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有很多人以為，要練心肺體能，就必須做有氧，如慢跑、游泳、自行車，而做短跑、力量器械這種就無法鍛煉到心肺體能，甚至?xí)詾?，在做無氧時(shí)心率飆升，會(huì)對(duì)身體還有害。 不是這樣的，無論做有氧還是無氧，都會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生有益的塑造。 什么是心肺功能心肺功能包含兩層含義，一是肺部吸入空氣，通過肺泡與血液交換氧氣，它主要與你的肺活量、肺是否阻塞相關(guān)，這部分我們先不談。 二是心臟把富氧血液泵到全身，供身體使用，這也是本文要談的重點(diǎn)。 我們都知道，運(yùn)動(dòng)員往往具有高功能、高儲(chǔ)備的大心臟，這在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的作用早已被人關(guān)注，并引起科學(xué)界的興趣，早在1998年4月里約熱內(nèi)盧召開的國(guó)際心臟學(xué)年會(huì)上，運(yùn)動(dòng)心臟研究就被列為重點(diǎn)專題,并預(yù)言運(yùn)動(dòng)心臟研究將成為下個(gè)世紀(jì)心臟學(xué)研究的熱點(diǎn)之一。 無論是耐力運(yùn)動(dòng)員（如長(zhǎng)跑），還是力量運(yùn)動(dòng)員（如短跑、舉重），他們的心臟都會(huì)與常人不一樣。 但是，因?yàn)楣┠芊绞降牟煌?，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟的塑造，是有差異的。 人體的三種供能方式人體有三大供能系統(tǒng)，分別是：ATP-CP系統(tǒng)、無氧糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)。 但是，我們的身體不是一刀切，三個(gè)供能系統(tǒng)各自獨(dú)立的，事實(shí)上我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往是三個(gè)供能系統(tǒng)混合供能，只不過比例不同，有氧運(yùn)動(dòng)就是以有氧氧化系統(tǒng)為主，它的特點(diǎn)是“細(xì)水長(zhǎng)流”，要求長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)輸出，但是功率不高。 而力量訓(xùn)練是以ATP-CP、無氧糖酵解供能為主，要求短時(shí)間的高功率迅猛輸出，但缺點(diǎn)是無法吃就，通常幾秒鐘（ATP-CP）到幾分鐘（無氧糖酵解），供能物質(zhì)就消耗完畢，需要進(jìn)行組間休息和再恢復(fù)。 正是供能方式的差異，導(dǎo)致不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員心臟形態(tài)，會(huì)做出不同的適應(yīng)性改變。 不同運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的塑造我們都知道，運(yùn)動(dòng)鍛煉提升身體素質(zhì)的本質(zhì)，是身體對(duì)外界刺激所做出的應(yīng)激反應(yīng)，它不得不耗費(fèi)更多的能量來發(fā)展和增長(zhǎng)某些素質(zhì)，來應(yīng)對(duì)外界刺激所帶來的壓力，心臟的強(qiáng)化同樣如此。 耐力型運(yùn)動(dòng)員（如長(zhǎng)跑）心臟為離心性肥大(Eccentrichypertrophy)，以心腔擴(kuò)大為主,也伴有心壁增厚，主要表現(xiàn)為心臟增大，血容量增加，每次跳動(dòng)可以泵出更多血液來供身體使用。 力量項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員(如舉重）心臟為向心性肥大(Concentrichypertrophy)，以心壁增厚為主，主要表現(xiàn)為心肌肥大，心臟收縮能力增強(qiáng)，每次跳動(dòng)，能夠更快速有力地把血液“射”到全身。 但這兩種運(yùn)動(dòng)員心臟類型，都會(huì)在平靜時(shí)表現(xiàn)為心率緩慢（竇性心動(dòng)緩慢），心臟每博量增大，而運(yùn)動(dòng)時(shí)心力儲(chǔ)備可以被充分和快速動(dòng)員，心輸出量提高。 所以無論是有氧也好，都會(huì)使得心臟在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也都使調(diào)節(jié)能力得到改善，長(zhǎng)期訓(xùn)練者的心臟動(dòng)員快，潛力大，恢復(fù)也快。 比如，力量訓(xùn)練者在體檢時(shí)往往也會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己和耐力訓(xùn)練者一樣，也出現(xiàn)竇性心動(dòng)過緩，表現(xiàn)為平靜時(shí)都會(huì)出現(xiàn)心率比較低，心臟的負(fù)荷減小。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)心臟具有可復(fù)性，完全停止訓(xùn)練后，心臟的這些適應(yīng)性改變會(huì)消失直至恢復(fù)到原來水平。 原因在于，外界的刺激消失以后，心臟就不再需要額外的功能儲(chǔ)備了。 所以，獲得一顆強(qiáng)壯心臟的關(guān)鍵在于動(dòng)起來，這會(huì)讓你獲得一顆運(yùn)動(dòng)員心臟，無論你做有氧還是無氧。 而如果一直躺在沙發(fā)上，你的身體自然會(huì)更傾向于獲得一顆羸弱的“沙發(fā)心臟”。 參考資料：【1】《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》教材第三版 高等教育出版社 【2】鞏清波，鞏紅英，曾妍 《運(yùn)動(dòng)對(duì)心肌形態(tài)結(jié)構(gòu)及生物學(xué)的影響》 【3】彭峰林，喬秀芳 《運(yùn)動(dòng)與心臟結(jié)構(gòu)的重塑》 【4】鳳少明《論有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟功能的影響》 今日例湯：我常常聽到人說，我才不想去運(yùn)動(dòng)，一旦停下來就反彈了。 的確，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的改善是長(zhǎng)期的事，而你停下來后，這些改善也會(huì)慢慢消失。 但這很合理，就像你給老板做一年工，老板發(fā)你一年薪水，而不會(huì)從此養(yǎng)你一輩子。 所以你盡可以嘲笑那些每天努力工作的人： “反正你們終于有一天會(huì)干不動(dòng)的，就像我現(xiàn)在這樣”。 我是一名力量舉運(yùn)動(dòng)員，營(yíng)養(yǎng)師，如果你想要系統(tǒng)、高效地學(xué)習(xí)肌肉力量的鍛煉手段和訓(xùn)練計(jì)劃安排，請(qǐng)看這里： |
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