最常見的不良腿型就是X型腿和O型腿。X型腿就是指當我們的膝蓋并攏時，兩個踝關節(jié)不能并攏，并且之間的距離很大，超過10cm，形狀呈一個X型。而O型腿就是我們并攏雙腿時，膝蓋無法并攏，并且間距都很大，這個也是我們經常說的羅圈腿。

其實出現這些不良腿型有些是不能怪自己的，因為有些X/O型腿是先天形成的，這樣形成的很難改善，但是先天形成的并不多。還有一種就是后天由于自己的不良習慣造成的。比如蹺二郎腿就容易造成X型腿，而盤腿坐就是造成O型腿的一個原因。

有很多人覺得有了X/O型腿自己也不太在乎美觀，所以就會忽視，這種想法是錯誤的，因為X/O型腿很可能會給我們的身體帶來很多隱患。X型腿由于身體力線的傾斜，所以很容易造成膝蓋的疼痛。而O型腿則會讓膝關節(jié)的軟組織更容易受損，甚至會引起我們出現扁平足。

下面就是一些改善腿型的動作，首先是X型腿改善。

骨盆后傾練習：躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙手放在腰的下方，收緊腰腹逐漸抬起臀部，直到腰部離開了手，停頓幾秒后再還原。

仰臥伸腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲向上半身抬，然后兩腿分別向空中伸直，腹部需要收緊，腰部不能離開地面。

O型腿改善：

骨盆前請練習：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，手臂和大腿都要伸直。將腰塌下去，保持一秒鐘，然后再向上抬。如果在練習的時候出現腰椎疼痛的情況，可以在塌腰的時候抬頭。

靜態(tài)臀橋：躺在瑜伽墊上，抬起臀部，用腳后跟和上背部支撐祝身體，腰腹需要收緊，保持肩到膝蓋成為一條直線，保持半分鐘。

當然，除了做這些改善動作，我們還是需要改變生活中的壞習慣，比如蹺二郎腿和盤腿坐，如果不改正這些習慣，即使我們的腿型矯正成功后，也會再次造成X/O型腿。

最后，我們希望大家都能參考這些動作，如果覺得可行那就加入到自己的訓練中去，我們希望每一個女性訓練者都能通過鍛煉，獲得最美麗性感的大長腿。