第一種：粗糧餅干

粗糧之所以粗，是因?yàn)楹写罅康牟蝗苄岳w維，吃起來較粗糙，甚至有“扎嗓子”的感覺。超市里賣的粗糧餅干，號(hào)稱有大量的膳食纖維，乍一看很像是健康食品，但是我們吃到的粗糧餅干不但沒有這樣的感覺，還口感出眾，粗而不糙，為什么呢？奧妙就在大量的油脂，為了讓它更好吃，就需要加入大量的糖和脂肪，100 克里有 33 克的脂肪，一塊餅干吃下去，三分之一都是油，一點(diǎn)也不健康，把粗糧本來的健康好處都抵消掉了。

第二種：果蔬汁

果蔬汁是用生的蔬菜和新鮮水果榨在一起的汁，在各種廣告的大力宣傳下，各種鮮榨果蔬汁、純果汁，變成了健康生活的標(biāo)配。然而，果蔬汁其實(shí)并不健康，一杯果汁大約含有 20 克糖，還不如把錢省下來買新鮮的水果蔬菜呢，所以想喝果蔬汁，一定要選擇 100% 果蔬汁。

第三種：果蔬脆片

果蔬脆片是近幾年才出現(xiàn)的零食，就是以水果、蔬菜為主要原料，經(jīng)真空油炸脫水等工藝生產(chǎn)的各類水果、蔬菜脆片。果蔬脆片以其香香脆脆的口感，贏得了很多人的喜愛。然而，大多數(shù)的果蔬脆片，一點(diǎn)都不健康，因?yàn)樗鼈兌际怯驼ǖ模椭亢芨撸?00 克里有 30 克脂肪，這一袋下去，等于吃了一頓飯。而且一包果蔬脆片價(jià)格不便宜得好幾十塊錢，能買好多好多斤新鮮的蘋果菠蘿土豆紅薯胡蘿卜。

第四種：堅(jiān)果飲料

核桃、花生、杏仁露這些用堅(jiān)果做的飲料，香香甜甜，而且富含堅(jiān)果的營養(yǎng)，很受大家歡迎。但看了下面的這組數(shù)字，就不用多說什么了，一個(gè)完整的核桃仁約為 5 克，含有 3 克脂肪，一罐核桃飲料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪，那么一罐核桃飲料有幾個(gè)核桃？大概也就 2 個(gè)，而且還加了糖。所以，還是直接買核桃吃吧，如果想喝堅(jiān)果飲料，自己用料理機(jī)打就行。

第五種：鹽焗堅(jiān)果

堅(jiān)果富含膳食纖維和礦物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，是很不錯(cuò)的小零食。但是現(xiàn)在廠家加工的堅(jiān)果不是鹽過量就是糖超標(biāo)，還會(huì)放防腐劑，還有很多鹽焗堅(jiān)果，其實(shí)都是油炸食品，這樣的堅(jiān)果，雖然味道更香，但并不健康。

第六種：花式燕麥片

燕麥片，確實(shí)是很不錯(cuò)的粗雜糧之一，但那些香香脆脆的花式燕麥除了會(huì)搭配堅(jiān)果和水果干，通常還會(huì)加入大量的油和糖。它們吃起來很美味，但營養(yǎng)真的不如原味燕麥，而且價(jià)格很貴！所以想吃的話可以買純燕麥片，營養(yǎng)不錯(cuò)，價(jià)格也不高，如果想吃水果干和堅(jiān)果，那就自己搭配點(diǎn)喜歡的品種。用更少的錢，吃到更好的營養(yǎng)。自己搭配，想吃啥放啥。

第七種： 果粒酸奶

果粒酸奶顧名思義就是把各種新鮮的水果加在酸奶中，對(duì)減肥的人來說，喝酸奶是不錯(cuò)的選擇，許多人會(huì)用酸奶來代替正餐，而果粒酸奶，有酸奶又有水果，聽起來似乎很不錯(cuò)，但你可能沒注意，果粒酸奶使用的果粒許多其實(shí)是果醬，而且糖分比一般的酸奶更高，與其多花錢買果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃個(gè)新鮮水果。

第八種：谷物牛奶

伴隨著消費(fèi)升級(jí)和生活節(jié)奏的加快，在飲食上，人們更多地追求多重營養(yǎng)和膳食平衡。在牛奶中加入谷粒（如燕麥、紫米等），成為現(xiàn)代生活中追求時(shí)效又能兼顧營養(yǎng)的新潮選擇。谷物和牛奶的搭配，喝了就是一頓營養(yǎng)早餐？雖然谷物牛奶確實(shí)有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀釋了，而且還額外加了糖，綜合起來，純牛奶的性價(jià)比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加兩勺燕麥就行。

第九種：乳酸菌飲料

乳酸菌飲料是指以乳或乳制品為原料，經(jīng)乳酸菌發(fā)酵制得的乳液中加入水，以及食糖和(或)甜味劑、酸味劑、果汁、茶、咖啡、植物提取液等的一種或幾種調(diào)制而成的飲料。廣告宣傳是“零脂肪”，但有沒有想過有多少糖，一瓶乳酸菌飲料，就含有近 40-50 克的糖（飲料中，碳水化合物含量可以看作等于糖含量），飯后來一瓶相當(dāng)于又吃了一碗大米飯。