人的一生，

有三分之一都在睡覺(jué)，

但現(xiàn)在失眠的人卻越來(lái)越多，

想睡一個(gè)好覺(jué)真的那么難嗎？

很多人都不知道，

也許正是你的一些習(xí)慣，

毀掉了一場(chǎng)好夢(mèng)。

1枕頭太高

很多人睡覺(jué)都喜歡把枕頭墊高點(diǎn)，但長(zhǎng)期枕著高枕睡覺(jué)的人，相當(dāng)于整晚保持低頭的姿勢(shì)，不僅不利于呼吸，還可能出現(xiàn)落枕和頸椎病。

低枕或者平枕也不好，會(huì)使脖子處于過(guò)度仰伸的狀態(tài)，容易打鼾、流口水，早上起來(lái)還有可能面部浮腫。

一個(gè)適合的枕頭，需要在睡眠時(shí)支撐頭頸，使頸椎處于正常的生理彎曲狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，枕頭壓縮后的高度，相當(dāng)于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭，是比較適宜的枕頭。另外還要注意選擇透氣有彈性的枕頭，定期清洗晾曬。

2邊看視頻邊睡

現(xiàn)在很多人都是手機(jī)不離身，睡覺(jué)的時(shí)候也躺在床上看手機(jī)，這其實(shí)是很不好的習(xí)慣。

不管什么電子設(shè)備，發(fā)出來(lái)的光都會(huì)影響褪黑素分泌，影響睡眠；另外如果視頻內(nèi)容精彩刺激，心情激動(dòng)，也更加難以入睡；

再者，很多時(shí)候，看著手機(jī)就會(huì)忘記時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了最佳入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致沒(méi)有睡意。所以，睡覺(jué)的時(shí)候，就專(zhuān)心睡覺(jué)吧。

3睡前吃夜宵

夜生活這么豐富，總想在睡前吃點(diǎn)東西，但如果吃得太多，胃腸道在全力消化食物，肯定會(huì)影響睡眠。所以睡前2-3個(gè)小時(shí)，盡量不要吃東西。

除非是你需要工作到深夜，甚至通宵，那么吃點(diǎn)東西可以補(bǔ)充能量；

如果早睡，想吃點(diǎn)東西也可以，小面包、小餅干、香蕉等水果，牛奶、酸奶、豆?jié){等都是比較合適的食物，不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，還能幫助入眠。

4睡前喝酒

有些人習(xí)慣喝點(diǎn)酒再睡，以便更快入眠。睡前喝酒看似睡得更快，但睡眠質(zhì)量會(huì)下降。

喝酒后肌肉松弛，打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀會(huì)加重；而且喝酒會(huì)影響第二天的狀態(tài)，導(dǎo)致記憶力、集中力下降，整個(gè)人昏昏欲睡，影響工作學(xué)習(xí)。

所以，睡前最好不要喝酒。5運(yùn)動(dòng)后再睡

有些人習(xí)慣在睡前運(yùn)動(dòng)，讓身體疲勞后才入睡。但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人呼吸心跳加快，激活我們的身體，要平復(fù)下來(lái)至少需要2-3小時(shí)。

所以睡前3-4小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果有夜間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以將時(shí)間提前一點(diǎn)。

蘇翠娟, 孫光武. 對(duì)科學(xué)使用枕頭防治頸椎病的建議[J]. 中國(guó)矯形外科雜志, 2002, 10(11):1143-1143.

曉蕾. 睡前飲酒有損健康[J]. 人人健康, 2003(8).

肖薇, 王曉東. 睡前六件事影響睡眠質(zhì)量[J]. 健身科學(xué), 2014(8).

鼾

題

漫

談

有時(shí)是治愈

常常在幫助

總能去安慰

——致每一位患者