峨嵋金剛功是以靜中得氣，根據(jù)人體內(nèi)存在的對(duì)立統(tǒng)一的陰陽(yáng)循環(huán)規(guī)律進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我控制的一種強(qiáng)體運(yùn)動(dòng)。此功法內(nèi)外兼修、剛?cè)岷弦?，可用于提高自由搏擊的技擊功底。通過(guò)練功，可使內(nèi)三合（精、氣、神）與外三合（眼、手、身）緊密協(xié)調(diào)起來(lái)，形成全身百骸、筋力、肌肉、血液循環(huán)及精、氣、神的統(tǒng)一“行動(dòng)”，促使人體內(nèi)在潛能的激發(fā)。 一、功法作用 峨嵋金剛功具有內(nèi)以養(yǎng)身，外以祛病的作用。 1.此功的呼吸方法是在身體松靜自然的前提下，用鼻進(jìn)行呼吸的。鼻自然呼吸始自丹田，隨著練功時(shí)間的增長(zhǎng)，會(huì)使練功者的呼吸逐步由淺人深，由深變?nèi)?，由柔變?xì)，由細(xì)變勻，由勻變長(zhǎng)，增強(qiáng)肺部氣體的交換能力，從而促進(jìn)各組織細(xì)胞發(fā)達(dá)，改善呼吸系統(tǒng)的功能。來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·并可使五臟、六腑和胸部的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)得到有益的鍛煉。 2.練習(xí)峨嵋金剛功，可使副交感種經(jīng)功能相對(duì)增強(qiáng)，周圍血管擴(kuò)張，血壓降低。還可以提高消化系統(tǒng)的功能，消除胃腸積氣，保持大便暢通，預(yù)防消化系統(tǒng)疾病。 3.長(zhǎng)期練功，對(duì)疏通氣血，打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)有良好作用。能促使小血管擴(kuò)張，紅細(xì)胞內(nèi)含鐵量增高，使肌纖維變粗，收縮能力增加。用于技擊時(shí)，即可意到、氣到、手到而力到。練習(xí)峨嵋金剛功，可使身體愈練愈健壯，內(nèi)實(shí)充盈。并為技擊格斗，發(fā)氣制敵打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 二、動(dòng)作說(shuō)明 （一）四平馬樁 身體正直；兩腳平行開立，略寬于肩，屈膝下蹲，大腿微平；頭頂百會(huì)，下頦內(nèi)收，口輕閉，舌尖微抵上顎，兩眼自然平視正前方。腹實(shí)胸寬，意守丹田，坐髖沉氣，提肛?cái)客问贞?yáng)；兩膝略內(nèi)扣，腳趾抓地；·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·身體自然中正，重心在兩足涌泉穴連接線之中點(diǎn)上；兩臀屈肘收抱于腰間，呼吸自然。靜息數(shù)分鐘，使周身逐漸發(fā)熱，為下步功法練習(xí)做好準(zhǔn)備（圖1）。 要求： 腳趾抓地堅(jiān)實(shí)如盤，頭領(lǐng)身正，氣沉丹用。 注意： 功架強(qiáng)度較大，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短可根據(jù)各人的功底狀況來(lái)決定。初步練習(xí)，可先采用兩腳距離較窄，身體略高的半馬步姿勢(shì)；同時(shí)兩手前抱于腹前，意守丹田；或意守勞官穴發(fā)放“功氣”以健體、筑基。待腿力有所增強(qiáng)后再練全馬步。在練習(xí)過(guò)程中，由于腿部肌肉高度緊張，會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象。此時(shí)應(yīng)做一下調(diào)整，休息后再練習(xí)。 （二）翻江倒海 1.承上式。身體右檸，再向前轉(zhuǎn)，用全身抖勁將兩拳變掌向體前推出，掌指尖向上，成側(cè)立掌（圖2）。 2.兩臂用力慢慢外旋，掌心向上，意想手掌托、抓、吸重物（圖3）。 3.動(dòng)作不停。兩掌緩慢用力內(nèi)旋，掌心向下，虎口展開，兩臂向兩側(cè)用力分開，力貫手臂（圖4）。 4.動(dòng)作不停。兩掌變爪外旋向兩側(cè)劃弧，用力收止于腰部（圖5）。 要求： 向前推掌時(shí)，發(fā)力要猛、狠、用鼻噴氣?；刈r(shí)要用內(nèi)力；用鼻吸氣人中丹田時(shí)，以小腹吸氣上提之方法，使功力聚達(dá)于臂部。 注意： 初練時(shí)，推掌不宜過(guò)猛，要用力慢慢推出。·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·單勢(shì)動(dòng)作可反復(fù)練習(xí)3組，1組10次。 （三）馬步推抓 1.承上式。兩手爪上提于胸前，爪心向下。隨即兩爪用力握變成拳，左臂內(nèi)旋，拳心向外，肘往左撐，同時(shí)右拳邊變爪邊用力向右側(cè)慢慢平推抓；目視右手（圖6）。 2.承上式。右手爪用力慢慢回抓至胸前變?nèi)直蹆?nèi)擰拳心外翻；左拳變爪用力慢向左側(cè)平推抓；目視左手（圖7）。
要求： 左式右式平推爪為一口氣，如此反復(fù)8~10次。 （四）黃鷹探爪 1.承上式。身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)上步，左腿屈膝，右腿伸直，腳尖內(nèi)扣成左弓步；左臂屈肘，五指成龍爪收于腰間，右臂屈肘，五指成龍爪運(yùn)動(dòng)至頭部上方，兩爪心相對(duì)；目視右腿（圖8）。
擰腰，呼吸自然，并堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。 2.身體向右擰轉(zhuǎn)270°；左腳蹬地，內(nèi)扣，腿伸直，右腳以足跟為軸外轉(zhuǎn)，腿屈膝成右弓步；來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·左臂屈肘，五指成龍爪運(yùn)動(dòng)至頭部前上方，爪心向下，右手成龍爪收于腰部，爪心向上，兩爪心相對(duì)；目視左腳（圖9）。
要求： 擰腰，呼吸自然，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。 注意： 目光貫注后腳，雙爪用力，勞宮穴相對(duì)，徐徐呼吸。吸氣時(shí)，氣歸丹田；呼氣時(shí)，力從大臂到前臂至爪指。吸氣深，呼氣長(zhǎng)。 （五）金剛捶 以右式為例。右手抓氣，五指慢慢用力卷緊，用拳面觸地；左拳握緊，大臂往上伸直；左腳觸地，右腳搭在左腳上；身體挺直。力點(diǎn)在右拳和左腳上，身體懸空，目視左拳（圖10）。
要求： 聚精會(huì)神，呼吸協(xié)洞白然，氣貫拳面。 注意： 久練會(huì)使拳頭堅(jiān)硬。還可用手指撐地，隨著功法增長(zhǎng)，逐漸減少到一指觸地，即一指金剛法。來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·該功為外壯硬功，屬陽(yáng)剛之勁，練習(xí)精純，一指到處，觸人身則立見成效，非至萬(wàn)不得已時(shí)，切勿輕易傷人。此種功夫與陰手一指禪功，有異曲同工之妙。 （六）單臂撐 承上式。左拳變掌收于腰部，右臂屈肘，胸部觸地，然后用右臂再撐起（圖11）。
要求： 上下起伏一撐為一口氣，中間不要換氣，每次2一3組，每組10次。 注意： 左、石臂交替練習(xí)，根據(jù)臂力的增長(zhǎng)，兩腿墊物，逐漸往上抬高加大單臂練習(xí)的難度?？煽焖僭龃蟊哿?。 練功須知： 1.練功時(shí)要精神集中，做好思想、身體的準(zhǔn)備。 2.不要急于求成，功到自然成。推掌發(fā)力由慢到快，步法、樁功時(shí)間由短到長(zhǎng)，單臂撐次數(shù)逐步增加。 3.練功宜在空氣清新、環(huán)境幽雅之處進(jìn)行。刮風(fēng)下雨則在室內(nèi)練習(xí)為佳。 |
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