俗的評價(jià)包圍下，很多高敏感的人便會覺得自己“不正常”，無法接受自己。因此就迫切地想要改變自己，跟隨主流價(jià)值觀的指導(dǎo)，讓自己變得“鈍感”。只要感覺鈍化了，就不會受到過多的刺激，也不會產(chǎn)生過度的反應(yīng)了。 但是這種強(qiáng)制性地讓自己變鈍感，無異于讓一個(gè)眼睛明亮的人把眼睛戳瞎，讓一個(gè)聽力超群的人把耳朵弄聾。它是違背天性的，因此無論高敏感的人怎么強(qiáng)迫自己變鈍感，他們始終還是無法忽視那些內(nèi)心的聲音。對自我的不接納加上違背天性地行事，讓高敏感的人內(nèi)心仿佛被撕裂，感受到更深的痛苦。 三、高敏感的人如何找到自己的力量前面說到，高敏感是一種天賦，如果能順應(yīng)天性，正確地使用它，就能享受這種天賦帶來的優(yōu)勢，而不是它帶來的痛苦。 首先，及時(shí)表達(dá)情緒，接納自己是高敏感的人； 很多高敏感的人會認(rèn)為自己活得痛苦是因?yàn)楦呙舾?，他們想改變現(xiàn)狀，就覺得需要改變自己的高敏感特性。其實(shí)這是錯誤的歸因，痛苦并不是高度敏感本身帶來的，而是高度敏感的人感受到更多更強(qiáng)烈的情緒，但又無法及時(shí)表達(dá)導(dǎo)致的。 當(dāng)高度敏感的人遭遇了強(qiáng)烈的內(nèi)心起伏，涌起很多的情緒，很可能周圍人的一句：“這有什么大不了的”就澆滅了表達(dá)的意愿。因此，很多高敏感的人就會壓抑下自己的情緒，不再表達(dá)。另外，高敏感人士極強(qiáng)的同理心決定了，他們很能體會同理他人，并照顧他人的情緒。因此，當(dāng)覺察到對方并不希望聽到自己表達(dá)的意愿之后，他們往往就會順應(yīng)外界的情緒而壓抑自己。 被壓抑的情緒在內(nèi)心積累越多，形成的沖突就越激烈，高敏感人士的內(nèi)心往往就變得千瘡百孔。這時(shí)候，外界的刺激讓他們更加敏感，就像一根手指碰到滿是傷口的心，一碰就疼。而長此以往，往往就會形成惡性循環(huán)。 因此，高敏感的人需要接受自己就是擁有這樣的特性的個(gè)體，這并不是病，也沒什么丟人的。尋找到合適的方式去表達(dá)自己的情緒，比如找同樣敏感的朋友互相傾訴，相信對方一定能理解你的感受；還可以用寫作、畫畫等方式去表達(dá)自己的情緒；也可以定期尋找心理咨詢師來排解。 第二，了解自己的需求，有意識地建立“特別空間”，不時(shí)地回去充電 作家布里吉特·屈斯特指出，所有高度敏感者都共有三個(gè)明顯標(biāo)志：狹小的舒適區(qū)域、受到刺激后易產(chǎn)生過度反應(yīng)、在接收刺激和信息后需要很長時(shí)間才能平復(fù)。 對于高度敏感的人來說，一個(gè)有諸多刺激的環(huán)境通常會帶來不少壓力。清楚地了解這點(diǎn)，就不需要強(qiáng)迫自己參加每一次的聚會，而是有選擇性地拒絕，這樣可以減少過度的刺激。對于一些有過度刺激的日常場所，比如公交車、地鐵站、商場等等，可以采用戴上耳機(jī)聽音樂或者其他有聲產(chǎn)品的方式來隔絕嘈雜。 當(dāng)然，這樣做并不是完全把自己封閉起來，而是在合理的范圍內(nèi)，讓自己過得更舒適一些。如果有一些不得不參加的場合，可以事先找一找那個(gè)場合中感興趣的人和事，借此分散一部分注意力。最重要的是，經(jīng)歷過過度的刺激后，及時(shí)回到自己的舒適區(qū)待一待，讓自己平復(fù)，重新找到能量。我見過有的人在參加完一些聚會或者活動之后，會給自己一段獨(dú)處的時(shí)間和空間，以便恢復(fù)精力。 高敏感的人，可以有意識地去建立一個(gè)“特別空間”，在這個(gè)特別空間里，放一些自己熟悉的物品，書籍、臺燈、音響，將這個(gè)區(qū)域盡可能地布置地舒服一些，每次走到這個(gè)特別空間的時(shí)候，就給自己心理暗示，這是一個(gè)特別安全舒適的屬于自己的空間，在這里待上幾分鐘，就會感覺能量滿滿。在心里建立這樣一個(gè)聯(lián)結(jié)后，這個(gè)特別空間就可以成為高敏感人士的充電站，當(dāng)感覺有需要的時(shí)候，就及時(shí)地在這里充充電，這樣可以保證自身的能量不會過耗，從而最大程度地保證身心的健康。 第三，改變認(rèn)知和行為模式，防止掉入“受害者”陷阱 在高度敏感的人眼中，可能很多事情很多人都令人無法忍受。于是常常有一個(gè)不切實(shí)際的期望，如果這些人或者這些事不存在，世界就會變得美好了。但是要注意的是，當(dāng)這樣想的時(shí)候，就掉入到“受害者”陷阱中去了。受害者的思維就是我現(xiàn)在所承受的一切苦難都是他人，都是外界造成的，把造成自身不舒服的原因歸結(jié)于外界，等于把改變的權(quán)利交給外界，而自己就是毫無力量的。 所以，需要警惕這種受害者思維，改變這樣的認(rèn)知模式，意識到自己是有力量改變的。當(dāng)對自己的處境不滿意的時(shí)候，自己可以負(fù)起責(zé)任去拿回主動權(quán)。認(rèn)識到這一點(diǎn)之后，無論是接受，還是做一些力所能及的行動，都會讓人感覺到自己是有力量的。而這時(shí)候，也就擁有了“堅(jiān)韌”的品質(zhì)。 第四，展示真實(shí)的自我，建立深度的支持性關(guān)系 這個(gè)世界上有很多人無法理解和認(rèn)同高敏感人士的種種行為，因此很多高敏感的人會為了關(guān)系的融洽就刻意地隱藏真實(shí)的自己，迎合他人。但是這樣做的后果只是讓自己更加身心俱疲。 而一個(gè)很重要的認(rèn)知是，無論我們怎么做，都無法讓所有人都喜歡。因此，與其迎合他人維持表面的關(guān)系和諧，不如做真實(shí)的自我，讓那些真正認(rèn)同欣賞你的人留下。面對那些不認(rèn)同，也不需要批評，只要與之和平共處即可。 心理學(xué)研究顯示，一個(gè)擁有良好的社會支持系統(tǒng)的人往往心理健康的程度更高。深度而豐富的關(guān)系，會讓高度敏感的人得到更多的滋養(yǎng)，而建立這樣關(guān)系的前提條件是必須展示真實(shí)的自我，否則所有的關(guān)系都只能泛泛流于表面。高敏感的人可以有意識地去經(jīng)營自己的社會支持系統(tǒng)，父母、伴侶、朋友、同事，不在于數(shù)量，而是質(zhì)量。一個(gè)很簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：凌晨兩點(diǎn)，想要找人聊聊，有那么兩三個(gè)人是愿意陪伴你的，那這個(gè)支持系統(tǒng)就不錯了。 當(dāng)然有很重要的一點(diǎn)是，我們對自身的各種關(guān)系負(fù)責(zé)，而不是讓關(guān)系中的人對你的狀態(tài)負(fù)責(zé)。 高度敏感的人被人誤解，自身陷入自我懷疑，由此就產(chǎn)生內(nèi)心的沖突，感到痛苦。當(dāng)我們了解了高度敏感不是不正常，只是一種天性特征，我們就能做到更好地接納。而改變認(rèn)知，發(fā)揮天性優(yōu)勢，能讓高敏感的人變得堅(jiān)韌有力量。每一個(gè)生命，都是獨(dú)特的存在，別人都有人做了，我們只需做好自己，高敏感也是一種禮物。 |
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