時(shí)代一直在發(fā)展，也一直在進(jìn)步，所以我們也一直在變，不僅有外在的改變，也有內(nèi)在的改變，在審美角度上就與之前有著不同。現(xiàn)在在我們眼里的好身材已經(jīng)不是那種瘦若紙片的人，如果太過(guò)纖瘦，就像紙包骨頭，并沒(méi)有美感可言。我們現(xiàn)在對(duì)于身材的標(biāo)準(zhǔn)是要求凹凸有致，最好能夠前凸后翹的，才是我們眼中好的身材。而且我們不再像以前提倡以瘦為美，現(xiàn)在是更客觀，更理智的以健康為基礎(chǔ)的美。

所以，好身材和健康之間是有著關(guān)聯(lián)的，如果你的體型太過(guò)肥胖，一定會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，造成健康隱患。如果你的體體型纖瘦，并且具有曲線(xiàn)美，那么你的肌肉感更強(qiáng)，對(duì)于身體各方面的保護(hù)也更好，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)更健康。不管是站在健康的角度來(lái)說(shuō)，還是站在我們外在的形體來(lái)看，如果只是靠對(duì)飲食上進(jìn)行控制，會(huì)讓我們瘦下來(lái)，但是并不會(huì)讓我們的外在更美觀。想要瘦的好看，就要以合理飲食為前提，再去通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行塑形。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)起到不錯(cuò)的減脂效果，但對(duì)塑形沒(méi)有什么作用。我們說(shuō)的塑形是需要用力量訓(xùn)練去打造的，如果作為女性，我們不會(huì)讓身體各部位都布滿(mǎn)肌肉，我們只希望能夠?qū)①樔鉁p少，并且讓皮膚結(jié)實(shí)，所以無(wú)需用到多么大的重量，用一些徒手訓(xùn)練就能夠滿(mǎn)足需求。當(dāng)然，隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的了解，可能會(huì)有更深的需求，到那時(shí)可以選擇利用器械或者負(fù)重來(lái)進(jìn)行鍛煉。而且女性受到荷爾蒙的影響，經(jīng)過(guò)鍛煉，不會(huì)輕易的讓身體布滿(mǎn)肌肉，所以不要擔(dān)心和害怕。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，也需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，但他們與女性的要求不同，希望自己各部位肌肉的維度都能得到增長(zhǎng)，讓自己變得更結(jié)實(shí)和看起來(lái)更有力量。雖說(shuō)目的不同，但是動(dòng)作卻有相通性，可以選擇在強(qiáng)度和時(shí)間，包括重量上進(jìn)行改變來(lái)迎合自己的目的。下面提到的動(dòng)作都是塑形必備的，如果想讓自己的身材變得更好可以試一試，當(dāng)然，如果你的體重基數(shù)太大，要先進(jìn)行全身減脂。

動(dòng)作一：平板支撐

平板支撐對(duì)于核心肌群的鍛煉是非常經(jīng)典的，而核心穩(wěn)定就能夠讓脊椎受到更好的保護(hù)，也可以讓整個(gè)身體都看起來(lái)身姿挺拔。俯下身體，彎曲手臂，大臂置于地面和身體之間支撐著。雙腿伸直，身體保持一條線(xiàn)，繃緊腹部，腰背平直。

動(dòng)作二：卷腹

卷腹可以讓你鍛煉出結(jié)實(shí)平坦的腹部位置，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部整體進(jìn)行不錯(cuò)的鍛煉。仰臥著，把腿彎曲膝蓋，讓腳掌踩在地面上，手臂交叉放在身體前側(cè)。用腹部發(fā)起力量向上挺身，但下背部不要脫離地面，頭部和脖子相對(duì)固定，到達(dá)頂點(diǎn)，緩慢下移。

動(dòng)作三：徒手深蹲

深蹲很好的鍛煉到臀部和腿部肌肉，所以這個(gè)動(dòng)作有利于提臀瘦腿，并且不止對(duì)下肢進(jìn)行鍛煉，能夠鍛煉全身。保持站立，兩腿中間分開(kāi)等于肩寬的距離，手臂向前伸舉，可以彎曲手肘。腰背平直，臀部向后移動(dòng)，讓身體下蹲，直到膝蓋位置呈90度。停頓一下，緩慢起身，站立起來(lái)，將姿勢(shì)還原。

動(dòng)作四：側(cè)弓步

這個(gè)動(dòng)作也是對(duì)于臀部和腿部都能夠進(jìn)行鍛煉，同時(shí)腰腹部也能夠鍛煉得到。兩腳之間空出距離，腳尖不要指向正前方，而是斜前方。腰背始終保持挺直，向一側(cè)進(jìn)行腿部彎曲，另一條腿伸直。雙手在胸前互相抱住，身體前傾，停頓一下，還原姿勢(shì)，再向另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

以上的動(dòng)作每個(gè)平均做到15-25次，至于具體的次數(shù)，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。平板支撐需要做45秒，動(dòng)作之間休息要小于30秒，每次4組，每周4次。簡(jiǎn)單的徒手動(dòng)作，對(duì)全身進(jìn)行塑造，虐遍身體各部位。