俗話說“十個女人九個寒”,現(xiàn)代社會很多女性都有體寒的煩惱。體寒是身體虛寒的一種表現(xiàn),也提示我們身體處于亞健康的狀態(tài),很多體寒的女性都會有手腳冰涼、發(fā)胖、抑郁、月經(jīng)不調(diào)甚至不孕不育等癥狀。若不小心調(diào)理,長久下去,就會釀成大病。 女性為什么容易體寒?體寒如何調(diào)理?今天我們就來聊聊體寒這個話題。 01 百病寒為先 女性體寒以虛寒證為主 中醫(yī)認(rèn)為,“陽虛則寒,陰盛則寒“?!瓣柼搫t寒”屬于虛寒證,是指身體陽氣不足,溫化功能減弱,寒從內(nèi)生。“陰盛則寒”屬于實寒證,是指外感寒邪,導(dǎo)致體內(nèi)陰寒。實寒證久了會損傷陽氣,從而導(dǎo)致虛寒證。女性體寒多以虛寒證為主。 體寒的女性更易出現(xiàn)健康問題 女子以血為本,經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等都與氣血息息相關(guān)。然而,人體氣血津液的運行,需要依靠陽氣的溫煦推動,才能暢通無阻。因為,“寒性凝滯”,體寒的女性就容易出現(xiàn)氣血淤堵不暢,身體各方面都感覺不太舒服。 比如,很多女性都有這樣的經(jīng)歷,冷飲喝多了,月經(jīng)會出現(xiàn)血塊,或者痛經(jīng)加重。長期喜愛寒涼之品的女性,氣滯血瘀會更嚴(yán)重,乳腺增生、肌瘤和囊腫等也會伴隨而來。 很多發(fā)胖的女性也與體寒密切相關(guān)。人體津液水濕運行不暢,水濕痰濁得不到溫化,就會產(chǎn)生水腫、虛胖。體寒的女性,增肥容易,減肥卻特別困難。 寒有抑制、多靜等特點?,F(xiàn)代研究表明,抑郁癥人群與寒證密切相關(guān),所以女性朋友如果出現(xiàn)經(jīng)前期煩悶,產(chǎn)后抑郁等,就要多考慮是否有體寒。 02 導(dǎo)致體寒的2個原因 引起體寒的原因可以簡單歸為先天不足和后天虧損: 先天不足 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“諸寒收引,皆屬于腎”,腎為人體先天之本,藏先天之精,主宰和調(diào)節(jié)全身陰陽。倘若父母精血不足,或十月懷胎之際不注意身體保養(yǎng),就會導(dǎo)致子女腎虛,從而發(fā)展為虛寒證。 后天虧損 后天虧損主要跟生活習(xí)慣有關(guān),不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致體寒的重要原因之一。喜寒涼之品、穿著清涼、常吹空調(diào)等等,這些小習(xí)慣都會讓寒邪悄悄地侵入我們的身體,輕則外感風(fēng)寒引發(fā)感冒,重則寒邪中傷脾胃。 脾為后天之本,負(fù)責(zé)運化水谷精微和化生氣血,后天與先天是相互促進(jìn)的,寒邪損傷脾陽日久可進(jìn)而損傷腎陽,加重體寒。 03 區(qū)分體寒的3個等級 女性朋友可先根據(jù)以下癥狀判斷自己對應(yīng)的體寒程度,再對證食療養(yǎng)生。 輕度體寒 1、怕冷,容易手腳冰涼,尤其是冬天 2、容易受涼感冒 3、白帶增多,月經(jīng)偶爾有血塊或痛經(jīng) 4、面部氣色稍差 5、容易發(fā)胖 6、舌淡苔白,或有齒痕 中度體寒 1、怕冷,經(jīng)常手腳冰涼或小腹發(fā)涼,睡覺時很久都不能暖和 2、受寒后容易引起疼痛如胃痛、腹痛等 3、月經(jīng)紊亂,受寒后易延期或量少,經(jīng)常有血塊或痛經(jīng) 4、面色偏暗或發(fā)青,長黃褐斑或有黑眼圈 5、容易疲倦乏力,容易情緒低落 6、舌暗苔白,或胖大舌有齒痕 重度體寒 1、畏寒怕冷,腰膝冷痛,喜歡喝熱水 2、多尿,小便清長 3、月經(jīng)不調(diào),長期痛經(jīng),不孕或反復(fù)流產(chǎn) 4、面色青紫或發(fā)黑,黑眼圈嚴(yán)重 5、精神不振,語聲低微,情緒低落 6、舌暗或紫苔白,或胖大舌有齒痕 04 告別體寒的6個方法 多曬太陽,調(diào)補(bǔ)陽氣 曬太陽是最簡單有效的散寒養(yǎng)陽方法,最好在陽氣升發(fā)的上午進(jìn)行,每天1次,30分鐘左右。一要曬頭頂,頭是陽氣匯集的地方,曬頭頂可以通調(diào)百脈,調(diào)補(bǔ)陽氣。二要曬背,后背部是膀胱經(jīng)和督脈循行的地方,膀胱經(jīng)是最重要的陽經(jīng),督脈為陽脈之海,曬背可以溫經(jīng)散寒,補(bǔ)養(yǎng)陽氣和正氣。 適當(dāng)運動,動以升陽 中醫(yī)認(rèn)為,“動則生陽”,多運動可以化生陽氣,同時可以排出體內(nèi)的寒氣和痰濕水氣。建議體寒的女性朋友適當(dāng)進(jìn)行戶外運動,如爬山、慢跑、踩自行車等,每周至少3次,每次30分鐘以上,日常運動量小的女性可以適當(dāng)減少運動時間以及強(qiáng)度。 日常養(yǎng)生,有節(jié)有度 盡量少吃或不吃生冷食物,不隨便喝涼茶或濫用清熱下火的藥物。日常做菜可以多放姜、蔥、蒜、紫蘇、花椒、肉桂等性溫?zé)岬恼{(diào)味品,秋冬季節(jié)每周吃1~2次牛肉或者羊肉等溫補(bǔ)的食物。在空調(diào)房,常備一個披肩,蓋住后背和脖子,盡量不要光腳或者露腳。 溫水泡腳,祛濕儲陽 我推薦大家常用溫水泡腳(經(jīng)期除外)。加入艾葉或者生姜效果更佳,藥浴建議每周2-3次,過頻可能導(dǎo)致散氣耗氣而頭暈。泡腳注意沒過三陰交的穴位,泡至身體微微出汗即可。 三陰交 艾灸散寒,散寒益氣 體寒的人適合艾灸,日??梢园淖闳镅?,每周2-3次,每次15分鐘。艾灸足三里,具有溫中散寒、健運脾陽、補(bǔ)中益氣和強(qiáng)壯全身的功效。 足三里 喝點參茶,調(diào)虛補(bǔ)元 人參和紅參都具有調(diào)虛補(bǔ)元的功效。重度體寒的人可以嘗試著喝點參茶,早晨空腹飲用效果最佳,不建議睡前服用,以免引起興奮性失眠。 以上,輕度體寒的人建議做到前三條,中度體寒的人建議做好前五條,重度體寒的人最好都能嘗試,中重度體寒建議加以??崎T診調(diào)理。 |
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