在生活中，有很多剛得了糖尿病的人會(huì)感覺(jué)很困惑：為什么我平時(shí)吃糖不多，也不是特別喜歡吃糖，怎么就會(huì)得糖尿病呢？我老婆喜歡吃甜食，經(jīng)常零食不斷，結(jié)果怎么就沒(méi)事呢？其實(shí)，糖尿病并不是因?yàn)閱我坏某蕴沁@個(gè)行為導(dǎo)致的疾病，跟很多因素有關(guān)，比如男女就有差別，女性在絕經(jīng)之前（排除妊娠期），由于雌性激素的保護(hù)作用，患糖尿病的幾率相對(duì)較小，但一旦進(jìn)入更年期，女性患病率會(huì)有較大的提升。

而且，關(guān)鍵是糖尿病也不是一朝一夕就形成的，是長(zhǎng)期飲食和生活習(xí)慣造成的，這也是醫(yī)學(xué)界都認(rèn)可的，2019年美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)就著重說(shuō)明，認(rèn)為生活習(xí)慣對(duì)于糖尿病病情的管理非常重要。所以說(shuō)，無(wú)論是否已經(jīng)患病，越早改善日常不良的生活習(xí)慣，就越能控制好血糖或是達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果，那么讓我們來(lái)看看，生活中有哪些危險(xiǎn)因素會(huì)影響血糖的穩(wěn)定吧！

四個(gè)容易影響血糖的不良習(xí)慣

久坐不運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)的生活方式

有很多做過(guò)糖耐量測(cè)試的患者，都會(huì)了解胰島素抵抗的問(wèn)題，這是很多2型糖尿病的發(fā)病原因，而超重和肥胖又是造成胰島素抵抗的主因。那么肥胖是怎么造成的，飲食是一方面，另一方面就是靜態(tài)的生活方式，現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量減少，攝入和消耗不平衡，就會(huì)讓自己發(fā)福，肚子越來(lái)越大，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也就提升了。

調(diào)整，改變這種狀態(tài)就可以促進(jìn)代謝，穩(wěn)定血糖，該怎么做呢？回憶一下自己平時(shí)的生活：

如果工作總是坐著？那么，現(xiàn)在開(kāi)始不要久坐了，工作一段時(shí)間就站起身，走動(dòng)走動(dòng)，爬爬樓梯，那么就是伸伸腰也是好的。

下班回家，就是吃飯，躺沙發(fā)上看電視，玩手機(jī)？從今天開(kāi)始，吃完飯可以嘗試做做家務(wù)，時(shí)間還早，一定要去小區(qū)里走走，不一定要跑的，那么是走走路也是好的，開(kāi)始可以用散步，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，不僅可以消耗多余的熱量，還能讓一天壓抑的心情慢慢好轉(zhuǎn)了。

周末或者節(jié)假日就待在家里？改變自己宅男、宅女的狀態(tài)，有空閑就去自然中走動(dòng)，呼吸下新鮮空氣，如果空氣不好，也可以考慮去健身房，給自己定一個(gè)小計(jì)劃，比如一個(gè)月瘦兩斤，或者讓自己的胳膊肌肉更粗一點(diǎn)等等。

其他的一些日常改變，比如如果家離單位不遠(yuǎn)，就不要開(kāi)車上班，騎車去上班；坐公交的時(shí)候，可以提前1-2站下車，走過(guò)去；到了單位，可以考慮爬一段樓梯，而不是全程使用電梯等等。

要把握“能站就不坐、能走就不坐車”的原則，讓身體活動(dòng)量可以從小地方慢慢累積，長(zhǎng)期下來(lái)代謝會(huì)提高、也能讓血糖控制得更好。

失眠、熬夜，導(dǎo)致睡眠不足

失眠、熬夜，睡不好，睡眠不足就會(huì)影響人體的修復(fù)，會(huì)影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響各種激素的分泌與作用，如生長(zhǎng)激素、褪黑激素以及甲狀腺素等。激素分泌出現(xiàn)異常會(huì)給人帶來(lái)壓力，這種壓力一般人們自己察覺(jué)不到，但確實(shí)存在。

根據(jù)國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)血糖的影響非常大，睡眠時(shí)間短，每天小于5個(gè)小時(shí)的人，或者睡眠質(zhì)量不好的人，糖化血紅蛋白就會(huì)比正常人高，因?yàn)檫@是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，所以一般在空腹血糖或者餐后血糖中較難發(fā)現(xiàn)，讓人們失去了警惕心。此外，熬夜的人由于晚飯后間隔時(shí)間比較長(zhǎng)的緣故，會(huì)出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，而身體疲勞也會(huì)被大腦誤判為饑餓，結(jié)果會(huì)讓身體過(guò)多的攝入高糖、高油的食物，導(dǎo)致血糖控制不佳。

而且，一旦血糖升高，或者糖尿病發(fā)病，還會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降（多尿，晚上多次上廁所），甚至失眠，從而形成惡性循環(huán)。所以，睡個(gè)好覺(jué)也是擺脫血糖高的一個(gè)好方法，每天11點(diǎn)之前就睡覺(jué)，這個(gè)習(xí)慣也需要每個(gè)糖尿病患者堅(jiān)持。

抽煙，有煙癮

香煙有百害而無(wú)一利，我們知道吸煙跟多種癌癥有關(guān)系，而且它也可以影響血糖。吸煙可以增加胰島素抵抗，也能提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致糖尿病病情惡化，容易出現(xiàn)并發(fā)癥。

此外，吸煙影響的并不單單是自己，家人即使不吸煙，也會(huì)長(zhǎng)期處于二手煙的環(huán)境下，患肺癌等癌癥的比例也相當(dāng)?shù)母摺＝錈煵恢皇菫榱丝刂蒲桥c預(yù)防并發(fā)癥，同時(shí)也是為了家人的健康著想，越早開(kāi)始戒煙，就越能享受一家人健康快樂(lè)的生活。

愛(ài)喝含糖飲料和酒精

現(xiàn)在的飲料、奶茶店很流行，很多上班族很喜歡在休息時(shí)間或者中午飯前后買一杯奶茶、或者含糖飲料，這樣也算是一種輕松的方式。不過(guò)這些飲料中有高糖高熱量，不僅會(huì)影響血糖，也會(huì)造成肥胖與代謝問(wèn)題。如果常常用飲料代替白開(kāi)水，身體就會(huì)長(zhǎng)期處于缺水的狀態(tài)，代謝也會(huì)逐漸降低。

此外，飲酒也會(huì)影響血糖控制，空腹飲酒會(huì)讓低血糖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)大幅提高，飯后飲酒會(huì)導(dǎo)致高血糖。對(duì)于沒(méi)有特殊禁忌的糖尿病患者，首先要做到不空腹喝酒，其次在血糖控制良好的情況下，建議男性每天最多飲用不超過(guò)700ml的啤酒，女性最多飲用不超過(guò)375ml的啤酒，避免過(guò)度飲酒對(duì)血糖造成影響！

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