減肥是個永恒的話題，無論是為了扮靚還是為了健康都“義不容辭”。但是想要成功瘦下來談何容易！

天氣逐漸變暖，穿裙子的季節(jié)快要到啦，知道你急需專業(yè)意見，所以，龍德君特地請教了龍德醫(yī)學(xué)養(yǎng)生堂韋醫(yī)生，就如何科學(xué)減肥為你支招。

你有多胖，對照這三個標(biāo)準(zhǔn)查查看

想減肥，第一步應(yīng)當(dāng)從了解肥胖開始。韋醫(yī)生介紹，判斷人體肥胖有三個維度：

• 人體BMI指數(shù)：體重(kg)/身高(m)的平方(kg/m2)。按中國標(biāo)準(zhǔn)來對照，BMI指數(shù)在18.5～24之間為正常體重，24.0～27.9之間為超重，大于28.0的則為肥胖。

• 腰圍：男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，都屬于腹型肥胖。

• 人體體脂肪率：它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，當(dāng)男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

看清上面這三個標(biāo)準(zhǔn)，你不僅可從外形上判斷自己是否肥胖，也可以通過一定的檢查判斷自身內(nèi)臟脂肪是否超量。

現(xiàn)在，在養(yǎng)生堂的體重管理門診，通過“人體成分分析”檢查，還可以幫助你分析人體的脂肪占比、肌肉含量甚至是內(nèi)臟器官的脂肪含量，讓減肥更有針對性。

“糖”吃的太多，不長胖才怪

韋醫(yī)生指出，導(dǎo)致肥胖的根本原因在于營養(yǎng)攝入失衡，即攝入過多的碳水化合物及脂肪，導(dǎo)致熱量過剩。

碳水化合物是人體所需的主要營養(yǎng)素之一，每天給我們的身體帶來源源不斷的熱量。碳水化合物也可以理解為“糖”，它廣泛地存在于我們的食物中。正常人體通過糖分獲得熱量。

你如果每天攝入過多糖分（碳水化合物），超過你自身的日常所需，碳水化合物會變成大量的葡萄糖，肝細(xì)胞便會將過剩的葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬗隗w內(nèi)，從而導(dǎo)致了肥胖。

因此，想減肥，飲食的基本原則是“低碳水化合物，適量蛋白質(zhì)和脂肪”，主要目的是“減脂肪”。

減少攝入碳水化合物來阻斷葡萄糖對人體過多的能量供給，從而動用你自身的脂肪，通過燃燒脂肪供給能量實現(xiàn)減肥的目的。

這四個減肥誤區(qū)你中了沒？

節(jié)食、光吃水果蔬菜、只吃粗糧……天天跟著人家喊減肥，但在減肥過程中，這下面的誤區(qū)你中了幾個？

誤區(qū)一：節(jié)食

很多人通過節(jié)食減肥，但卻怎么也瘦不下來。特別是過一段時間，恢復(fù)正常飲食后，體重更是出現(xiàn)“報復(fù)性反彈”。為什么會這樣？

韋醫(yī)生說，通過節(jié)食來減肥有些人確實能收到短期的效果，但這并不是科學(xué)持久的減肥方式。

節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分。而節(jié)食因為蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，會導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝率降低。

“基礎(chǔ)代謝率是指人靜止不動的時候人體所要消耗的能量，它決定著一個人是否容易肥胖。基礎(chǔ)代謝率越高，說明人體消耗能量越多，越不容易胖?！痹嗌浇忉屨f，基礎(chǔ)代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內(nèi)。

另外，人體的細(xì)胞具有記憶功能，節(jié)食會讓細(xì)胞在一段時間內(nèi)處于饑餓狀態(tài)，而一旦恢復(fù)飲食，細(xì)胞就會瘋狂地攝取熱量，導(dǎo)致吸收更多。

節(jié)食帶來的基礎(chǔ)代謝率降低，讓節(jié)食人群在恢復(fù)正常飲食后，陷入吸收高、消耗低的狀況，反彈是必然的。

誤區(qū)二：光吃素

水果、蔬菜被很多人視為減肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高，特別是某些水果，其含糖量很高，完全不適合減肥人士。

韋醫(yī)生說，100克的瘦肉中碳水化合物的含量小于1%，而米面類的碳水化合物含量高達(dá)70%~80%，甚至連水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高。

所以，吃過多的高糖分水果和蔬菜，不但不能減肥，還可能適得其反。相反，適當(dāng)吃些肉類，尤其是瘦肉類，其碳水化合物含量反而較低。

有些女性會選擇用水果沙拉當(dāng)晚餐，但這也有講究。

韋醫(yī)生建議增加高蛋白質(zhì)的肉類，如雞胸肉、鴨胸肉、雞蛋、魚等，減少含糖量高的水果的比例，特別是香蕉、蘋果、荔枝、龍眼等高糖的水果，另外，土豆等碳水化合物也要少吃。

誤區(qū)三：只吃粗糧雜糧

黃小姐堅持一段時間的粗糧飲食，剛開始瘦了，而且腸胃好像也好了，可一旦恢復(fù)正常飲食，還是發(fā)胖了。

韋醫(yī)生解釋，對于正常人群而言，粗糧是好東西，但只吃粗糧其實與只吃水果蔬菜來減肥是一個道理。大多數(shù)的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。

單一營養(yǎng)物的攝入，一方面會導(dǎo)致碳水化合物攝入多；另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質(zhì)的匱乏會讓肌肉流失，導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝率降低。

因此，恢復(fù)正常飲食后，都容易反彈。營養(yǎng)攝入不能過于單一，均衡的飲食才是硬道理。

誤區(qū)四：運動后喝飲料、吃東西

“一瓶含糖飲料的能量相當(dāng)于小半碗米飯！”

“因為運動后人體的細(xì)胞活躍度高，進(jìn)食欲望增強，吸收更多，運動后馬上進(jìn)食不僅不能減肥，還可能攝入過多?！边\動過后該怎么吃，韋醫(yī)生給出三點建議：

• 運動后喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。

• 運動后半小時內(nèi)盡量不要進(jìn)食（水除外），不要選擇在運動完第一時間即身體最饑餓的情況下進(jìn)食。

• 運動后大概30~40分鐘，進(jìn)食的欲望降低后，適當(dāng)補充富含蛋白質(zhì)的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。

韋醫(yī)生還提醒，慢走一個小時或散步對于想要通過運動來減重的朋友可能收效微弱，運動減肥要以一周超過兩次、每次一小時、有出汗的運動方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撐等。

都說減肥是所有女人為了美麗需要畢生追求的事情，其實不然。減肥塑形、運動健身，是應(yīng)該追求，但不僅僅是為了擁有傲人的身材，更是為了讓自己擁有健康的體質(zhì)體魄和良好的精神面貌。

希望你都能用正確的方法減肥，從而擁有一個健康的身體！