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最近因?yàn)橐咔榈脑?，有很多家長留言問關(guān)于孩子抵抗力的問題，所以我們今天就來分析一下，抵抗力是什么，怎么給孩子提升抵抗力。  我們常說的抵抗力是什么？ 其實(shí)我們常說的抵抗力，科學(xué)的說法是免疫系統(tǒng)功能，是人體自身防御機(jī)制。 人體的免疫系統(tǒng)是由一系列免疫細(xì)胞（如淋巴細(xì)胞）、組織、器官（如胸腺、脾臟等）及免疫分子（如補(bǔ)體、抗體等）組成的一個(gè)精密復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)。 它專門對付外來的“壞蛋”（比如病毒、病菌），以及內(nèi)部的“叛徒”（比如病變細(xì)胞、癌細(xì)胞）。可以說，如果沒有免疫系統(tǒng)，我們就無法順利長大成人。 免疫系統(tǒng)在人體中，擔(dān)任三大“職務(wù)”。 （1）它是“衛(wèi)兵”。每天我們?nèi)梭w都在和外部入侵者“打仗”，由免疫器官、免疫細(xì)胞、免疫活性物質(zhì)組成的超級防線，通常在我們渾然不知的情況下就完成了保衛(wèi)戰(zhàn)。而當(dāng)入侵者特別強(qiáng)大的時(shí)候，免疫系統(tǒng)就會(huì)控制體溫，上升到不適宜病菌病毒生長的溫度，這時(shí)候人就“發(fā)燒”了。 （2）它是“偵探”。在體外，總有病毒與病菌想“混”進(jìn)來搞破壞，在體內(nèi)，每天也有上萬億個(gè)細(xì)胞分裂與增殖，難免產(chǎn)生細(xì)胞變異，而免疫系統(tǒng)就像偵探一樣，精準(zhǔn)地識別、消滅那些壞蛋。 （3）它是“清理工”。它能夠及時(shí)清除身體中衰老、損傷、變性的細(xì)胞，維持人體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定。 免疫系統(tǒng)人人都有，但免疫力水平卻不一樣。各位家長一定有這樣的體會(huì)，就是同一個(gè)班里，有的孩子經(jīng)常生病，一到流感季節(jié)就要感冒發(fā)燒，有的孩子卻特別皮實(shí)，很少得病，這個(gè)情況就跟每個(gè)孩子的抵抗力差異有關(guān)。 最近新冠肺炎肆虐，剛好每年這個(gè)時(shí)候都是流感季，給孩子增強(qiáng)免疫力更成了當(dāng)務(wù)之急。 要怎樣才能增強(qiáng)抵抗力呢？ 三個(gè)口訣：吃得均衡，適量鍛煉，睡得規(guī)律。 先說吃。 士兵打仗需要“武器”和“糧草”，均衡的營養(yǎng)供應(yīng)能讓免疫系統(tǒng)維持陣地，病毒病菌很難侵入。而如果營養(yǎng)不良，防線就會(huì)漏洞百出，這時(shí)候和病毒病菌作戰(zhàn)，很容易就會(huì)敗下陣來。 廢棄的細(xì)胞清理下來，需要新的細(xì)胞，這時(shí)候人體又需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，去維持新陳代謝，及時(shí)填充清理出來的“崗位”。 營養(yǎng)均衡充分，是提升抵抗力的關(guān)鍵。 對孩子來說，每天都需要攝入這三種營養(yǎng)。 【蛋白質(zhì)】人體的肌肉組織、軟骨、淋巴系統(tǒng)、血液系統(tǒng)等等，都需要蛋白質(zhì)的支持。另外免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞也非常需要蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)攝入不足的孩子體質(zhì)一般會(huì)較虛弱。 【維生素】尤其是維生素B群、維生素C等。對免疫系統(tǒng)維持、防止外敵入侵有重要的作用。 【微量元素】鈣、鋅、鐵這三種微量元素對人體免疫功能的調(diào)節(jié)也非常重要。比如許多缺鈣的孩子，不僅是身高受限，還會(huì)有精神不振、乏力等癥狀。 這些營養(yǎng)成分，只要食譜搭配得當(dāng)，通過日常飲食就能保證足夠的攝入，比如肉禽蛋奶魚、水果蔬菜谷物主食等，每一種營養(yǎng)都對孩子的健康很重要。 再說“練”。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)、增加食欲、促進(jìn)睡眠，這些都是提高孩子免疫力的關(guān)鍵。研究證實(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)有增加體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量和增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能的作用。 近期因?yàn)橐咔?，不太適宜外出，不過在家里也可以做一些運(yùn)動(dòng)。央視少兒最近推出了“宅家操練動(dòng)起來，健康度過防疫期”系列親子運(yùn)動(dòng)小游戲，家長們可以帶著孩子一起運(yùn)動(dòng)起來： 為了起到鍛煉效果，一般我們建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過20分鐘。一般的孩子最好每周保持三次以上的運(yùn)動(dòng)頻率，持之以恒才能真正提升身體素質(zhì)。 特別需要注意的是，過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，身體免疫力會(huì)短時(shí)間下降。所以應(yīng)該盡量避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在正常的鍛煉過后，也應(yīng)該及時(shí)保暖，注意防止著涼。 規(guī)律的作息對孩子的抵抗力也有很大影響。 充足的睡眠不僅使孩子全身各系統(tǒng)都能得到充分的休息，也使免疫系統(tǒng)能得到及時(shí)的修整和復(fù)原。而作息不規(guī)律，身體的免疫系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂。尤其是放假期間，很多孩子會(huì)晚睡晚起，或者經(jīng)常熬夜，這么做可能會(huì)破壞免疫力。 所以無論什么時(shí)候，都要盡量保證孩子能夠有穩(wěn)定的睡眠，固定的進(jìn)食時(shí)間。 及時(shí)接種疫苗，防流感 最后最重要的是預(yù)防接種，想讓孩子不受各種流行病毒的侵襲，接種疫苗是最安全有效的方式。 這能讓孩子自身的免疫系統(tǒng)強(qiáng)大起來，保護(hù)他們不受疾病的侵襲，阻斷很多感染性疾病繼續(xù)傳播的機(jī)會(huì)。 有些家長可能會(huì)擔(dān)心打疫苗的安全性問題，其實(shí)目前流感疫苗已經(jīng)安全有效地使用了60多年了，只要到正規(guī)的醫(yī)院去接種，都是能保障安全性的。 當(dāng)然，要注意的是如果你的孩子短時(shí)間內(nèi)有發(fā)熱癥狀，或者正在感冒，則暫時(shí)不適宜接種流感疫苗。  說到底，想要提高孩子的免疫力、少生病，沒有什么靈丹妙藥，更沒有一下子提升的方式。 作為家長，我們應(yīng)多懂一些醫(yī)療常識，能在孩子生病時(shí)做到不焦慮、不慌張、找對策、遵醫(yī)囑，這樣才能給孩子最好的保護(hù)。 本文綜合自：兒科醫(yī)生鮑秀蘭、首都教育 |
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